 |
| Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad |
Hardlopen in de zomer is heerlijk, maar levert soms ook vervelende situaties op. Insecten die in je ogen vliegen, pijnlijke tepels of schurende bovenbenen, zweet dat in je ogen drupt en blaren op je voeten. Gelukkig hoef je je training hier niet door te laten verpesten. Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad.
Vliegjes
Terwijl je lekker aan het
lopen bent, word je ineens omsingeld door een zwerm kleine vliegjes. Met
dichtgeknepen ogen en een mond die op slot zit, probeer je ongedeerd de
vliegeninvasie door te komen… En dan nog komt er een in je oog terecht! Met
bezwete vinger probeer je het vliegje uit je oog te wrijven, maar het zoute
zweet maakt de situatie alleen maar erger.
Met een hardloopzonnebril is
dit gelukkig eenvoudig te voorkomen. Een hardloopzonnebril beschermt je ogen
niet alleen tegen de zon, maar houdt ook vervelende vliegjes op afstand. Je
mond bedekken is wat lastiger, want dat beperkt tenslotte ook de mogelijkheid
om vrijuit te ademen. Wel kun je proberen meer door je neus te ademen in plaats
van met je mond wijd open.
Bloedende tepels
Veel langeafstandlopers zullen
er weleens last van hebben gehad: pijnlijke tepels tijdens of na het hardlopen.
Soms zelfs tot bloedens toe! Dit wordt veroorzaakt doordat je shirt tijdens het
lopen continue langs je huid schuurt. Aangezien de huid van je tepels kwetsbaar
is, veroorzaakt het op deze plek de meeste klachten. Vooral onder mannelijke
hardlopers zijn schurende tepels een bekend probleem. Vrouwen worden beschermd
door het dragen van een sportbeha.
De makkelijkste manier om
schurende tepels te voorkomen, is door een dikke klodder vaseline op iedere
tepel te smeren. Ook kun je de tepels afplakken met pleisters of sporttape.
Door het zweten blijft dit echter niet altijd even goed zitten en het
verwijderen kan (vanwege de bijkomende waxbehandeling) pijnlijk zijn.
Met de juiste kleding kun je
ook verschil maken. Draag het liefst synthetische hardloopkleding. Katoenen
shirts zuigen zich vol met vocht en omdat een natte huid kwetsbaarder is, gaat
dit eerder schuren. Een logo of verdikking in je shirt op de plaats van je
tepel kan ook voor extra irritatie zorgen.
Schurende bovenbenen
Niet alleen schurende tepels
zijn een veelvoorkomend probleem. Ook schurende bovenbenen kunnen het hardlopen
een stuk minder aangenaam maken. Wanneer de huid van je bovenbenen bij iedere
stap tegen elkaar aanwrijft, zorgt dat voor een schrale, geïrriteerde huid.
Deze schuurplekken kun je
voorkomen door de binnenkant van je bovenbenen in te smeren met vaseline of een
speciaal daarvoor ontwikkelde stick of spray zoals Bodyglide of Smoovall.
Daardoor glijden je bovenbenen soepeler langs elkaar. Een hardloopbroek met
langere pijpjes kan ook uitkomst bieden. Dit voorkomt huid-op-huid contact en
het schuren dat daardoor ontstaat.
Zweet in gezicht
Wanneer je met warm weer gaat
lopen, drupt het zweet al gauw van je gezicht af. Je wenkbrauwen vangen zweet
op om te voorkomen dat het in je ogen terechtkomt. Maar daar zit een limiet
aan. Na een tijdje druipt het zweet alsnog in je ogen en dat gaat prikken. Een
makkelijke oplossing is het dragen van een zweetband om je pols of hoofd. Zo
veeg je je gezicht makkelijk droog.
Blaren
Blaren zijn een nachtmerrie
voor iedere hardloper. Blaren ontstaan op plekken van wrijving of druk op de
huid. Dit wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door het plotseling lopen van meer
kilometers, een hoger tempo of schoenen die niet goed aansluiten. Warme,
vochtige omstandigheden verergeren dit, omdat je voeten dan uitzetten.
Kwetsbare plekken kun je
preventief insmeren met vaseline of intapen, waardoor je een beschermende laag
tussen je huid en sok creëert. Ook blarenpleisters beschermen de huid tegen
frictie en wrijving. Zorg daarnaast voor de juiste maat schoenen en passende
sokken. Sportsokken met verstevigde hielen en tenen kunnen de wrijving met je
schoen verminderen. Het isolerende materiaal zorgt er bovendien voor dat vocht
wordt afgevoerd. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten