Hoofdlampjes in de spotlight

Hoofdlampjes, naast de hoeveelheid lumen is ook batterijduur belangrijk

Een tijd geleden schreef ik al eens een stukje over lopen in het donker en hoofdlampjes, maar ik zie op de sociale media de laatste tijd een heleboel vragen hierover verschijnen. Een goed moment misschien dus om er weer eens een artikeltje over te schrijven. Uiteraard heb ik even een beetje rond gesurft en een lichtje opgestoken bij de diverse leveranciers van hoofdlampjes om de laatste trends en modellen te bekijken.

Lopen in het donker is voor veel mensen blijkbaar nogal beangstigend. Als ik op de sociale media vragen voorbij zie komen over wat een goed hoofdlamp is, zie ik namelijk antwoorden die bijna alleen over de hoeveelheid lumen gaan. Hoe meer hoe beter lijkt de strekking en de leveranciers gaan daar volop in mee in hun aanbod. Maar is dat eigenlijk wel de belangrijkste eigenschap?

Als je in het donker loopt passen je ogen zich aan. In mijn ervaring is het verbazingwekkend hoe weinig licht je eigenlijk nodig hebt om je weg in het donker te vinden. Een beetje maanlicht is voldoende om op de meeste paden al een heel eind te komen. Zolang je geen auto tegenkomt die je nachtzicht verstoord (of een andere trailrunner met een bak licht op zijn hoofd), heb je vaak aan een klein lampje voldoende. Ik loop zelf meestal met mijn hoofdlamp op de laagste stand (90 lumen), dat is voldoende en spaart bovendien batterijen.

“In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister” zegt een Duits spreekwoord en dat gaat ook hier op. Uiteraard is meer licht heel nuttig als je stenen, boomwortels en dergelijke op je pad hebt, zeker als je een wat hoger tempo of in een echt pikdonker bos loopt. Maar bij mijn rustige duurloopjes in het donker is meer licht gewoon overkill. Je ziet alleen nog maar wat in jouw lichtbundel komt omdat je nachtzicht weg is. Met minder licht zie je daarbuiten vaak ook nog van alles, wat de beleving veel mooier maakt. Je gaat toch nighttrailen om wat te beleven? Anders kun je net zo goed op de baan rondjes gaan rennen…

In de meeste bossen en natuurgebieden in Nederland is het niet toegestaan om je tussen zonsondergang en zonsopgang op de paden te bevinden. Waar dat wel mag is het nog niet echt handig om met een enorm zoeklicht rond te lopen. je bent dan zelf namelijk al snel een bron van overlast. De commentaren op mountainbikers die met verlichting van 2000 en meer lumen over de paden razen hoor ik steeds vaker, maar als we niet oppassen gaat dat ook voor trailrunners gelden. Met 100-150 lumen loop ik vrolijk urenlang over alle terrein wat je kunt bedenken, hooguit wat langzamer. Zo’n lampje zal ook niet snel commentaar opleveren. Met hachelijke afdalingen in bergachtig terrein is het misschien nuttig om wat meer te hebben, maar de 750 die bijvoorbeeld de Petzl Nao+ maximaal kan schijnen is wel heel veel.

Naast de hoeveelheid lumen is ook batterijduur belangrijk. Koop je een hoofdlamp met een accu die je makkelijk bij kunt laden? Dat scheelt gedoe met batterijen vervangen. Kun je die accu dan ook bijladen op lange tochten of is het toch handiger om er eentje op batterijen te hebben, zodat je reservebatterijen mee kunt nemen. Meer batterijen of een grotere accu levert ook meer gewicht op, wat is optimaal voor jouw behoefte? Bij koud weer gaan accu’s en batterijen ook minder lang mee, extra capaciteit kan dus een voordeel zijn. Naast een reserveaccu of -batterij is het misschien ook nuttig om een reserve hoofdlamp te hebben. Midden in een donker bos op de tast je batterijen vervangen is lastiger dan een reservelamp pakken.

Gewicht en waterdichtheid zijn belangrijke factoren die altijd in de specs staan. Spatwaterdicht is goed genoeg voor een trainingsloopje ’s avonds, maar voor urenlang rondsjouwen in in de regen misschien net niet genoeg. Meer informatie is te vinden in de specs onder de IP-waarde, een uitleg staat hier. Pasvorm en gewicht gaan vaak hand in hand. Bij meer gewicht wordt het risico groter dat je lamp gaat hobbelen of irritant drukt. Een lamp met goede pasvorm kun je lang op je hoofd hebben zonder dat je er last van hebt. Een extreem geval als hieronder levert volgens de advertentie 1000+ lumen op, maar of het lekker zit?

Er waarom zou je overigens een lamp op je hoofd moeten hebben? Lampjes die je met een tuigje op de borst draagt zijn ook best populair. Geen drukkend gevoel op je hoofd is voor sommige mensen fijner dan een lamp die meegaat met je beweging. Ook een lampje in de hand is natuurlijk mogelijk.

Een heleboel factoren om rekening mee te houden dus en dat zie je meestal terug in de prijzen. Een bezoekje aan een echte winkel is aan te raden zodat je in het echt kunt zien en voelen wat de verschillen zijn. De meeste mensen zullen uit de voeten kunnen met bijvoorbeeld de Black Diamond Spot of Storm van een 40-50 euro. Of misschien is een iets duurdere Petzl Actik of Reactik+ de juiste keuze voor jouw manier van lopen.

En wil je toch met een enorm zoeklicht op je hoofd lopen? Prima, ieder zijn ding…. Maar denk er dan aan dat je tegemoet komende lopers, fietsers en auto’s niet aankijkt met de hoofdlamp vol aan, anders verblindt je ze en dat wordt je vast niet in dank afgenomen. En ga je met een groepje nighttrailen buiten de doorgaande wegen, doe dan geen reflectiehesje aan (of doe deze even in je rugzakje). Soms raak je gewoon verblind als er iemand met  mega-reflecterend materiaal in je lamplicht komt…

Andre Bleumink

Marathon Winterswijk maakt goede doelen blij

V.l.n.r. Rogier Grondman, Tamara Hietkamp (bestuur Scouting), Wendy Wiggers, Rob Toebes, Jacqueline Schelling (secretaris Scouting) en Lennart Lieverdink (Foto: PR Marathon Winterswijk)

WINTERSWIJK – De organisatie van de Marathon Nationaal Landschap Winterswijk heeft Scouting Winterswijk en de Van der Lugtstichting blij kunnen maken met een bijdrage vanuit de opbrengst van de marathon. Beide organisaties waren in 2017 als goed doel verbonden aan het jaarlijks terugkerende hardloopevenement en hebben met de gift nieuwe materialen kunnen aanschaffen. Dit jaar vindt de marathon plaats op 16 september.

De opbrengst van de marathon editie 2017 was evenals voorgaande jaren deels bestemd voor een goed doel. Penningmeester Rob Toebes: ”De scouting helpt de laatste jaren met een tiental jongeren bij de opbouw van onze finishlocatie en door die samenwerking weten we, dat een financieel steuntje zeer welkom is en hebben we hen als een van de goede doelen gekozen. Met dank aan de ruim 500 lopers en dankzij de inzet van vele vrijwilligers konden we bovendien ook de wens van de Van der Lugtstichting honoreren.”

Scouting Winterswijk

Scouting Winterswijk bestaat bijna 85 jaar, heeft zestig leden en is financieel afhankelijk van donaties en verhuuropbrengsten van de accommodatie. Met de bijdrage van de marathon zijn acht lange pionierpalen aangeschaft, een lange ladder en materiaal voor adequate elektriciteitsvoorziening tijdens buitenactiviteiten. Begeleider van de ‘explorers’ Lennart Lieverdink: “Met de pionierpalen van negen meter lang kunnen we bij het bouwen van vlotten of hoge bouwwerken met minder touw toe, wat de veiligheid ten goede komt. Tijdens het wereldwijde communicatieweekend JOTA-JOTI bouwen we bijvoorbeeld ieder jaar een hoge JOTA-toren, waarbij authentiek padvinderswerk met nieuwe communicatietechnieken wordt gecombineerd. Maar ook de zeephelling bij het Familiespektakel is altijd met pionierpalen gebouwd.”

G.A. van der Lugtstichting

Voorzitter Rogier Grondman van de G.A. van der Lugt Stichting, die met zijn partner ook deelnemer was aan de marathon, is blij met de vier batdetectoren die hem werden overhandigd. Zijn organisatie zet zich met een grote vrijwilligersgroep in voor behoud van kleinschalige natuurterreinen en het karakteristieke landschap, het zo belangrijke decor voor de marathon. “Met een batdetector kunnen we vleermuisgeluiden registreren, waardoor we nauwkeurig kunnen onderzoeken welke soorten op onze terreinen voorkomen en daarop ons beheer beter afstemmen. Doorgaans bestaan onze inkomsten uit beheersubsidies, dus dit is wel heel bijzonder. We hebben de scouting al uitgenodigd voor een vleermuizenexcursie.“

In september 2017 werd de Marathon Nationaal Landschap voor de zesde keer georganiseerd. “Een uniek evenement voor hardlopers met als doel mensen in beweging te brengen en te laten genieten van het landschap en de streek”, aldus secretaris Wendy Wiggers. “Dit jaar vindt het evenement plaats op 16 september, waarvoor weer een mooie route wordt ontwikkeld. (bron)

Darmklachten door sporten, zo voorkom je problemen

Naar schatting heeft 30 tot 50 procent van de sporters wel eens last van maag- of darmklachten!

Maag- en darmklachten komen veel voor tijdens het sporten. Naar schatting heeft zo'n 30 tot 50 procent van de sporters, vooral hardlopers, hier wel eens last van. Klachten als misselijkheid en braken, maar ook pijn in de zij, aandrang tot ontlasting, daadwerkelijke ontlasting en diarree. Wat kun je doen om deze klachten te voorkomen?

Lang niet iedereen heeft of krijgt tijdens het sporten last van maagklachten of darmproblemen. De ene persoon blijkt gevoeliger voor darmklachten tijdens en door het sporten dan andere. Verschillende factoren, zoals genetische aanleg, voeding, vochtbalans, maar ook psychologische factoren zoals stress, spelen een rol.  Uit onderzoek van maag-darm-leverarts Rinze Ter Steege blijkt dat vooral sporters jonger dan 20 jaar, vrouwen en hardlopers met een slechtere conditie kampen met inspanningsgebonden maag-darmklachten.

Oorzaken

Over het waarom is nog veel onduidelijk. Algemene oorzaken van klachten zijn het bewegen van de ingewanden tijdens het sporten, een verstoorde beweeglijkheid van het maag-darmstelsel en een zuurstoftekort (ischemie). Zuurstoftekort van het maag-darmstelsel is aanwezig bij vele sporters tijdens forse inspanning en ontstaat doordat het bloed naar de spieren gaat in plaats van naar het maag-darmstelsel.Vooral bij onervaren sporters - en dan meer bij hardlopers dan stabielere sporten als bijvoorbeeld wielrennen - kunnen de klachten vervelend aanwezig zijn. Het is voor startende sporters dan ook van groot belang de conditie rustig op te bouwen.

Vochtbalans

Daarnaast is het ook belangrijk om te zorgen voor een goede vochtbalans. Vochtgebrek verhoogt namelijk de kans op het krijgen van maag-darmklachten. Drink geen cafeïnehoudende dranken of sportdrank, maar het liefst water. Als je korter dan anderhalf uur sport is het niet nodig om een sportdrank te nemen. Er is geen duidelijke richtlijn voor het krijgen van de juiste vochtbalans. De één zweet wat meer dan de ander en sommige mensen krijgen juist last als ze te veel drinken. Het beste kun je op basis van je eigen ervaringen een balans vinden.

Stress

Een andere factor die een rol speelt bij maag-darmklachten is stress. Stress zorgt er voor dat het voedsel langer in de maag blijft en juist sneller door de darm gaat. Hierdoor kun je misselijk worden of last van diarree krijgen. Probeer dus zoveel mogelijk stress te vermijden.

Tips

Heb je vaak last van je darmen tijdens of na het sporten? Houd dan rekening met onderstaande punten:

-Pas je voedingsgewoonten rondom een training aan, eet bijvoorbeeld maximaal twee uur voordat je gaat sporten.

-Gebruik vlak voor of tijdens een training alleen vloeibaar voedsel.

-Drink geen koffie of andere cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken.

-Drink voldoende water.

-Ga kort voordat je gaat sporten naar het toilet.

-Doe voor de training ontspanningsoefeningen. (bron)

Aankondiging techniektraining voor ervaren lopers

Henk Mengers en Anita Eeltink

Ben jij een ervaren loper en wil je je techniek verfijnen? Kom deze winter 4 keer trainen en leer hoe en waar jij jezelf kunt verbeteren!

Inhoud training:

– een uur techniektraining

– koffie/thee na afloop

– een half uur theoretische nabeschouwing a.d.h.v. relevante thema’s zoals ademhaling en supercompensatie

– persoonlijke loopanalyse (je looptechniek wordt gefilmd voorafgaand aan de trainingen en na afloop). Toelichting na analyse in een aparte bijeenkomst (geen training).

– de trainingen worden gezamenlijk gegeven door Henk Mengers en Anita Eeltink

Voor jou?

– je kunt (met enig gemak) 5 km aan een stuk hardlopen

– je bent géén lid van Loopgroep Zandloper (na afloop heb je geen enkele verplichting om lid te worden, deze korte cursus staat op zichzelf)

– je beschikt over deugdelijke hardloopschoenen

– je bent fit en hebt geen hartklachten

– je bent in de gelegenheid om minimaal 3 van de 4 trainingen bij te wonen en in tussenliggende dagen zelf minimaal 1x te trainen

Praktische info:

– trainingsdata: 16 feb, 23 feb, 2 mrt en 9 mrt (toelichting loopanalyse wordt nog gepland)

– tijd: 18:30 – 20:00

– kleine groep

– verzamelen en afsluiten aan de Akkermateweg 10, training op goed verlicht industrieterrein in de nabije omgeving

– kosten € 75,00 euro per persoon, inclusief video-analyse

Meld je aan via: info@lg-zandloper.nl

Foto's van de Survival in Gendringen - deel 2

Maarten Hengeveld

Klik op de link voor de foto's van Sanne

fotoalbum

Verslag van de 3e Winterbosloop in Beek

Siraj Awal Aman (84) haast zijn broer Yahala (83)

Yahala Awal Aman zorgt voor  spanning tijdens derde editie bosloopcompetitie

Door Benno Stevering

De derde en afsluitende editie van de zware Beekse bosloopcompetitie Beek kende een bijzonder scenario om te genieten. Met grote lichtvoetigheid was het de mentaal sterke, technisch perfect lopende Yahala Awal Aman uit Doesburg die zondagochtend in Beek de winst opeiste op de tien kilometer. De 20 jarige Argo atleet ontwikkelde een gigantisch tempo waarbij hij de kou niet voelde. Met gebrek aan wedstrijdritme en zonder enig besef noteerde hij een winnende tijd van 32.15 minuten, amper 8 tellen verwijdert van het parcoursrecord van Dennis Weijers. In de eerste twee ronden werd hij gehaast door zijn rappe jongere, broer Siraj Awal Aman die volgde op respectabele afstand en uiteindelijk goed was voor een tweede plek in 33.29 minuten. Voor Yahala telde vandaag maar 1 ding en dat was winnen. Furieus over de lange heuvel als kuitenbijter ging hij ook de laatste twee ronden in straf tempo door en klokte na een one man show een hele rappe tijd van 32.15 minuten. Trainer Stefan Scanu uit Lichtenvoorde, overigens ook een van de deelnemers was blij met het resultaat van zijn rekruut. Helaas stokte het hoge  tempo van de lichte Yahala enigszins in de laatste ronde waardoor er geen record inzat. 

De winnaar van vorige week, veteraan Fred Keurntjes uit Zevenaar liep erg goed naar de derde plek. Met 36.42 minuten eiste hij het eindklassement op. ‘’Die Ethiopiërs accelereren in een te hoog tempo voor mij. Die waren direct na de start al weg. Het werd een bijzondere wedstrijd. Voor mij verliep het ook goed. Ik liep mijn eigen wedstrijd en dat ging lekker. Onder ideale maar koude omstandigheden leek het erop dat iedereen sneller liep. Ook ik was 1 minuut sneller. Net of er meer zuurstof in de lucht zat. Ook mijn achtervolger Mathias Welz was rapper. Voor mij biedt dit goede perspectieven voor het NK in Schoorl. Vorig jaar was Schoorl ook heel speciaal. Toen werd ik al 56-jarige Nederlands Kampioen in mijn categorie. De vorm is goed. Mijn complimenten voor de organiserende Stichting Omloop Beek voor de perfecte organisatie. Ik kom graag naar Beek.’’ 

Marathonloper Mathias Welz, lid van AVA´70 richt zich op de marathon van Stuttgart en werd vierde voor Doetinchemmer Jorik Huizinga. Corrie Nusselder uit Hummelo pakte het parcoursrecord van Sandra Hunting uit Drempt bij de vijftig plussers in 48.16 minuten. Tevens won ze het eindklassement bij de vrouwen. Afgelopen zondag liep ze een tijd van 46.46 minuten en liet de andere dames het nakijken. Triatlete Marian van Hilst uit Steenderen moest vanwege griep verstek laten gaan. Marjolein Heinsbroek uit Zevenaar werd tweede overall. Zij kon niet verhinderen dat Femke Clappers uit Doetinchem het haar zondag in de slotfase nog even moeilijk maakte. Clappers pakte de tweede plek in de derde editie achter Corrie Nusselder die niemand in haar buurt liet. 

Edwin Wissema pakte het eindklassement van de vijf kilometer dankzij winst in de eerste en tweede aflevering met als snelste tijd 16.27 minuten. Hij spaarde zich als toeschouwer en hij beaamde dat de conditie goed zit met zijn focus op de NK in Schoorl komende zondag, waarvoor hij de komende week rustig blijft doortrainen. Ruben Garretsen van Argo pakte met winst in de derde editie met 17.12 minuten, de tweede plek overall achter Wissema voor clubgenoot Luuk Nusselder. Eva Smit uit Beek realiseerde 20.29 minuten en werd snelste dame. Bianca Tieltjes uit Dinxperlo liep een tijd van 23.39 minuten, gevolgd door Silke Evers uit Didam. Run 2 Day stelde in de afsluitende editie op elke afstand een fraaie waardebon beschikbaar.

Verslag van de 4e Dijkencross in Pannerden

Gert-Jan Wassink

Gert-Jan Wassink zet snelle tijd neer in afsluitende speciale jubileumeditie Pannerden

Door Benno Stevering

Gert-Jan Wassink uit Apeldoorn, klokte zondagochtend een zeer fraaie tijd van 31.10 minuten op de bijna tien kilometer. Hiermee nestelde de 32-jarige topatleet en technisch coördinator bij AV’34 met zijn roots in Varsseveld, zich  in de boeken van de 50^e editie van de Dijkencross Pannerden als een ware winnaar. De ferme oostenwind heeft in al die vijftig jaar nog nooit zo gunstig gestaan. ‘’Ik was blij verrast dat het goed ging. Ik ben nu verlost van mijn knie en achillesblessure. Dit was een goede test om mijn longen verder op niveau te trainen. Dat komt vanzelf weer in orde. Je loopt toch ook in een bepaalde cadans tegen de wind. De weersomstandigheden waren perfect.  Met 80 km tot eerder 150 km per week train ik nu wat minder en zal de komende periode wat meer herstel nodig hebben. De acht van Apeldoorn is een groot event behorende tot de midwintermarathon waaraan ik meedoe. Ik loop hier al wel 16 jaar mee. Pannerden blijft altijd iets heroïsch hebben.’’  Wassink was onlangs nog op tv te zien op de loopband in het glashuus in Apeldoorn voor de speciale tv actie.

Triatleet Thomas Cremers uit Elst liep tot vijf kilometer met Wassink op en noteerde een tweede tijd van 31.57 minuten. Eline de Jong uit Didam was de rapste dame en liep licht verkouden, behoudend naar 39.44 minuten. Zij heeft zich op elke afstand in Pannerden reeds bewezen, maar de jubileum editie is een eer om te winnen. Ruim 35 jaar was Jan Stronkman voorzitter van het comite Dijkencross. Hij had de eer om op beide afstanden het startschot te lossen. De huidige voorzitter Albert Janssen bracht nieuw leven in een unieke organisatie met 65 vrijwilligers, reikte de prijzen uit, waarna de goed bezochte jubileumreceptie plaatsvond. De strijd om het eindklassement op de tien kilometer werd gewonnen door Robert Hogewerf uit Utrecht. Beste bij de vijftigers werd John Peters uit Wehl. Fred Keurntjes uit Zevenaar won bij de veteranen 50 plus het eindklassement over vijf kilometer. Met 1.56 minuten was het Arie Owen uit Arnhem die won voor Edwin Wissema uit Didam en Robin Rietman uit Doetinchem die de eerste drie kilometer de kop aanvoerde. Arie Owen uit Arnhem was de eerste veertig plusser. Ik ben lid van Ciko´66. Iedere wedstrijd ging iets sneller. Ik bracht dit keer ook tempoversnellingen in waardoor ik mijn tempo kon vasthouden. Vorige week had ik het zwaarder maar toen stond er een fermere oostenwind. In Schoorl gok ik op een vierde plek bij het NK. Nog mooier zou een podiumplek zijn. Maar dan moet je zekers 33 minuten lopen. Ik vond het prettig dat ik nu eens heb mogen winnen.Mijn complimenten voor de organisatie. Deze wedstrijden zijn altijd erg goed georganiseerd. Eerst start ik nog in de Safariun in Schaarsbergen. Over vier weken wacht ons denk in Schoorl. In Westervoort heb ik een tijd staan van16.05 minuten. Tussendoor train ik hard. De wedstrijd in Pannerden was pittig. Na 2,5 kilometer kon ik nog wat afstand nemen van de achtervolging. En Robin Rietman kwam ook nog zelfs wat terug.

Didammer Wissema van Running Team Liemers won het eindklassement bij de senioren. ‘’Mijn doel was om ontspannen mee te lopen. Met 140 kilometers in mijn benen voelden deze nog prima. Het lukte mij uiteindelijk om de zestien tellen voorsprong op Robin vast te houden. Ik liep fris en ben klaar voor het NK Schoorl.’’ Clubgenoot Robin Rietman uit Doetinchem pakte de tweede plek in het eindklassement. ´´Het is een prachtig evenement hier in Pannerden. De 50e keer is een speciale editie. Daar wil je deel van uitmaken.Ik was nu twee tellen sneller dan in de vorige keer. In de eerste drie kilometer liep ik alleen op kop. Ik was niet meer in staat om te versnellen. Ik vind het nu belangrijk de balans te leggen tussen de drie en de kilometer. Ook is het goed om af en toe je te testen op de tien kilometer.´´ Net als Wissema maakt Rietman deel uit van het Running Team Liemers.  Paul van Rooijen, trainer bij Ciko´66, woonachtig in Velp liep zelf voor de dertigste keer mee in Pannerden. Ik waardeer dit brede deelnemersveld. Het is een traditie. De organisatie had destijds niets met hardlopen. Het evenement is ontstaan zoals jullie weten uit een weddenschap om potten bier.  Het zou mooi zijn dat men dat oude linnen startnummer nog in ere zou hebben gelaten. Pannerden leeft nog steeds. Daar wil je gewoon deel van uit blijven maken. Bij veel wedstrijden wordt tegenwoordig zoveel andere geregeld. Probeer zoveel mogelijk in tact te houden zoals het is.´´ Fred Keurntjes uit Zevenaar liep na zijn vijf kilometer ook nog even de tien kilometer erachter aan in 35.41 minuten.

Marco Rutgers uit Doetinchem liep 36.31 minuten en werd tweede overall achter Niels Roseboom uit Duiven bij de masters 40 plus. Een prominente deelnemer op de tien kilometer was Zeddammer Henny Gervers. De 75-jarige won vijftig jaar geleden de eerste loop in 1968. ‘’Ik herinner me dat degene die het startschot loste de lopers een sportieve wedstrijd toewenste en ons erop wees dat pootje haken en elkaar van de dijk afgooien diskwalificatie tot gevolg zou hebben. Het was echt doorbijten voor mij in de laatste twee kilometer. De wind brak me minder op dan in de beginjaren. De Gelderlander was in de eerste jaren nog sponsor van dit evenement. Toen was de langste afstand nog 15 kilometer. In de eerste 25 jaar liep ik minstens eens per jaar mee. Met recht een heroïsche wedstrijd tegen de strijd der elementen. Voor Willy Gunsing uit Zevenaar was de laatste Dijkencross moeilijk. Na 15 jaar atletiek was hij gedwongen vanwege gezondheidsredenen te stoppen met atletiek bedrijven. Zijn heup begon te veel op te spelen. Willy besloot volledig te stoppen met hardlopen in de afsluitende editie en zich toe te leggen op fietsen en wandelen. Met plezier behaalde hij diverse podiumplekken. Ooit greep hij tijdens het NK masters in Katwijkop zes tellen de Nederlandse titel mis en moest genoegen nemen met  een tweede plek een zevental jaren geleden. Een domper voorafgaand aan het 50-jarig jubileum was het overlijden van de Pannerdense hardloper Wim Grob die geen jaar had overgeslagen. Vijftig jaar Pannerden kenmerkt zich door haar extreme weersomstandigheden waarbij sommigen zich herinnerden dat de randjes om de oren bevroren bij de start, een rijke loperstraditie, gezellige sfeer, ultieme zweetlucht en de sterkte van het deelnemersveld in de breedte. Reeds vele grote bekende lopers zijn hier aan de start gekomen. Dijkencross Pannerden leeft nog steeds en hoe! Door wettelijke veranderingen zijn gecertificeerde vrijwilligers nodig. Ook wordt er gedacht om onderlinge kennis te delen binnen de verschillende hardloopcomites in de regio.

Een prominente deelnemer op de tien kilometer was Zeddammer Henny Gervers. De 75-jarige won vijftig jaar geleden de eerste loop in 1968

Foto's van de 45e Midwinter Marathon in Apeldoorn

Walter Vaags in actie op de 25 kilometer

Klik op de links voor de foto's van Spieker Sport Fotografie

Acht van Apeldoorn

Mini Marathon 10EM - deel 1

Mini Marathon 10 EM - deel 2

Mini Marathon 10 EM - deel 3

Asselronde 25 km - deel 1

Asselronde 25 km - deel 2

Evelien Hillen

Foto's van de Survival in Gendringen - deel 1

Twee deelnemers aan de Survival in Gendringen

 Klik op de link voor de foto's van Edgar Vieberink

fotoalbum

Uitslagen van de Survival van Gendringen

Geert Zweerink in actie

Klik op de link voor de uitslagen

zaterdag

zondag

site organisatie

Mathias Welz gewinnt die Winterbosloop-Serie in Beek

Mathias Welz

Mathias Welz hat mit dem letzten Lauf am Sonntag die Gesamtwertung über 10 km der Winterbosloop-Serie in Beek gewonnen. Mit Zeiten von 38:18 min beim zweiten und 37:17 min beim dritten Lauf setzte er sich klar gegen die Konkurrenz durch. Auch an dieser Stelle herzlichen Glückwunsch Mathias!

Uitslagen van de 45e Midwinter Marathon in Apeldoorn

Hans Sielias, Evelien Hillen en Walter Vaags

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

Hans Sielias 2:11:37 uur (25 km)

Foto's van de 3e Winterbosloop in Beek

Een langgerekt lint met atleten in het Montferland

Klik op de link voor de foto's van Tijn Piest

fotoalbum

Gerrit-Jan Jansen en Wim Brinkman

Stefan Scanu

Uitslagen en eindstanden van de 3e Winterbosloop in Beek

Mooie 2e plaats voor Wim Rensink op de 5 kilometer bij de M60. Hij staat naast Andre Jorissen(1) en Hans Harmsen(3) op het podium

Op de 10 kilometer behaalde AVA'70 lid Mathias Welz een prachtige eerste plaats in het eindklassement.

Klik op de link voor alle uitslagen

1 kilometer

2 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Wat maakt hardlopers zulke leuke collega's?

Het gelukshormoon die vrijkomt na het hardlopen. Heerlijk. En dat maakt hardlopers over het algemeen positieve mensen

Hardlopers als collega hebben heeft absoluut zijn voordelen. Ze zijn minder ziek, hebben meer energie, kunnen zich beter concentreren en beschikken over heel veel positieve energie. Hardlopers hebben de neiging om een betrouwbare groep te zijn – al zeg ik het zelf. Ze verhogen ook de creativiteit, zo blijkt uit onderzoek van Rhode Island College. Je herkent het zelf vast: heb je een probleem of loop je ergens (figuurlijk) tegenaan, ga een rondje lopen. Tegen de tijd dat je terug bent, heb je een lijst met oplossingen. Maar er zijn ook nadelen. Herken jij je in de volgende situaties op kantoor?

Geen lastige kantoorstilstes meer

Hardlopers hebben altijd wel iets te vertellen. Maar wees gewaarschuwd, veel van wat ze vertellen zal hardloopgerelateerd zijn.

Iedereen wordt actiever

Het is niet zo dat alle collega’s gaan lopen, maar als je collega alleen maar over hardlopen praat dan ga je vanzelf wel vaker naar het koffieapparaat of de wc en daar wordt je vanzelf actiever van! Vergeet niet: zitten is het nieuwe roken.

De koelkast zal eindelijk schoon zijn

Geen restjes, want de hardloper eet het allemaal wel op.

Cijfertjes

De hersenen van de meeste hardlopers zijn fris en actief. Denk maar aan al die pr’s, afstanden en data die zij moeten onthouden. Ze hebben thuis een lading aan cijfertjes klaarliggen.

Doelen halen

Hardlopers hebben vaak een doel voor ogen en als ze dat voor ogen hebben dan gaan ze er ook de volle honderd procent voor. Hetzelfde geldt voor op de werkvloer. Moet er een bedrijfsdoel gehaald worden?  Zet die hardloper maar in als motivator om iedereen dagelijks, wekelijks of maandelijks aan hun taken te houden.

Organisatie

Heb je enig idee hoe moeilijk het is om werk, gezin, training, wedstrijden en een sociaal leven te combineren? Een hardloper hebben daar veel ervaring in, ze zijn goed in timemanagement.  Wil je dus iets gedaan krijgen, vraag het de hardloper.

Efficiëntie

Rapporten die ingeleverd moeten worden, kilometers die nog gelopen moeten worden, er is er dus geen tijd voor een babbeltje, tenzij je natuurlijk meer over hardlopen wilt weten. Tijdens werkuren zijn ze geconcentreerd en tijdens vergaderingen hebben ze gelijk een actielijst gemaakt. Maar  dat gezegd hebbende , een hardloper kan dus ook in zijn hardloopkleren op kantoor komen. Efficiënt toch?

Positiviteit

Endorfine, endorfine, endorfine. Het gelukshormoon die vrijkomt na het hardlopen. Heerlijk. En dat maakt hardlopers over het algemeen positieve mensen. Tenzij, ze natuurlijk niet kunnen lopen, dan kunnen ze behoorlijk chagrijnig zijn. (bron)

Foto's van de Bos en Vallei Cross in Rhenen

Manon Mensink

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

jongens - deel 1

jongens - deel 2

jongens - deel 3

meisjes - deel 1

meisjes - deel 2

meisjes - deel 3

meisjes - deel 4

meisjes en jongens

dames en heren 3.000 meter

dames en heren 6.000 en 8.000 meter - deel 1

dames en heren 6.000 en 8.000 meter - deel 2

uitslagen

eindklassement

site organisatie

Inschrijving van de 18e Gerard Tebroke Memorial is geopend

De flyer van de 18e Gerard Tebroke Memorial

Vanaf donderdag 1 februari is de inschrijving voor de 18e Gerard Tebroke Memorial geopend. De wedstrijd, in het centrum van Aalten, vindt dit jaar plaats op zaterdagavond 19 mei 2018. Het programma staat hierboven op de flyer vermeld.

Klik hier voor de inschrijving en voor foto's en hier verslagen van de afgelopen jaren

site organisatie

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 188

Bij pa en ma werkte ik na een avondje stappen zonder moeite een gehele Old Amsterdammer weg

Kaas behandel ik met veel respect

Het is genoeg geweest. Mijn ouders hebben mij het huis uitgetrapt. Het wordt tijd om mijn vleugels uit te slaan en de grote boze wereld alleen te bevechten. Nu heb ik, in mijn studietijd, al een jaar of vier op kamers gezeten, dus geheel onervaren ben ik niet. Echter, aan sommige dingen wen ik nooit. Ik neem jullie mee in mijn stroeve en keiharde leerweg, die behoorlijk wat hobbels kent.

Ik stik van de vrienden. Dat betekent dat er iedere avond wel iemand is die bij mij de koelkast leeg zuipt. Als gastheer wil je beslagen ten ijs komen, dus vul ik dagelijks de ijskast met verse pilsjes. De lege kratten kan ik, als rijbewijsloze, niet stiekem wegmoffelen in mijn kofferbak. Dag-in-dag-uit fiets ik met een krat, met 24 rinkelende flesjes over de kasseien door het dorp. Deze hachelijke exercitie brengt zoveel lawaai met zich mee, dat alle ogen van het winkelende publiek op mij zijn gericht. Vijf minuten na dit gênante tafereel passeer ik dezelfde mensen opnieuw, dit keer met een goed gevuld krat. Nu heb ik als gezelligheidsdrinker een naam hoog te houden, dus dat verzacht enigszins de pijn. 

Een andere stupiditeit die ik herhaaldelijk bega, is winkelen met een lege maag zonder boodschappenlijstje….. Naast de onmisbare dingen die ik in mijn karretje gooi, neem ik ook een kijkje bij de chocola, de chips, het gebak, de boerenmetworst, de snoep en het vriesvak met de mini snacks. Bij de kassa grijp ik nog snel even een twix mee uit dat vreselijk schap waar alleen losers zonder ruggengraat hun handen niet uit thuis kunnen houden. Als alle boodschappen de scanner zijn gepasseerd, verschijnt er een bedrag op het display waar een paard de hik van krijgt. Tot overmaat van ramp vergeet ik altijd mijn boodschappentas, dus word ik gedwongen om iedere keer zo’n peperdure stoffen tas aan te schaffen (voor fietstassen ben ik te jong).

Mijn laatste valkuil is het gele goud: kaas! Bij pa en ma werkte ik na een avondje stappen zonder moeite een gehele Old Amsterdammer weg. Nu ik zelf de winkels afstruin en die schrikbarende prijskaartjes op de pakken kaas zie staan, bied ik met terugwerkende kracht mijn excuses aan paps en mams aan. Zo nu en dan haal ik toch een brok kaas in huis, maar deze behandel ik met veel respect. In plaats van een groot broodmes gebruik ik tegenwoordig een nagelvijl om een stukje af te snijden.

De mensen die denken: laat ik eens een keer bij Erwin op de koffie gaan, wil ik het volgende zeggen; doe dat vooral niet. Daar zit ik to-taal niet op te wachten. Oppervlakkige gesprekken voer ik wel met de kapper. Mocht jij je nieuwsgierigheid toch niet kunnen bedwingen, neem dan ff een stukkie kaas mee.  

Hardlopen en honden, zó kan je veilig de buitengebieden in!

Zó kan je veilig de buitengebieden in!

Hardlopers en honden, beste vrienden zijn het vaak niet.

Voorbij rennende hardlopers triggeren het jachtinstinct van honden, waardoor ze zonder er over na te denken de achtervolging inzetten. Dat hoeft niet altijd te betekenen dat een hardloper gebeten wordt, maar helaas gebeurt dat wel met regelmaat. Wat kan je als hardloper doen om een hondenbeet te voorkomen? En wat kan je als hondeneigenaar doen om te voorkomen dat je hond een bijtincident veroorzaakt?

Hoe komt het dat een hond achter hardlopers aanjaagt?

Honden willen eigenlijk overal achteraan dat snel beweegt, of dat nou een hardloper, een fietser, een skateboarder of een paard is. Oorzaak hiervan is de jachtdrift die bijna alle honden bezitten. Gelukkig zijn er heel veel eigenaren die hun hond van pup af aan leren om niet achter bewegende dingen aan te rennen. Bij honden waar die jachtdrift heel sterk aanwezig is, of bij honden die niet zo goed zijn begeleid, kan het toch gebeuren dat ze een spurt richting een hardloper nemen.

Wat gebeurt er als een hond achter een hardloper aan jaagt?

Vaak gaan hardlopers harder rennen, gillen, met hun armen en benen slaan en trappen, en woedend naar de eigenaar van de hond schreeuwen. Soms proberen hardlopers de honden te intimideren door ze strak aan te kijken en dreigend op ze af te lopen of met stokken te zwaaien en te slaan. Deze dingen zijn geen aanraders. Snelle en onverwachte bewegingen wakkeren juist het jachtinstinct aan, waardoor de hond feller gedrag kan laten zien. Schreeuwen en proberen te intimideren kunnen de hond provoceren, óf kunnen hem bang maken. Allemaal redenen waardoor een hond juist zou kunnen overgaan tot bijten.

Wat kan je dan wel doen om een hondenbeet te voorkomen?

Neem de ruimte om een hond te passeren, houdt minstens twee meter afstand, en loop in een rustig tempo. Zet geen sprint in als je een hond ziet. Rakelings van achter langs een hond rennen, of in de richting van een hond rennen, zorgt bijna altijd voor reactie! Komt hij toch achter je aan, houdt dan deze tips in je hoofd:

Wat het beste helpt is zo snel mogelijk stil gaan staan. Houdt je armen over elkaar, of strak langs je lichaam, zodat je er niet mee zwabbert of beweegt;

Kijk de hond niet strak aan, maar knijp even met je ogen en kijk vervolgens weg, waarbij je ook je hoofd van hem wegdraait;

Draai ook rustig je lichaam zijwaarts ten opzichte van de hond en blijf zo staan. Je geeft zo kalmerende signalen aan de hond, je verbreekt elke interactie, wat maakt dat hij zijn interesse verliest en afdruipt. Dit is eng als je bang bent voor honden, dan wil je juist blijven kijken om in te kunnen schatten hoe groot het gevaar is. Doe dit NIET! Blijven kijken en schrikachtige bewegingen maken zijn voor een hond juist een reden om zijn focus op jou te houden;

Wacht tot de eigenaar dichtbij is en de hond kan aanlijnen. Loop kalm weg als de hond uit je persoonlijke zone is (dus niet meteen een sprintje trekken, dat voedt meteen de jachtdrift weer, zelfs als de hond aan de lijn is en jij binnen zijn bereik bent); Is er in geen velden of wegen een eigenaar te bekennen, blijf dan stilstaan tot de hond zijn interesse volledig verloren is en van je weggaat. Ook nu loop je langzaam van de hond weg, ga niet rennen.

Extra hulpmiddelen als een hond niet reageert op bovenstaande tips:

Er zijn spuitbusjes met perslucht die een hard sissend geluid maken (Petcorrector). Dit kan je bij je dragen en gebruiken om een hond af te schrikken. Niet elke hond reageert hierop; Er zijn apparaatjes die geluiden afspelen die alleen honden kunnen horen en waar ze zich niet prettig bij voelen (Dazer). Niet elke hond reageert hierop;

Je kan hondenkoekjes bij je dragen die je weggooit om de hond af te leiden. Je moet dan wel (rustig doch) snel zijn, want als hij meer honger heeft kan hij terugkomen. De geur van de koekjes kan ook honden aantrekken die gewoon zin hebben in wat lekkers en niet eens met najagen bezig zijn;

Je kan een voorwerp zoeken om hem van je af te houden, zoals een lange stok. Realiseer je wel dat slaan woede of angst aanwakkert, en dat dit voor een hond een reden kan zijn om door te blijven gaan. Soms moet je jezelf verdedigen, en kan je niet anders, maar gebruik dit als uiterste optie.

Tips voor hondeneigenaren:

Je kan je hond van pup af aan leren om niet op bewegende dingen te reageren. Ook met oudere honden kan je hierop trainen, maar als ze de voldoening van het najagen al kennen is het wel een grotere klus;

Voorkom dat het misgaat door je hond op tijd bij je te roepen als je een hardloper ziet. Lijn hem aan als je vermoed dat je hond er alsnog vandoor gaat. Het argument ‘ja maar we zijn in een losloopgebied’ gaat niet op, want ook in een losloopgebied ben je verantwoordelijk voor het gedrag van je hond. Dat is niet alleen aardig naar de hardloper, maar ook prettig voor je hond. Een confrontatie met een hardloper die uit de hand loopt is voor je hond net zo stressvol als voor de hardloper;

Leer je hond feilloos hier komen, zodat je hem terug kan roepen onder alle omstandigheden; 

Leer je hond een signaal aan waarop hij direct stil gaat staan, wat hij ook aan het doen is.(bron)