Gaat ’s avonds sporten ten koste van je slaap?

's Avonds sporten kan de nachtrust bevorderen, zolang je dat niet te intensief doet'

Na een lange werkdag kan het fijn zijn om ’s avonds even je hoofd leeg te maken door te gaan sporten, maar wat betekent dat rondje eigenlijk voor je nachtrust?

Dikke kans dat jij 's avonds na je werk je loopschoenen aantrekt voor een rondje. Heeft die piek in je hartslag aan het einde van de dag eigenlijk een negatieve invloed op je nachtrust? Runner's World zocht voor je uit of 's avonds sporten (en hardlopen) ten koste gaat van je slaap.

Heeft hardlopen in de avond een negatief effect op je slaap?

23 Zwitserse bewegingswetenschappers hebben de uitkomsten van eerder verschenen onderzoeken opnieuw geanalyseerd en kwamen tot de conclusie dat ’s avonds sporten helemaal geen effect heeft op de tijd die proefpersonen nodig hadden om in slaap te vallen.

Daarentegen nam de tijd dat de proefpersonen doorbrachten in slow wave sleep (diepe slaap) juist toe als ze 's avonds nog bewogen. Dat is de belangrijkste fase van de slaap, waarin het lichaam herstelprocessen intensiveert, energieniveaus aanvult en groeihormonen aanmaakt.

Hardlopen verbetert de slaap

Bij enkele onderzoeken werd wel een negatief effect op de slaap geconstateerd. De proefpersonen die daar last van hadden, trainden intensief en gingen daarna binnen een uur naar bed. Deze minimale hersteltijd zorgde ervoor dat de proefpersonen met een verhoogde hartslag in bed lagen en het parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor herstel na zware lichamelijke inspanning, werd verstoord. ’s Avonds sporten kan de nachtrust dus bevorderen, zolang je dat niet te intensief doet vlak voordat je onder de dekens kruipt.

's Avonds laat eten heeft wél een negatief effect

Hoewel sporten 's avonds niet per se negatief is voor je nachtrust, kan een grote maaltijd eten na het sporten wél slecht zijn voor je kwaliteit van slapen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep ontdekte dat een hoge calorie-inname, vooral vlak voor het slapen, kan leiden tot een slechtere slaapkwaliteit. De onderzoekers suggereerden dat een zware maaltijd de spijsvertering stimuleert, wat de slaap kan verstoren. Ideaal gezien is het aan te raden om ongeveer 2 tot 3 uur te wachten na een grote maaltijd voordat je gaat slapen. (bron)