De teek moet je niet tegenkomen in het bos!

Eén van de vervelendste tegenstanders van de hardloper is wel de teek

Eén van de vervelendste tegenstanders van de hardloper is wel de teek. Een klein spinachtig beestje dat zich graag ophoudt in landelijke gebieden, bossen en duinen. Juist die plekken waar hardlopers graag trainen. Deze week is het 'De week van de Teek' waarin we weer eens op de gevaren van een tekenbeet worden gewezen. Teken voeden zich met bloed van mensen of dieren. Ongemerkt kunnen ze over je huid kruipen naar een geschikte plek om zich te voeden. Vaak is het alleen maar vervelend maar meer en meer zijn de teken in Nederland besmet met een micro-organisme genaamd Borrelia.

De teek heeft deze bacterie als larve opgelopen van een besmette vogel, muis of ander knaagdiertje. Na verloop van tijd gaat de larve over in het stadium van nimf en weer later in het levensstadium van volwassen teek. Het zijn met name de nimfen en de volwassen teken die ook wel hardlopersbloed lusten. In Nederland is één op de vijf teken besmet en in sommige gebieden zelfs een derde van alle teken. De ziekte die je krijgt van de besmette teek heet de Ziekte van Lyme. Op de site (LINK) van het RIVM staat een uitgebreide beschrijving van de symptomen. Het meest voorkomende signaal van de ziekte van Lyme is een rode, ringvormige uitslag op de plaats van de tekenbeet. Soms is de uitslag een blauwachtige of roze vlek. De vlek verschijnt meestal na enkele dagen tot twee weken na de beet, maar dat kan ook pas na 3 maanden zijn. Vervelend is echter dat niet iedereen die rode vlek of kring krijgt maar hooguit eventjes een paar dagen wat grieperig is.

Als de ziekte niet wordt herkend en behandeld dan kunnen later allerlei klachten ontstaan. Dat deze klachten zijn veroorzaakt door een tekenbeet maanden geleden, is dan lastig te achterhalen. Bij besmetting is het belangrijk contact te zoeken met de huisarts, zodat behandeling met antibioticum snel gestart kan worden. Maar voorkomen is altijd beter dan genezen. Je kunt er voor kiezen om niet in de meest besmette gebieden te gaan lopen. Een overzicht hiervan is te vinden op de site van het RIVM. Maar dat is wel heel jammer als dat nu juist een onderdeel is van je favoriete trainingsrondje. Probeer in ieder geval niet te veel in het struikgewas en de dichte begroeiing te komen. Draag verder lange mouwen en een lange tight. En smeer je huid in met DEET, een middel dat verkocht wordt in de drogisterij en de buitensportzaken tegen de muggen.

En als je bent wezen trainen in een gebied waar veel teken zijn, check de dagen na de training of je ergens een teek ziet zitten. Ze zitten graag in huidplooien maar ook op andere plekken zijn ze vaak te vinden. De met bloed volgezogen nimfen zijn enkele millimeters groot, de volwassen teken zien er uit als donkerrode speldenknoppen. De teek kunt je het best verwijderen met een speciale tekentang, ook te koop bij de drogisterij of buitensportzaak. Gebruik in ieder geval geen alchol of jodium voor het verwijderen. En schrijf in je trainingslogboek de datum van de verwijdering van de teek. Want de symptomen van de Ziekte van Lyme krijg je vaak pas enkele weken later. (bron)

Zwoegen voor de Scholieren Run bij de Gerard Tebroke Memorial

Leerlingen bereiden zich voor op de GUV Scholieren Run van zaterdag 19 mei. Een samenwerking tussen de Gerard Tebroke Memorialloop en Schaersvoorde. (foto: Vanessa Wassink)

Het is een georganiseerde chaos op de atletiekbaan van Ava’70. Het is een bloedhete ochtend en dit valt af te lezen van de gezichten van de leerlingen van het Christelijk College Schaersvoorde. Zij bereiden zich voor op de GUV Scholieren Run van zaterdag 19 mei. Een samenwerking tussen de Gerard Tebroke Memorialloop en Schaersvoorde. 

door Erwin Wamelink

AALTEN - “Vooral in de eerste klas zijn de leerlingen heel enthousiast. In de tweede klas zijn de reacties wat wisselend, die zitten al wat meer in de puberteit”, zegt een lachende Wout van Riesen, docent bewegingsonderwijs. Van Riesen is dit jaar de aanjager vanuit Schaersvoorde en kijkt met veel plezier uit naar 19 mei. “Nu moet ik de docenten nog even warm krijgen om mee te doen, vorig jaar hebben we dit ook gedaan en dat was hartstikke leuk.

”In 2017 de GUV Scholieren Run toegevoegd aan het programma van de Gerard Tebroke Memorialloop, het jaarlijkse eerbetoon aan de in 1995 overleden topatleet. Er deden ruim 90 eerstejaars leerlingen mee aan deze editie. Op 19 mei doen niet alleen de leerlingen uit het eerste jaar maar ook uit het tweede jaar deel aan het evenement. De deelnemers aan de GUV Scholieren Run leggen een afstand van drie kilometer af. Drie rondjes van één kilometer door het centrum van Aalten, zowel interessant voor de deelnemers als voor de toeschouwers. Het hoogtepunt van het parcours is het stuk dwars door café Leuven. Een mooie lichtshow en keiharde muziek zijn hier de smaakmakers. Na afloop van de wedstrijd ontvangen alle deelnemers een medaille. De snelste drie meisjes en jongens (zowel uit klas 1 als klas 2) worden gehuldigd. T-shirt 

De atleten lopen tijdens de GUV Scholieren Run in een speciaal voor deze run ontworpen t-shirtje, die zij na afloop van de wedstrijd mee naar huis mogen nemen. De eerstejaars leerlingen krijgen een zwart shirt met opdruk, de leerlingen uit het tweede jaar krijgen een shirt met een ander kleurtje. Van Riesen: “Dat is natuurlijk ontzettend mooi, het shirtje wordt op deze manier echt een soort collectors item.” Trainingsschema In de aanloop naar de Gerard Tebroke Memorialloop trainen de leerlingen aan de hand van een trainingsschema, dat is samengesteld door trainers van Ava’70. Het schema bevat een aantal uitdagende trainingen die ervoor moeten zorgen dat de conditie wordt opgekrikt. Alle leerlingen die deelnemen aan de hardloopwedstrijd willen uiteraard zonder al teveel moeite de finish halen. (bron)

AVA '70 organiseert Koningsloop

Voor de start van de 5 kilometer in 2017

Het feestelijk versierde centrum van Aalten vormt op vrijdag 27 april a.s. wederom het decor voor de 5e editie van de OWM-Koningsloop. De organisatie is in handen van AVA`70 en de SAP (Stichting Aalten Promotie). De wedstrijd is populair bij de plaatselijke jeugd, maar ook Aaltense- en regionale lopers en loopsters nemen graag deel aan de run op Koningsdag.

Het parcours van de Koningsloop slingert door de dorpskern van Aalten, met start en finish op de vernieuwde Markt. De deelnemers treffen onderweg heuveltjes, klinkers, vals plat en het nodige bochtenwerk, alvorens ze de prachtig ingerichte Markt bereiken. Het talrijke publiek bij de finish zorgt voor een geweldige ontvangst van de moegestreden atleten.

Het programma luidt als volgt:

11.30 uur: Prestatieloop jongens 800 meter, 4 t/m 9 jaar (1 ronde)

11.40 uur: Prestatieloop meisjes 800 meter, 4 t/m 9 jaar ( 1 ronde)

11.50 uur: Prestatieloop jongens en Meisjes 1600 meter, 10 t/m/ 15 jaar (2 ronden)

12.05 uur: Prestatieloop 5 kilometer (6 rondjes)

Het inschrijfgeld bedraagt voor kinderen tot en met 15 jaar 2,50 euro, terwijl de atleten die deelnemen aan de 5 kilometerwedstrijd 5 euro betalen. De voorinschrijving voor de 5e Koningsloop is vanaf heden geopend. Op de site van AVA`70, www.ava70.nl, staat de aankondiging van de wedstrijd, met een linkje naar de inschrijving. Het betalen van het inschrijfgeld geschiedt bij het afhalen op de wedstrijddag zelf, op de Markt. Ook op de wedstrijddag zelf, 27 april, kan er worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat op de Markt in Aalten, vanaf 10.30 uur. De organisatie verzoekt lopers en loopsters die willen deelnemen, gebruik te maken van de mogelijkheid van voorinschrijving.

Uiteraard kan elke deelnemer volop genieten van de gratis aanmoedigingen en het applaus van het talrijke publiek en bovendien ligt er bij de finish voor elke deelnemer een medaille klaar!

Klik op de links voor meer informatie

informatie en parcours

inschrijven

deelnemers

site organisatie

AVA'70 loopt hard op de Zwarte Cross

Zwarte Cross 2017

Wie wil er dit jaar vrijwilliger worden voor AVA'70 op de Zwarte Cross op 12, 13, 14 of 15 juli 2018? Geef je dan nu op via deze link

Belangrijke zaken:

- Alle medewerkers moeten 18 jaar of ouder zijn om te mogen werken
- Houd rekening met fysiek zwaar werk: veel staan, lopen en tillen
- Je hoeft geen lid van AVA'70 te zijn om met deze groep mee te draaien
- De vergoeding is € 5,- per persoon per uur en één vrijkaart voor een dag naar keuze
- Iedere medewerker krijgt één kaart ongeacht hoeveel diensten deze persoon werkt

Verslag van een trainingsloop in Lievelde

De groep voor het vertrek in Lievelde

Rond de klok van 09:00 uur strompelen de atleten bij mij naar binnen. Het is dit keer een bij elkaar geraapt groepje van onder andere: Ava'70, Runforfun uit Vragender, Lopersvereniging Groenlo (LVG) en 2 lopers die geen lid zijn van een vereniging. Een leuk bij elkaar gekomen groepje maakt zich klaar voor een hardlooprondje van 10,7 kilometer. Onder de bezielende leiding van mijzelf natuurlijk. Omdat ik dinsdagavond tijdens de warming-up uitgeschakeld ben door op een te kleine horde te stappen, ga ik mee op de fiets. Dan kan ik de lopers nog beter begeleiden haha.

Rob Berkelder loopt samen met Linda de Vries voorop. Ze hebben veel te bespreken. Ik krijg het niet mee. Het zal vast over de prachtige omgeving van Lievelde gaan, want Rob is een groot natuurliefhebber. Evelien Hillen stelt zich netjes voor aan mijn buurvrouw Anja en plotseling horen we een gegil van blijdschap. Wat blijkt, Evelien en Anja kent mekaar nog van vrogger bej  I'Varca. Ej wet joa wal wat ne zoepen en angoan en brekken doar altied. Ik hoor Anja zeggen: heb ej nog steeds denzelfde kerl as toen? Mooi om mee te luisteren naar die twee. Onze tweede fietser, wil niet met naam genoemd worden en ook niet op de foto gezet worden, kwam vrogger ok altied bej I'Varca. In plaats van de groep te begeleiden, sluit ze zich ook aan bij Anja en Evelien. Ik sta er alleen voor met de rest van dit groepje.

Zo praat ik wat met Renata. Ze vertelt dat Runforfun dit jaar hun vijfjarig jubileum beleefd. Wat leuk. Ze hebben iets van 43 leden, allemaal vrouwen. Er is de mogelijkheid om drie keer in de week te trainen. Leuk om te horen. Geert en Renata zijn onderling ook al aan het afspreken om 30 mei vanuit Vragender de duurloop te gaan lopen. Hartstikke mooi. Geert zegt, hier worden vriendschappen voor het leven gesloten. Wat een gezemel toch. Hier hoor ik niet bij. Snel weg wezen. Iedereen klets met elkaar of ze elkaar al jaren kennen, de kilometers tikken weg. Nicole Hofman loopt ook mee. Hartstikke leuk. Ze geeft aan dat haar doel is om voor haar 50e toch een keer de marathon te gaan lopen. Nicole, in 2020 gaan we met een heel stel de marathon van Rotterdam lopen. Dit als eerbetoon aan Geert Wevers. Hij loopt dan zijn 2e marathon na 25 jaar. Dus wees welkom om met ons mee te trainen.

Ook loopt Roy Ebbers mee. Ik ken de hele man niet. Hij schijnt helemaal uit Doetinchem gekomen te zijn met zijn mooie bolide. Ik denk dat hij Anja, Geert en Rob wel kent, want onderweg praten ze honderduit met elkaar. Ja het lijkt er inderdaad op dat hier vriendschappen voor het leven gesloten worden. Aan het eind wordt het het deerntjen van ter Bogt (ben toch je voornaam vergeten) toch iets teveel. Ze heeft al vijf dagen achtereen gesport en krijgt kramp. Renata blijft bij haar zoals een goede trainster betaamd. Uiteindelijk komen alle lopers en beide fietsers weer in Lievelde aan. Een mooie ronde met prachtig weer, wat wil je nog meer? Ja een goed verzorgde catering mag ook nog genoemd worden. Mensen bedankt voor de heerlijke ontspanning op deze morgen en tot 30 mei. We komen dan om 8.30 uur bij elkaar bij Renata Gierkink aan de Winterswijkseweg 45 in Vragender. We lopen dan een rondje Schaddenpad, rondom het Vragenderveen.

Groeten Katja Demkes

Uitnodiging voor een vitaliteitstraining

Wordt vitaal en blijf vitaal met vitaliteitsrunning

Je bent nooit te oud om te gaan hardlopen!

Wordt vitaal en blijf vitaal met vitaliteitsrunning bij Loopgroep Zandloper op vrijdagavond van 18:00 uur tot 19:00 uur!!! Wanneer we over hardlopen spreken dan hebben we het vaak over jongeren die door het Achterhoekse landschap rennen. Jonge mannen en vrouwen die in hippe outfits aan je voorbij rennen.

Maar hardlopen blijkt niet alleen voor jongeren, maar zeker ook voor ouderen goed voor de gezondheid te zijn. Sterker nog: hardlopen blijkt zelfs een veel effectiever middel te zijn dan wandelen voor het tegengaan van lichamelijke veroudering. Bovendien is bewegen volgens Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, goed voor je geheugen. Hardlopen helpt om fit en gezond aan het leven te blijven deelnemen als je dit op een verantwoorde wijze opbouwt en onderhoud. 

Bij Loopgroep Zandloper wordt er op de vrijdagavond looptraining geven voor deze doelgroep. Het doel is dat de lopers " LOL" hebben! Lekker Ontspannen Lopen. Maar ook letterlijk LOL, want met een lach op het gezicht loopt het makkelijker!

In kleinschalige loopgroepen wordt op een verantwoorde manier aandacht besteed aan blessurepreventie, oefeningen t.a.v. de looptechniek en verschillende (duur)loopvormen. 

  Wil je antwoord op jouw twijfel of hardlopen wel kan op jouw leeftijd?

  Wil je fit en gezond blijven genieten van het leven?

  Wil je jouw weekend een goede start boost geven?

  Wil je op een laagdrempelige gaan hardlopen waar aandacht is voor jouw welbevinden versus jouw belasting en belastbaarheid? 

Neem dan contact op met Loopgroep Zandloper (Henk Mengers, mobiel 06-12152304). De Zandlopers van de vrijdagavond verwelkomen je graag!

Uitnodiging voor een trainingsloop in Lievelde

Lievelde - woensdag 18 april 9.00 uur

Woensdag 18 april 2018 gaan Rob Berkelder en Geert Wevers voor een duurloopje naar Lievelde. Katja Demkes heeft hier een mooie route uitgezet van 10,7 kilometer. We vertrekken om 8.30 uur uit Aalten en om 9.00 uur aan de Nieuwstraat 47b in Lievelde. Wil je graag mee, laat het dan even weten.

Deelnemers: 1.Rob Berkelder, 2.Katja Demkes, 3.Evelien Hillen, 4.Geert Wevers, 5.Roy Ebbers, 6.Linda de Vries, 7.Nicole Hoffman, 8.Anja Sessink

Zondag 15 april staat er voor de Lande Afstands Groep (LAG) bij AVA'70 een duurloop op het programma. Het was de bedoeling dat deze training gecombineerd zou worden met leden van het Duitse ASV Ellewick. Dit gaat echter niet door en zij komen nu op een zondag in september naar Aalten toe. De training van bijna 16 kilometer begint om 10.00 uur en de route kan op verschillende punten ingekort worden. Opgave voor deze training is niet nodig!

De route van zondag

Route 48: Zwillbrocker Venn en de Leemputten

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 48e route uit deze serie: Zwillbrocker Venn en Leemputten: Deze tocht op de rand van Nederland (achter Groenlo) combineert een rondje Zwillbrocker Venn met het natuurpark De Leemputten en een gedeelte door het meer open Achterhoekse boerenland. In Zwillbrock kunnen we nog de fraaie barokkerk en het informatiecentrum Biologische Station Zwillbrock bezoeken. Het Zwillbrocker Venn is ontstaan nadat hier turf is gestoken. Het natuurgebied bestaat uit bos, hei en moeras. Het Venn herbergt de grootste kokmeeuwenkolonie van Duitsland. Het is ook de meest noordelijk gelegen broedplaats voor een kolonie van ongeveer veertig flamingo's. Aan de andere kant van de grens lopen we door het waterrijke natuurpark De Leemputten. Een overblijfsel van de steenfabriek die in 1892 in Groenlo werd gevestigd. De fabriek gebruikte de leem voor het maken van dakpannen en later stenen. In 1975 stopte de steenfabriek met zijn activiteiten. De Leemputten hebben zich ontwikkeld tot een uniek gebied met diverse soorten planten en vogels.

Route 48: Een route door het Zwillbrocker Venn en de Leemputten
Afstand: 11,2 kilometer
Start: Hotel-Restaurant Kloppendiek Zwillbrock 8 - D-48691 Vreden (net over de grens bij Groenlo)
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 16 april 2018
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

01.Vanaf de parkeerplaats loop je over het kerkpad, in de richting van de grijze voordeuren van de kerk

02.Op een klinkerpad net voor de kerk LA, direct weer RA over een klinkerpad parallel aan de asfaltweg
03.Het klinkerpad gaat over in een fietspad, aan de overkant van de weg ligt het informatiecentrum Biologische Station Zwillbrock
04.Je neemt de eerste onverharde weg RA met aan weerszijden hoge eikenbomen
*Dit processiepad werd aangelegd ten tijde van de bouw van het minorietenklosster aan het begin van de 18e eeuw. Het gebruik van dit pad was destijds met name voorbehouden aan de klossterlingen, die wensten dat het pad uitsluitend voor religieuze doeleinden werd gebruikt.De boeren die gerechtigd waren het Zwillbrocker Venn te exploiteren, legden daarom tien meter verderop een parallel aan het processiepad verlopende openbare weg aan, waarover zij het veen konden bereiken. Na de sluiting van het klooster in 1811 gingen de kerkelijke landerijen over in privé eigendom.
05.Aan het eind bij een groot houten kruis LA en direct weer meebuigen naar rechts 06.Asfaltweggetje oversteken en RD, je passeert een metalen slagboom en op een driesprong direct daarna ga je LA 
07.Dit pad komt uit bij een kiosk en een vogelkijkhut, hier buig je met het pad mee naar links
*Ongeveer half maart komen de luidruchtige kokmeeuwen aan in het Zwillbrocker Venn om hier te broeden. In dezelfde tijd keren ook de flamingo's terug uit hun winterverblijven aan het IJsselmeer en in het Rijndeltagebied. Meer dan 50 dieren zijn hier in sommige jaren geteld, waarbij de Zuid-Amerikaanse Chileense flamingo de grootste groep vormt. Op de tweede plaats komt de gewone flamingo. Vanaf midden juli nadat de jongen kunnen vliegen neemt het aantal kokmeeuwen snel af. De flamingo's daarentegen zijn als het broeden succesvol is verlopen tot in september waar te nemen.
08.Je komt voor een metalen slagboom uit op een splitsing met aan je rechterhand een schuilhut, hier ga je RA 
09.Op een driesprong LA (rechtdoor alleen voor kijkhut)
10.Even voor een metalen slagboom bij een boerderij ga je RA en vervolgt een onverhard pad, je passeert een schuilhut aan je rechterhand
11.Daarna ga je op een splitsing bij picknickbanken RA, hier loop je over een pad op de grens
*De grens in het Zwillbrocker Venn is sinds 1326 niet meer veranderd. In de loop van de tijd werd de grens door middel van grensstenen gemarkeerd. Grenssteen 800A dateert uit 1766 en draagt aan de ene zijde het wapen van het vorstelijk bisdom Münster, terwijl aan de andere kant het wapen van het vorstendom Gelderland te vinden is.
12.Na grenspaal 802 aan je rechterhand hou je bij een bankje en een informatiepaneeltje rechts aan
*Tegenwoordig kunnen we als vanzelfsprekend de groene grens in het Zwillbrocker Venn oversteken. Officieel moet de passant nog wel een paspoort bij zich hebben, maar gecontroleerd wordt er al jaren niet meer. Het is echter nog niet zo lang geleden dat de grens een barrière vormde die alleen bij officiële grensovergangen gepasseerd kon worden. In de tijd dat de prijzen van bijvoorbeeld levensmiddelen tussen beide kanten van de grens sterk verschilden, kende de smokkel een enorme bloei. Geen wonder: het veen, dat vroeger alleen via smalle paadjes te betreden was, vormde een regelrechte uitnodiging voor elke rechtgeaarde smokkelaar. Wat zal deze boer uit Nederland allemaal bij zich hebben? Jenever, boter en koffie of misschien ook wel haring en sigaretten. Laat hij maar oppassen, want langs het veenpad hebben de commiezen van de douane zich al vaak verstopt!
13.Op een kruising bij een wegwijzer schuin rechtdoor richting Haak en Hoek, bij een bankje pad met een bocht naar links vervolgen
14.Bij de asfaltweg oversteken en rechtdoor de onverharde Tichelovenweg inlopen, aan je linkerhand passeer je café-restaurant Haak en Hoek
15.Bij een informatiepaneel over De Leemputten en een wegwijzer ga je RA door een voetgangerssluis, op driesprong direct daarna RD
*De klei in de Leemputten is miocene klei en is ongeveer 20 miljoen jaar geleden ontstaan. In het verre verleden is hier ooit een zeemilieu geweest. Dit blijkt onder andere uit de honderden walvisbotten en haaientanden die in de loop der jaren bij het afgraven in de leem werden gevonden.
*In januari 1975 kwam een einde aan het 'stenen tijdperk', omdat de steenfabrieken in Groenlo door een landelijke sanering in de baksteen industrie stopte met de activiteiten. Naast de miljoenen stenen en de vele daarvan gebouwde huizen en gebouwen, liet de steenfabriek de Leemputten na. Dit 30 hectare grote terrein heeft zich dankzij de industriële activiteiten ontwikkeld tot een uniek gebied, dat vanaf 1978 opengesteld werd voor het publiek onder de naam Natuurpark De Leemputten. Het vormt een belangrijke trekpleister voor het toerisme in de Achterhoek.
16.Je loopt over een smal paadje tussen twee plassen, even verder hou je links aan langs de linkerplas
17.Over een trappetje van houten balken omhoog, je komt uit op een brede zandweg met fietspad, hier ga je LA 
18.Nu neem het eerste pad RA, je passeert een bordje 'Achterhoek Leemputten' van Staatsbosbeheer en loopt even later verder over een vlonderpad
*Het natuurpad loopt door het natte weiland. Om het grasland niet teveel te beschadigen is er gekozen voor een vlonderpad. Dit soort houten paden wordt vaak gezien in veengebieden. Dit vlonderpad is in één dag aangelegd. Een compagnie militairen van het nabij gelegen kamp Holterhoek en medewerkers van het Biologisch Station Zwillbrock hebben hiervoor tijdens hun jaarlijks gezamenlijke werkdag in de natuur gezorgd.
19.Aan het eind ga je weer een trappetje op, je komt uit op een brede zandweg, sla hier LA
20.Asfaltweggetje oversteken en de halfverharde Prof. Casimirweg vervolgen, aan het eind RA naar de asfaltweg
21.Bij de asfaltweg LA, je neemt nu het eerste onverharde pad naar rechts
22.Dat komt uit voor boerderijnummer 2 op een andere onverharde weg, hier ga je RA
23.Je komt uit op een driesprong voor een boerderij en je gaat met de bocht mee naar links, nu een asfaltweggetje
24.Aan het eind RA, Boksveenweg, je komt uit bij een voorrangsweg
25.Oversteken en schuin rechts, de onverharde Kantoordijk in, je passeert aan je linkerhand een bankje
26.Op driesprong met Drostlerweg RD de onverharde weg vervolgen
27.Bij asfaltweg schuin oversteken en tussen twee houten hekken door een smal asfaltweggetje tussen hoge eikenbomen volgen
28.Je passeert aan je rechterhand café-restaurant Grenszicht, op kruising RD naar de voorrangsweg
29.Ga hier LA langs de huizen met de huisnummers 5, 3 en 1
30.Daarna hou je bij het fietspad rechts aan, een onverhard paadje tussen knotwilgen richting Zwillbrocker Venn en Kirche
31.Het paadje buigt achter de Kloppendiek langs, je houdt aan langs de beukenhaag en passeert aan je rechterhand een stenen huisje
32.Dan kom je weer uit op de parkeerplaats bij de Kloppendiek.

Foto's van de Ropa Trail Run in Doetinchem - deel 2

Manfred Vels

Klik op de links voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

7,5 kilometer

15 kilometer

7,5 en 15 kilometer

Foto's van de Ropa Trail Run in Doetinchem - deel 1

Wynand Willemsen en Erna Nijland hebben er plezier in

Op 15 april 2018 organiseerde Team Doetinchem de tweede editie van de Ropa-trailrun. De trailrun werd gelopen in de Kruisbergse bossen in Doetinchem. Het parcours liep grotendeels over onverharde paden en weilanden in een prachtig mooi stuk natuur van het Geldersch Landschap en Kastelen rondom de voormalige Penitentiaire Inrichting De Kruisberg in Doetinchem! 

De opbrengst van deze trailrun komt in z’n geheel ten goede aan de Roparun, palliatieve zorg aan mensen met kanker. Naast de 2,5 en 7,5 kilometer, stond er voor de ervaren trailrunners een afstand van 15 kilometer op het programma.

Klik op de link voor de foto's van Anneke Botteram

fotoalbum

site organisatie

Jolanda Hiddink en Karin Greven

Competitewedstrijd A-junioren AVA'70 in Groningen

Romy van Rijs 100 meter in 14,33 sec, 200 meter in 29.83 sec en hoog 1.45 meter

Om klokslag 08.00 uur sprongen zondagmorgen 13 ambitieuze atleten, 2 opgewekte chauffeurs, 1 enthousiast jurylid en een trotse trainer in de auto voor de 1e competitiewedstrijd in Groningen (lekker in de buurt). De A-junioren (15 - 18 jaar) van AVA’70 piekten op het juiste moment. De persoonlijke records volgden elkaar in recordtempo op! Het jongensteam draaide mee in de top, met een grandioze en historische 4e plaats als resultaat! 

Na een afwezigheid van tientallen jaren (misschien is dit zelfs wel de eerste keer) deed er een meidenteam mee aan de competitie! Met een 11e plek kunnen de dames met opgeheven hoofd tevreden terugkijken op deze dag! Geweldig om te zien hoe deze jonge gasten Ava'70 vertegenwoordigen! Een mooie cocktail van teamwork, gezelligheid, enthousiasme en fanatisme! Een piekfijne zondag.

Klik op de link voor de uitslagen

alle uitslagen

teamuitslagen

Scheenbeenklachten: Hoe ontstaan ze en hoe kom je er vanaf?

Ook wel eens scheenbeenklachten gehad?

Bijna iedere hardloper kent het wel, scheenbeenklachten. Helaas een veelvoorkomende blessure bij (beginnende) hardlopers. Deze klachten zijn vrij eenvoudig te voorkomen. Hoe? Lees verder en ga direct aan de slag!

Hoe herken ik scheenbeenklachten?

De voornaamste klacht is een zeurende, stekende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn treedt op bij inspanning, maar naarmate de ernst van de blessure toeneemt kan de pijn ook na inspanning of zelfs in rust optreden. Scheenbeenklachten werden voorheen Shin Splints genoemd, en gaan nu door het leven als MTSS  (Mediaal Tibiaal Stress Syndroom).

Hoe kom ik eraan?

Volgens één theorie zou overbelasting van deze spieren, door trek aan het beenvlies, irritatie en ontsteking veroorzaken van deze buitenste laag van het bot waaraan de spieren vasthechten. Een tweede theorie is dat de directe impact en torsiekracht die het scheenbeen te verduren krijgt tijdens rennen en springen leidt tot een stressreactie van het bot. Waarschijnlijk spelen beide mechanismen een rol in het ontstaan van scheenbeenklachten.

Hoe kom ik er vanaf?

Door goed te kijken naar waar de klachten in de eerste instantie vandaan komen! Denk daarbij bijvoorbeeld aan: overpronatie (naar binnen kantelen van je voetgewelf), te korte of verkrampte kuitspieren, beperkte beweeglijkheid van de grote teen, voor/midvoet en enkel, instabiliteit van de enkel/knie/heup of romp, mogelijke krachtsverschillen en een verkeerde looptechniek. Ook is het interessant om naar je pasfrequentie te kijken, zie mijn blog over pasfrequentie.

Ook een mogelijke oorzaak, een te harde ondergrond (toename schokbelasting) of een te zachte ondergrond, bijvoorbeeld duintrainingen, waarbij het lichaam goed stabiel moet zijn om alle 'oneffenheden' goed op te kunnen vangen. Een goede warming up/cooling down, en schoeisel zijn ook van belang.

Schop jij jezelf niet tegen de schenen?

Het grootste risico is in de beginperiode van de sporthervatting (seizoensgebonden sporten) en in de periodes dat de intensiteit (belasting) wordt vehoogd. Als je sneller gaat lopen worden de passen groter en zullen met de landing grotere krachten op het been inwerken. Veranderingen in sportintensiteit zullen geleidelijk moeten plaatsvinden om het bot en spierweefsel tijd te geven zich aan te passen aan de verhoogde belasting. Het lichaam kan zich meestal goed aanpassen aan grotere belasting mits deze aanpassing maar geleidelijk verloopt. Zoals een zeer gewaardeerde looptrainer eens tegen mij zei: "Heb het vreselijke gevoel te weinig te doen". "Vaak willen mijn lopers te snel, en te veel. Zonder goed belastbaar te zijn".

"Rust roest en overdaad schaadt!"

In het beginstadium van de blessure kan verminderen van de trainingsbelasting voldoende zijn. Denk hierbij aan vermindering van de trainingsduur en (loop)snelheid. Zorg er daarnaast wel voor dat je conditie op peil blijft, door bijvoorbeeld te gaan fietsen of zwemmen. Verder is het een uitgelezen mogelijkheid om het lichaam sterker te maken, je stabiliteit te trainen en te werken aan je looptechniek. Sta daarbij zeker niet stil, maar waak wel voor overbelasting.

Wat kun je er aan (laten) doen?

Naast bovenstaande adviezen over trainingsintensiteit, trainingsduur, ondergrond en schoeisel, is fysiotherapeutische behandeling zeer zinvol bij dergelijke (overbelastings)klachten. Behandeling van onder andere spieren van het onderbeen, het mobiliseren van mogelijk beperkte gewrichten, in combinatie met rekoefeningen, verminderen de trekkrachten op het scheenbeen, waardoor de blessure sneller hersteld. Dit kan tevens ondersteund worden door Dry Needling, om tot een gerichte aanpak van de spieren te kunnen komen.

Denk daarnaast aan een goede loopanalyse, inclusief het beoordelen van uw voetenstand en houding, en eventueel gerichte training van uw stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Nog meer weten over hardloopblessures? Kijk dan ook eens naar hardlopen en haar blessures.

Want uiteindelijk gaat het er om dat je lekker blessure vrij kunt sporten toch? (bron)

Sportieve groet,

Jordi van Zelst

Fysiotherapeut, Master Manueel Therapeut

(Top)sportbegeleiding

De levenslessen van marathonloper Gerard Nijboer: Maak het niet groter dan het is

Gerard Nijboer

Een mooi verhaal in het dagblad Trouw van afgelopen zaterdag over Gerard Nijboer!

Toen hij twee was, maakten zijn ouders zich zorgen omdat hij raar liep. Het kwam goed. Gerard Nijboer (62) is nog steeds Nederlands meest gelauwerde marathonloper. Maar de marathon zondag in Rotterdam moest het zonder hem doen.

1. Zoek de prikkel
“Ik ben zachter geworden, en trotser op mezelf. Ik heb de laatste jaren geleerd mijn kwetsbare kant te laten zien. Ik voel dat ik er een beter mens van word. Mijn vader werd ook zachter naarmate hij ouder werd en als verpleegkundige in die psychiatrie ging werken.

Die zachte kant van mezelf was ik kwijtgeraakt tijdens mijn loopbaan, door die drive steeds maar door te willen gaan. Mijn basiskarakter zie je niet veel in de topsport: introvert, gevoelig. Dus harder worden was nodig. Onder dat introverte deel van mij zat frustratie. Dat niet alles lukte, dat het tegenzat in het leven.

Ik was een goede loper omdat ik als loper een andere kant van mezelf kon laten zien. Dat gaf ook zelfvertrouwen. Die kwaadheid kon ik lopend van me afzetten. Niemand kwam op mijn lijn tijdens die marathon. Soms ging ik daarin te ver, zoals in 1984, Columbus, Ohio. We zaten met acht man in de kopgroep. Een Italiaan trapte een Keniaan steeds op de hakken. Ik werd zo boos dat ik zei: ‘Dat moet je nog één keer doen.’ Hij deed het. En ik gaf hem in volle race een upper-cut. De Italiaan ging knock-out. Er waren geen camera’s bij. Na afloop bood ik mijn excuus bij hem aan. Hij wist er niks meer van. Ik won.

Ik moet een prikkel hebben om te presteren. Daarom liep ik in Amsterdam altijd beter dan in Rotterdam, waar ik altijd met alle egards werd ontvangen. Het maakte me misschien lui, want ik heb juist een prikkel nodig. Mijn hersenen moeten gestimuleerd worden. Tijdens die recordrace in 1980 in Amsterdam was het een grote chaos. Vrouwen met kinderwagens staken vlak voor me over. Ik werd kwaad. Chaos tergt me. En als ik getergd ben, ben ik tot veel in staat.”

2. Stijg boven jezelf uit
“We hadden zes kinderen thuis. We hadden het niet koud, maar het was armoedig. De tweede boterham kon niet belegd worden. We kregen slaag als we kattekwaad uithaalden en op verjaardagen van volwassenen hoorden wij niet. Van een dubbeltje kun je geen kwartje maken, was wat ik altijd hoorde. Ik ben katholiek opgevoed: voor anderen moest je iets betekenen en cijfer jezelf soms weg.

Mijn vader Jan begon op zijn veertiende in Heino te werken als bakkersknecht. Mijn moeder, Fien, was een dochter van een postbode. Ze kwam uit Doetinchem. Toen het fabrieksbrood in opmars kwam, is mijn vader veranderd van baan en uiteindelijk is hij op zijn 37ste een psychiatrische opleiding als verpleegkundige gaan volgen.

Ik zag hem veranderen van een harde, niet zachtzinnige, afstandelijke man naar een zachte man met wie je overal over kon praten. Over politiek, gevoelens, alles. Die verandering was een eye-opener. Ik vond dat geweldig. Je kunt dus boven jezelf uitstijgen. Ik wilde ook zo’n ontwikkeling doormaken. Daarom koos ik na de mavo meteen voor de psychiatrie.

Toen ik twee was gingen mijn ouders met mij naar de specialist. Want ik bewoog raar. Ik kon helemaal niet hardlopen. Dat heb ik altijd te horen gekregen. Is er wat aan de hand? Mijn coördinatie is niet zo goed. Ik voetbalde later bij Rohda Raalte. Toen we een nieuwe trainer kregen, stonden we onderaan. Hij zei: ‘Eén keer in de week trainen is geen trainen. We gaan dinsdag en donderdag trainen en zondag spelen. Donderdag training zonder bal, alleen maar rennen.’ Ik was vijftien en ging harder vooruit dan de anderen. Op een schoolcross werd ik dat jaar verrassend zevende. Daarna won ik het schoolkampioenschap van Raalte.”

3. Omarm de chaos
“In Athene 1982 versnelde ik uit boosheid. Het was een puinhoop bij die organisatie. Net een Fellini-film. We konden niet bij onze flesjes water. Het publiek stond in de weg. Motoren sneden ons af. Een bus met journalisten reed het publiek in. Dat waren goede prikkels voor mij. Ik was goed voorbereid en stapte uit mijn comfortzone. Die dag steeg ik boven mezelf uit. Ik won.

Tijdens die race werd het zwart voor mijn ogen. Ik nam gas terug. Ik was uitgedroogd. In die marathon heb ik mijn voeten kapot gelopen. Ik had lichte schoenen en als je uitdroogt, heb je weinig controle meer. Dus mijn voorvoeten sloegen bij elke stap op het asfalt. Dat deed tijdens de marathon al pijn, maar na 35 kilometer was de pijn weg. Verdoofd. Dat was niet goed. Ik kon drie maanden niet goed hardlopen door die dikke voeten. Ik heb er nog altijd last van en het wordt steeds erger. Mijn voeten zien er niet uit. Ik kan geen nette schoenen aan. Alleen sportschoenen, een maat te groot en de breedste die er zijn. Maar het is het zeker waard geweest. Met een beetje pijn kun je wel leven.”

4. Spring over slootjes
“Toen ik begin jaren negentig stopte met topsport dacht ik genoeg te doen te hebben. In de tuin werken en zo. Maar ik werd chagrijnig. Mijn vrouw zei: ‘Hardlopen, jij.’ Ik liep zonder hartslagmeter, zonder schema’s. Ik rende dwars door de velden, sprong over slootjes. Ik was ontketend. Geweldig. Op dat moment een bevrijding. En ik ging pas weer naar huis als ik moe was. Ik ontdekte toen: ik heb het hardlopen nodig om goed te kunnen leven. Iets anders werkt bij mij niet. Nadeel is dat je blessures krijgt, maar goed. Tegenwoordig fiets ik meer.”

5. Neem de marathon serieus
“Iedereen die meedoet aan een marathon verdient respect, maar je moet het niet groter maken dan het is. Je bent geen held als je de barrière van vier uur doorbreekt. Ik zie een inflatie van aandacht en prestatie. Mensen etaleren wat ze doen. Allemaal in hun eigen wereldjes. Selfies. Dat vind ik soms zo armoedig aan deze tijd, jezelf beter voordoen dan je werkelijk bent.

Laatst stond ik aan de finish bij de halve marathon in Zwolle. Vlak bij de EHBO-posten en mensen met defibrillatoren. Een man komt over de finish: 2.10 uur. Apetrots was hij. Of ik een foto van hem wilde maken. Hij gaf me zijn mailadres. ‘Mag ik weten’, vroeg ik, ‘hoe heeft u getraind?’ Hij was trots, omdat hij het ongetraind had gelopen. Maar als je een halve marathon wil lopen, train dan een keer of vier in de week. Neem het serieus. Zorg goed voor jezelf en als je geen tijd hebt, doe het dan niet. Ik heb die foto een paar dagen later gemaild en geschreven: ‘Van harte beterschap. Als je drie keer in de week een uur gaat lopen, haal je zo een half uur van je tijd af.’ Nooit antwoord gekregen.”

6. Behoud je loyaliteit
“Door mijn scheiding in 2013 leerde ik veel over mezelf. Ik verwonderde me over wat ik aankon, hoe sterk ik was. Maar ik kende ook trieste momenten. Mijn ouders waren gek van elkaar. Als jongen had ik een beeld over hoe mijn leven er later uit zou zien. Maar mijn realiteit klopte niet meer met dat beeld. Ik kan heel veel moeite doen om iets te behouden. Misschien uit angst voor het onzekere, maar ook uit loyaliteit naar mezelf. Loyaliteit geeft mij houvast aan wie ik wil zijn.”

7. Open de luiken
“Ik ben heel behoudend en hou van stabiliteit. Ik ben degene die lange vriendschappen en contacten onderhoud. Dat geeft mij rust. Ik ga uit van vertrouwen en als ik mensen vertrouw, wil ik ze niet zomaar loslaten. Ik sloot me daarom vaak af van uitdagingen. Nu openen zich nieuwe vensters. Door oude vensters wil ik niet te vaak kijken. Daar zit ook pijn. Ik wil afstand nemen. Ook van de Atletiekunie.

In de periode van mijn scheiding bezuinigde de Atletiekunie op wegatletiek. Moest ik me strijdbaar opstellen? Met het risico op ontslag? En intussen wilde mijn vrouw een ander leven. Ik zag die mokerslag niet aankomen. Ik dacht dat het goed ging. De marathon en mijn vrouw waren uit mijn leven verdwenen. Mijn leven zakte even weg. Ook mijn vader was net begraven. Ik leefde met de dag. Maar één geluk: mijn erge blessures waren voorbij, ik kon weer hardlopen. Als ik het hardlopen niet had gehad, dan weet ik het niet. Hardlopen vlakt de emoties af. Hardlopen was mijn redding.”

8. Ga naar het museum
'Als je hier in Drenthe woont en je traint en je bekommert je om de buren, dan is de invulling van je leven anders' “Mijn dochter (27) woont in Seoul met haar Koreaanse vriend met wie ze binnenkort gaat trouwen. Ze zei laatst: ‘Jullie waren cultuurbarbaren. Nooit naar een museum, niet muzikaal.’ Maar als je hier in Drenthe woont en je werkt hard, je traint en je bekommert je om de buren, dan is de invulling van je leven anders. Met onze buurman en buurvrouw deelden we alles. We hadden allebei een hectare grond bij huis. We teelden biologisch-dynamisch. We hadden elke dinsdag werkoverleg. Het ene jaar deden wij de dieren - schapen, kippen, koeien, geiten, bijen - en het andere jaar de groente. Toen miste ik het culturele leven niet. Nu denk ik: wat is dat leuk. Met mijn vriendin ging ik laatst naar een museum. We ontdekten het werk van schilder Jan Mankes. Geweldig.”

9. Speel mondharmonica
“Mijn vader speelde mondharmonica. Elke avond even voor we gingen slapen een liedje. Die mondharmonica hier op tafel geeft me af en toe wat troost. Even een liedje en weer door.”

Gerard Nijboer (Hasselt, 1955) won een zilveren medaille tijdens de Olympische Spelen van Moskou (1980). Twee jaar later veroverde hij het goud op de EK in Athene en werd hij Sportman van het Jaar. Tussen 1980 en 2003 was hij houder van het Nederlands record (2.09,01) over de race over 42,195 kilometer. Tussen zijn marathons door was Nijboer sociaal-psychiatrisch verpleegkundige. Nu werkt hij bij IRun2BFit om scholieren in beweging te krijgen en maakt hij running-apps.

Jonge bikkels gezocht

De jeugd zwemt 200 meter en loopt daarna hard in de OWM Zwemloop

De Slingeplas induiken, 200 meter zwemmen langs een strand vol publiek, en dan uit het water komen en onder luid gejuich rondom de Slingeplas te rennen. Dat kan tijdens de OWM Zwemloop op Vaderdag 17 juni. Inschrijven kan op www.triathlonaalten.nl.

Sinds de Triathlon in Aalten terug is van weggeweest, staat de jeugd ook te trappelen om mee te doen. Organisatorisch is het niet mogelijk om ook de heel jonge jeugd aan de 'echte' triathlon deel te laten nemen. Daarvoor is de OWM Zwemloop in het leven geroepen. Nog voordat de triatleten van start gaan, mag de jeugd vanaf 8 jaar zich bewijzen in dit evenement, dat ook al heel wat vraagt van de jonge sporters. De organisatie geeft als tip: "Schrijf je in vóór 26 mei, want dan mag je gratis meedoen aan twee clinics! want, vind je zwemmen in open water misschien spannend? Of weet je niet zeker of je nog wel kan hardlopen na zo'n stuk zwemmen? Atlete Denise van der Donk gaat je helpen. Zij geeft speciaal voor de jeugd clinics op de zaterdagen 2 en 9 juni, bij de Slingeplas in Bredevoort."

Meer informatie over Denise en de clinics is te vinden op de website www.ikkanhetaan.nl (bron)

Enschede Marathon rekent op recorddeelname bij 50ste editie

De Lonnekermolen zit ook dit jaar in het parcours (foto Lars Smook)

De Enschede Marathon viert over twee weken dubbel feest. De 50ste editie van dit loopevenement verwacht een deelname van zo'n 1200 lopers op de hele marathon. Een record in de historie. Op het moment van sluiting van de voorinschrijving stond afgelopen weekeinde de teller op 965 lopers voor de hele marathon van 42,195 kilometer. "Een gigantisch aantal", zegt eventmanager Sandra Melief van de grootste hardloopwedstrijd van Twente. "Nog niet eerder hebben we zo'n hoog aantal voorinschrijvers gehad voor de hele marathon. Vorig jaar hadden we 655 deelnemers, misschien halen we nu zelfs wel de 1.200. Ik heb onlangs al 200 medailles extra bij laten maken en afgelopen week nog maar eens 200 stuks."

Jubileum

Als reden voor de stijging van het deelnemersaantal geeft Melief twee redenen. Allereerst is er de 50ste verjaardag van Enschede Marathon, de oudste van Nederland en West-Europa. "Heel veel lopers willen daarom de komende editie niet missen", zegt de eventmanager.

Parcours

Een meer voor de hand liggende verklaring is de wijziging van het parcours. De organisatie is afgestapt van tweemaal hetzelfde, vrij saaie rondje naar Glanerbrug en terug, wat veel lopers een doorn in het oog was. De deelnemers vertrekken op zondag 22 april nog wel richting Glanerbrug, maar zetten via Stokhorst en Lonneker koers richting de Universiteit Twente, over de fietssnelweg F35, langs het FC Twentestadion en door het 100-jarige G.J. van Heekpark. Daarna weer Stokhorst en Lonneker, om via Roombeek te finishen op Boulevard 1945.

Op het matje

Met de verandering van het parcours komt de organisatie tegemoet aan de lang gekoesterde wens van met name de loperscommissie van de Enschedese wedstrijd. Adviseur en hardlooptrainer Huub van Langen had vorig jaar nog kritiek op de bestaande route, hetgeen hem door de organisatie niet in dank werd afgenomen. "Ik moest zelfs bij het bestuur op het matje komen, maar dat vond ik prima. Ik maakte me grote zorgen over de toekomst van de hele marathon en gelukkig heeft het bestuur naar onze adviezen geluisterd. Wat er nu ligt, is een fantastisch rondje. Dit parcours zal leiden tot snelle tijden, zeker weten."

Twee vliegen

Behalve de route heeft de jubileumeditie nog een opmerkelijke wijziging: zondagmorgen starten om 10.00 uur zowel de lopers van de hele als die van de halve marathon. "Tussen de 4.000 en 5.000 deelnemers gaan tegelijk van start. Hoe gaaf is dat?", zegt eventmanager Melief. Net als haar verwacht Van Langen geen problemen. "Tot aan de molen bij Lonneker is de weg heel breed en is er genoeg ruimte voor alle lopers", aldus Van Langen. Volgens hem is de loperscommissie erg blij met de veranderingen. "We slaan twee vliegen in een klap, precies zoals de lopers het al heel graag willen." (bron)