De 1e editie van de Stevens Stadscross in Nijmegen is populair en zit direct vol

Stevens Stadscross is vol

De Stevens Stads­cross is direct in trek. Alle 1555 startbewijzen van cross door het centrum van Nijmegen zijn vergeven, zo maakte de organisatie afgelopen weekend bekend.

De Stevens Stads­cross is een nieuw evenement van de Stevensloop, die zondag 17 maart voor de vijfde keer is. Bij de cross leggen de lopers een zwaar parcours van 7 kilometer af door het centrum van Nijmegen, met natuurlijke hindernissen en hoogteverschillen. De race is de zaterdagavond voor de Stevensloop. De cross voert onder meer door de Stevens­kerk. Bij de Stevensloop op zondag zijn de afstanden 5 kilometer, 10 kilometer en halve marathon.

De anaerobe drempel, wat is dat eigenlijk?

De anaerobe drempel, wat is dat eigenlijk?

Bij duursporten wordt veel gebruik gemaakt van de zogenaamde anaerobe drempel. Dit concept in 1976 voor het eerst door de Duitse sportarts Alois Mader beschreven. Het doel was om een geschikte objectieve methode te vinden, waarmee men de maximale snelheid (of vermogen) kon bepalen waarbij de sporter nog juist volledig aeroob kon werken.

Mader en medewerkers gingen daarbij uit van de berekeningen van de Italiaanse wetenschapper Rodolpho Margaria, die zich al in 1933 bezig hield met het berekenen van de anaerobe bijdrage aan de totale energievoorziening bij intensieve sport. In de tijd van Mader en vele andere wetenschappers, ging men ervan uit dat bij een intensiteit boven de anaerobe drempel de zuurstofvoorziening van de werkende spier de limiterende factor is. Met andere woorden, er zou met het bloed te weinig zuurstof naar de spier gaan. De vraag of dat waar is, zal ik hier behandelen.

Bepalen anaerobe drempel
Maar eerst: Hoe bepaal je de anaerobe drempel in het laboratorium of in het veld? In mijn lab brengen we in een handrug ader een dun cathetertje met een infuuslijntje met aan het eind een drieweg kraantje aan. We laten de loper beginnen met 12 km/uur en elke 2 of 3 minuten wordt de snelheid met 2 km/uur opgevoerd, totdat de loper niet meer kan. Tijdens de test worden zowel de hartfrequentie als de ademhaling continu geregistreerd. Aan het eind van elke belastingsstap wordt een klein beetje bloed afgenomen (je kan ook uit het oorlelletje of een vinger bloed afnemen, maar dan moet je steeds opnieuw prikken en de loper stil zetten). In dat bloed wordt het lactaatgehalte gemeten.

De intensiteit waarbij de lactaatwaarde boven de 2 mmol/l komt noemen we de aerobe drempel en die waarbij de lactaatwaarde boven de 4 mmol/l de anaerobe of lactaat drempel (dit is de methode Mader). De Duitse sportarts Joseph Keul kwam in 1979 echter met een meer op het individu afgestemde methode door het punt te bepalen, waarbij de lactaatwaarden exponentieel stegen.

Hoewel de bepaling en gebruik van de anaerobe drempel gemeengoed is geworden in de begeleiding van top duuratleten heeft de benaming 'anaerobe drempel' voor veel verwarring gezorgd bij trainers en sporters. Er is namelijk helemaal geen 'drempel' of omslagpunt.

Eigenschappen
Door de verschillende metabole eigenschappen van onze spiervezels en de intensiteitsafhankelijke activatie daarvan zal meer of minder lactaat gevormd worden. Bij lage intensiteiten worden alleen type Iß spiervezels gebruikt, als de snelheid toeneemt zullen steeds meer type IIa en eventueel type IIx/d vezels geactiveerd worden. De type Iß vezels produceren geen lactaat of eigenlijk ze kunnen het niet. Maar ze kunnen uitstekend lactaat als aerobe brandstof gebruiken. De hartspier is echter de kampioen daarin. De type IIa vezels kunnen zowel aeroob als anaeroob aan hun energie komen, ze produceren wel lactaat, maar afhankelijk van hun aerobe getraindheid, kunnen ze ook lactaat opnemen en oxideren. De IIx/d vezels tenslotte zijn voor het grootste deel afhankelijk van hun anaerobe energievoorziening. 

Dus de hoogte van de bloedlactaatspiegel en de anaerobe drempel wordt uiteindelijk bepaalt door de volgende factoren: 

1. De hoeveelheid geactiveerde IIa en IIx/d vezels. 
2. Het vermogen van de type I en IIa spiervezels en de hartspier om lactaat op te nemen en te oxideren, ofwel het vermogen van deze spieren om de geproduceerde hoeveelheid lactaat 'weg te vangen', te oxideren. Als dit zijn maximum heeft bereikt zal de bloedlactaat spiegel stijgen. 
3. De getraindheid van de verschillende spieren. 

In feite draait het om de vereiste snelheid van energievorming (ATP productie), het aanbod van zuurstof is niet de beperkende factor, er is dus geen zuurstofgebrek. Wel blijkt de capillarisatie (aantal capillairen per spiervezel) in belangrijke mate te bepalen hoe hoog de anaerobe drempel is. Dus de uitwisselingsmogelijkheden van zuurstof tussen het bloed en de spier.

Verschil tussen getrainde en ongetrainde lopers
Hoe liggen de anaerobe drempels bij getrainde en ongetrainde lopers. Als we de snelheid waarbij de maximale zuurstofopname (de VO2max) als maatstaf nemen, dan blijkt dat de anaerobe drempel (deze naam is nu eenmaal ingeburgerd, vandaar dat we deze foutieve benaming maar blijven gebruiken) bij ongetrainden op 40-60% VO2max ligt, bij topmarathonlopers daarentegen op 80-90% VO2max. Deze mensen zijn naast hele goede 'vetverbranders' ook 'lactaatverbranders' geworden. Let wel: De loopsnelheden bij eenzelfde relatieve snelheid (b.v. 60% VO2max ) verschillen sterk. Na een koortsende ziekte zoals b.v. griep zien we de anaerobe drempel met 10-20% dalen. In praktijk kunnen we de anaerobe drempel, ondanks de bezwaren ertegen, goed gebruiken. 

Als we betere en snellere duurlopers willen worden, weten we, dat de effectieve trainingssnelheid zo'n 5% boven de anaerobe drempel moet liggen. In de trainingspraktijk kan dat vrij gemakkelijk benaderd worden. Neem de gemiddelde snelheid van een maximaal gelopen 3000m. Deze komt heel aardig overeen met de snelheid waarbij in het lab de VO2max zou zijn gemeten. Als je de hartfrequentie ook hebt gemeten ligt de effectieve trainingssnelheid daar waar de hartfrequentie ± 10 slagen lager is dan de maximale hartfrequentie. Als 40-50% van de trainingen in dit intensiteitsbereik liggen, kun je erop rekenen dat de anaerobe drempel naar een hogere intensiteit is verschoven na ongeveer 4-6 weken. Het effect is een verbeterde loopefficiëntie, verminderde stress hormoon secretie, verbeterde ademhaling en een verhoogde VO2max . Je kan hiervoor zowel intervaltraining (1-5 minuten belastingfasen) of duurlopen gebruiken (bron).

Ook zo'n mooie rode kleur tijdens hardlopen?

Waarom krijg je zo’n rood gezicht van inspanning?

Hardlopend ben je vaak niet op je charmantst. Hijgend, puffend en zwetend met een verbeten grijns op je gezicht van de inspanning. Of dat nog niet genoeg is kun je ook nog eens behoorlijk rood aanlopen. Waarom krijg je zo’n rood gezicht van inspanning? En wat kun je er, als je de mooie blos niet zo waardeert, aan doen?

Mooi rood is niet lelijk?

De rode kleur tijdens inspanning komt van je bloed dat onder de huid van je gezicht stroomt. In je wangen bevinden zich tal van kleine bloedvaatjes (haarvaatjes) waar bloed doorheen stroomt. Bij mensen die snel een rood gezicht krijgen zijn er vaak meer bloedvaatjes aanwezig, stroomt een groter deel van het bloed naar het gezicht en soms zijn de bloedvaatjes beschadigd.

Bij inspanning gaat het bloed in je lichaam sneller stromen om zoveel mogelijk zuurstof rond te kunnen pompen en om te zorgen dat je niet overhit raakt. Je benen hebben vooral zuurstofrijk bloed nodig en hier zal dan ook veel van het bloed naartoe gaan. Maar om te voorkomen dat je lichaamstemperatuur te veel stijgt stroomt er ook bloed naar je huid. Door de buitentemperatuur koelt je bloed af. En dit koele bloed, koelt de rest van het lichaam.

Minder rood door training?

Als gevolg van training worden er rondom de actieve (been)spieren meer bloedvaatjes aangemaakt zodat het bloed deze spieren beter kan bereiken. Hierdoor zal een groter percentage van het bloed naar je actieve spieren stromen. En dus minder naar je gezicht. Bovendien ben je door training beter in staat om je lichaam te koelen.

Roder bij koude temperaturen

Wanneer het buiten erg koud is zal er in eerste instantie vasoconstrictie optreden. Hierbij worden de bloedvaten in de huid samengeknepen waardoor er minder bloed kan stromen naar gezicht, handen en voeten. Ga je daarna flink actief aan de slag dan verdwijnt de vasoconstrictie en gaan de bloedvaten juist flink open staan om je lichaamstemperatuur af te koelen door de koudere buitenlucht. Met een rozig gezicht (en handen en voeten) als resultaat.

Rood ook zonder inspanning

Bij sommige mensen is er sprake van rosacea. Dit is een aandoening waarbij de huid chronisch ontstoken is. Hierdoor kunnen kleine bloedvaatjes beschadigen. Bij mensen met rosacea zijn de bloedvaatjes vaak goed zichtbaar onder de huid en gaat soms gepaard met kleine rode bultjes. Met een constante (of snel ontstane) rode kleur. Ook pittig eten, heftige emoties en teveel alcohol zorgen voor een rood gezicht. Dit zijn namelijk uitstekende vasodilatoren en verwijden je bloedvaten. Tenslotte kunnen niacine supplementen (tegen een te kort aan vitamine B3) en medicijnen tegen een hoge bloeddruk zorgen voor een rood gezicht. In zeer zeldzame gevallen is er sprake van het Harlequin syndroom. Hierbij wordt slechts een helft van het gezicht zeer rood en kan er ook aan een zijde van het lichaam overmatige transpiratie plaatsvinden. Het Harlequin syndroom is een zeer zeldzame aandoening van het centrale zenuwstelsel.

Remedie tegen de rode blos?

Belangrijkste remedie tegen de rode kleur is ervoor te zorgen dat je genoeg drinkt. Hierdoor is je lichaam beter in staat de temperatuur te verlagen door te zweten. Trainen in een coolere omgeving kan ook helpen. Na je training zo snel mogelijk van je rode kleur af? Zorg voor een goede cooling down en wacht nog even met die warme douche totdat je goed bent afgekoeld (bron)

Route 58: Laag Keppel - Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 58e route uit deze serie: Laag-Keppel Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen - We maken een mooie tocht in de Achterhoek tussen Langerak en Hoog Keppel op de rand van bos en boerenland. We lopen over een smal paadje langs een zij-arm van de Oude IJssel, waar het prachtige en statige kasteel Laag Keppel op een eilandje ligt. Aan de overkant van de provinciale weg lopen we eigenlijk steeds in een langgerekte cirkel om de Kruisbergse bossen heen. De bossen liggen gedeeltelijk op oude rivierduinen. Die ontstonden toen lang geleden de Oude IJssel zich dieper insneed in het landschap en het omliggende gebied droger werd. De wind kreeg vat op het zand en vormde heuvels die soms wel tien meter boven de omgeving uitkwamen. Op landgoed Enghuizen komt de route langs een huis met de vreemde naam Jena. Landgoedeigenaar Van Heeckeren diende in het leger van Napoleon en vernoemde dit huis als eerbetoon naar één van de veldslagen die door het Franse leger in Rusland waren gewonnen. Op de terugweg lopen we over een historische handelsweg, de Hessenweg die een schakel vormde in de route tussen Doesburg en Zelhem. Het laatste stuk van de route gaat, tussen de velden door, over het prachtige smalle Doesburgse voetpad.

Route 58: Laag-Keppel Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen
Afstand: 14,2 kilometer 
Start: P+R Oude Zutphenseweg - 6998 AL Laag-Keppel (achterkant hotel de Gouden Leeuw)
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 14 februari 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vanaf de parkeerplaats aan de Oude Zutphenseweg RA naar de hoofdweg
02.Bij de hoofdweg LA langs hotel de Gouden Leeuw
03.Bij stoplichten RA oversteken en direct weer LA in de richting van fietswegwijzer
04.Direct rechts aanhouden tussen hekken door, smal graspaadje langs water
05.Je passeert kasteel Laag Keppel en even daarna neem je het eerste pad LA
06.Twee keer achter elkaar een weg oversteken en RD bospad, Ruurlose Allee
07.Op kruising RA. Steeds met dit pad meebuigen, even verder langs de bosrand
08.Je komt bij boerderij uit op een breder pad. Hier LA, dubbele beukenlaan
09.Fietspad en weg oversteken en RD langs bordje ‘Opengesteld’ en afsluithek, onverhard pad
10.Je passeert boerderij aan je rechterhand, op splitsing van paden RD 
11.Even daarna bij huis aan je linkerhand RD
12.Na afsluitboom op brede grindweg bij huis Jena RA, brede grindweg
13.Op kruising LA, asfaltweggetje, weg naar rechts negeren
14.Bij huisnummer 13 RD, nu breed bospad, zijpaden negeren
15.Op eerste kruising RA langs bankje en slagboom landgoed Hagen in
16.Op driesprong RD en meebuigen naar links langs een plas
17.Aan het eind RA en op kruising RD
18.Aan het eind links langs de bosrand en bij nummer 11 RD langs bosrand
19.Op driesprong bij huisnummer 9 RD
20.Op driesprong RD langs bordje ‘Eigen Weg’, je passeert huisnummer 8
21.Op driesprong scherp links langs houten bankje het bos weer in
22.Op kruising RD, op volgende kruising ook RD
23.Aan het eind langs houten afsluitboom en op brede grindweg LA
24.Na een hek eerste weg RA langs afsluitboom en bordje ‘Breukinkheide’, zijpaden negeren
25.Aan het eind langs slagboom en op asfaltweg LA
26.Waar asfalt overgaat in grindweg RD, Loenhorsterweg, deze brede grindweg met naastliggend fietspad blijf je steeds volgen
27.Op kruising bij bankjes grindweg blijven volgen, Loenhorsterweg gaat over in Hessenweg
28.Op kruising met Sliekstraat oversteken en RD Hessenweg vervolgen, nu doorlopen tot de volgende splitsing met asfaltweg
29.Hier oversteken en onverharde Hessenweg nog heel even vervolgen
30.Al snel het eerste pad RA, bospad, je komt uit op asfaltweg
31.Ga hier LA en even later weer LA over klinkers naar nummer 13 en direct RA, karrenspoor tussen de velden
32.Op kruising LA. Even daarna, net voor huis, LA smal paadje tussen de velden
33.Dit paadje met bochten en over planken bruggetje steeds blijven volgen
34.Het paadje komt uit op brede grindweg voor huisnummer 9/11
35.Hier schuin oversteken naar Doesbursgepad tussen houten hekken door
36.Dit voetpaadje blijven volgen, je komt uit op een klinkerweggetje, hier RD
37.Op kruising LA, Van Schuylenburchweg
38.Eerste bospaadje LA langs een bordje ‘'Landgoed Keppel'’
39.Dit smalle paadje ongeveer 500 meter blijven volgen, het pad wordt breder en buigt naar rechts
40.Aan het eind op driesprong LA
41.Aan het eind voor weiland schuin RA, smal paadje langs bosrand
42.Paadje komt uit op brede zandweg met fietspad, hier LA
43.Zijpaden negeren en op eerste kruising RA, brede grindweg, Oude Zutphenseweg
44.Deze weg gaat over in asfalt en komt weer uit bij de parkeerplaats 

Verslag en uitslagen van de 42e Groet uit Schoorl Run

Mark te Brake, rechts zijn vader Jan

Krumins en Butter winnen NK 10km

door hardloopnetwerk 10 February 201910 February 2Op een regenachtige dag vond vandaag het NK 10 kilometer plaats als onderdeel van de internationale Groet uit Schoorl Run. Ondanks de regen waren de omstandigheden beter dan vorig jaar, toen er een harde wind stond. Hoewel de lopers op de langere afstanden (Run2Day 30 kilometer & Mizuno halve marathon) in de ochtend nog flink last hadden van nattigheid, was het tijdens de 10 kilometer grotendeels droog.

Felle strijd om het podium bij de mannen in een historisch sterk veld

Bij de mannen ging Michel Butter er al vroeg vandoor, maar later liet hij zich terugzakken en kwam hij samen te lopen met Bart van Nunen en Stan Niesten. De strijd tussen twee van Nederlands beste marathonlopers werd in het voordeel van Butter beslist: hij haalde zijn vijfde titel op deze afstand binnen door net voor Van Nunen en de jonge en zeer talentvolle Niesten te eindigen. Voor de twee laatstgenoemden was het de eerste keer dat ze hier op het podium stonden. Van Nunen zei zaterdag nog dat hij absoluut niet wist of het hem ging lukken in de top-3 te eindigen. Het NK was bij de mannen dan ook zeer sterk bezet: van te voren waren er zelfs mensen die dachten dat er misschien wel 20 Nederlanders onder de 30 minuten zouden kunnen lopen. Uiteindelijk werden het er ‘slechts’ 13, maar dat is alsnog een stuk meer dan de afgelopen edities. Slechts 4 Nederlandse lopers braken 30 minuten tijdens het NK in 2018, in 2017 waren het er 8, in 2016 2, en in 2015 9. De nummers 6 tot en met 13 zaten vandaag bovendien binnen slechts 3 seconden van elkaar (zie uitslagen hieronder)!

Krumins dichtbij Nederlands Record

Bij de vrouwen verliep de race heel anders: een zongebruinde Susan Krumins ging er vanaf het begin hard vandoor en had bij de finish een voorsprong van maar liefst 2 minuten en 39 seconden op de tweede Nederlandse, Kim Dillen. Ze had wel internationale tegenstand. Na een wedstrijd lang kopwerk te hebben verricht wist de Zweedse Meraf Bahta haar eruit te sprinten. Krumins liep met haar tijd van 31:11 min slechts 12 seconden boven het Nederlands record van Lornah Kiplagat uit 2004 (30:59). Dillen liep vanaf het begin alleen en was in staat een grote groep belaagsters achter zich te houden. Die groep bestond in het begin uit zo’n 8 Nederlandse vrouwen. Omstebeurt vielen ze van de groep af, en uiteindelijk was de jonge Jasmijn Lau degene die er met de bronzen plak vandoor ging. (bron)

AVA'70 lid Mark te Brake liep een prachtige tijd van 32.28 minuten en eindigde hiermee op een mooie 98e plaats. Zie hier voor de racebeelden van de NOS en hier voor alle uitslagen.

site organisatie

Edwin Wissema pakt zilver op het NK Schoorl

Edwin Wissema

Edwin Wissema uit Didam, lid van atletiekvereniging de Liemers heeft zondag in de categorie Masters I een zilveren plak behaald op het Nk tien kilometer in Schoorl. De veertiger maakte gebruik van zijn supervorm van het moment en werd tweede in een mooie tijd van 32.51 minuten. Zijn commentaar: ‘’Het was eigenlijk geen goede race. Ik heb veel alleen gelopen in de regen. Wel was ik sneller als vorig jaar en een betere klassering. Mijn doelstelling om een plak te halen op het NK in Schoorl heb inderdaad gehaald.

De resterende clubgenoten van mij hebben goed gelopen en er waren veel persoonlijke records, maar geen medaille. Over twee weken loop ik mee op het NK cross in Emmeloord.’’ Wissema maakt een bijzondere periode door met veel goede resultaten bij diverse hardloopwedstrijden. Zo liep hij snel tijdens de Dijkencross in Pannerden. Tijdens de Beekse bosloopcompetitie pakte hij de winst op de vijf kilometer (tekst Benno Stevering, foto Running Team Liemers)

Tom van Beusekom is op zoek naar zijn grenzen

Tom van Beusekom met zijn vader Jos van Beusekom, die bij de Duivense sportverkiezing werd gekroond 'voor de meest bijzondere sportprestatie 2018' omdat hij vorig jaar als 61 jarige twee marathons liep.

Zondag is het NK 10 kilometer op de weg in Schoorl. Runningteam De Liemers is daar goed vertegenwoordigd, onder anderen door Frank Futselaar en Tom van Beusekom. Die laatste hoopt zijn persoonlijk record van 33.17 uit de boeken te lopen. Tom van Beusekom (28), jarenlang woonachtig in Duiven, sinds kort in Zevenaar, voetbalde vroeger bij AVW'66 en later DVV. Puur voor zijn plezier, talentvol was hij niet. Op aandringen van zijn vader Jos van Beusekom, een hardloper, deed hij als 19-jarige een keer mee aan een hardloopwedstrijdje. Tom: "Uit het niets liep ik 5 kilometer in 20 minuten. Dat is best behoorlijk. Ik ben met voetballen gestopt en gaan hardlopen." In 2012 voltooide Tom van Beusekom zijn eerste marathon, in 2013 zijn tweede. Ook de jaren daarna maakte hij progressie en in oktober 2015 trad hij toe tot Runningteam De Liemers. Onder leiding van trainer Titus Fierkens werd het trainen serieuzer en Tom maakte keuzes. "Ik wil kijken hoe ver ik kan komen. Daarom werk ik nu parttime. 28 uur in de week in de zorg. Op deze manier is het goed te combineren." 

Tom van Beusekom ziet de marathon als de afstand waarop hij de meeste mogelijkheden heeft. Maar zoals voor iedere loper geldt ook voor hem, dat hij het langzaam moet opbouwen. Tom: "Ik heb vorig jaar de marathon van Amsterdam gelopen in 2 uur en 47 minuten. 'Rotterdam' op 7 april is de volgende. Het zou mooi zijn als ik daar onder de 2.40 of misschien zelfs in de buurt van de 2.35 kan komen." Hij merkt dat marathons zijn inhoud vergroten en daar heeft hij ook op kortere afstanden profijt van. Zo liep hij begin december de 15 kilometer van de Montferland Run in 's-Heerenberg in een knappe tijd van 52.02 minuten. Zijn goede vorm en professionele voorbereiding moeten uitmonden in een 'toptijd' in Schoorl. Tom: "Een toptijd voor mij persoonlijk. Jongens als Frank Futselaar gaan sowieso een paar minuten sneller. Dat niveau heb ik nog niet, maar wie weet." Voorlopig haalt hij al veel voldoening uit het samen trainen. Tom van Beusekom: "Het is mooi om van dichtbij mee te maken hoe gedreven Frank is. Hij doet er alles voor. Als we tijdens een training na het inlopen even zitten en iemand neigt alleen maar naar zijn mobiel, zegt Frank gerust: 'Kom op zeg, we zijn nu aan het trainen. Focus je daarop'. Zo'n instelling spreekt mij aan." Tom van Beusekom gaat zich op de marathon van Rotterdam op 7 april voorbereiden in Kenia. Van 11 maart tot 4 april verblijft hij daar in een trainingskamp. Tom: "Het is de eerste keer dat ik zoiets doe. Ik ben heel benieuwd naar het effect van trainen op hoogte." (bron)

Verslag van de 3e Winterbosloop in Beek

De 83 jarige hardloper Tonnie Schiphor sloot in Beek zijn hardloopcarriere af

Mudesir Awal Aman pakt eindzege Beekse bosloopcompetitie

Door Benno Stevering

BEEK – De Doesburgse atleet Mudesir Awal Aman won zondagochtend de tien kilometer van start tot finish overtuigend in 32.56 minuten. Hij pakte dit keer zonder steken in de zij, een ruime voorsprong op zijn broer 800 meter specialist Siraj die genoegen moest nemen met 34.32. Derde finisher Freddy Dekker uit Lichtenvoorde liep constant en werd tweede in het eindklassement. Zijn partner Ellen Dekker pakte de eindzege bij de vrouwen. ‘’Ik was een minuut sneller dan vorige week en nog nooit zo dicht achter Freddy. De gevarieerde fitnesstraining werpt nu de vruchten af. We richten ons niet op een specifieke loop. Wel volg ik vaak Freddy’s wedstrijdplanning. Zo lopen we graag samen mee in de Engbergenloop.’’ 

Edwin Wissema uit Didam kon niet verhinderen dat de Duitser Stefan Ritte uit Bocholt en David Timp uit Nijmegen voor hem eindigden. Wissema liep wel weer sneller en gaf aan zelfverzekerder dan ooit en in uitstekende vorm richting NK Schoorl te gaan. Triatlete Geke Kloosterziel uit Nijmegen pakte de winst bij de vrouwen voor de Eltense Kerstin van Embden. De 83 jarige hardloper Tonnie Schiphorst werd door organisatie Stichting Omloop Beek, vrienden en bekenden in het zonnetje gezet en sloot in Beek zijn hardloopcarriere af.

Rudi Meinen: De snelste voorzitter van Nederland

Rudi Meinen, de snelste voorzitter van Nederland (foto's Honza Valenta)

Vrijdagavond 1 februari, 20.17 uur…

AVA`70- voorzitter Rudi Meinen meldt zich in de Callroom van het Omnisportcentrum in Apeldoorn. Dit keer niet voor een vergadering of gezellig samenzijn van atletiekvoorzitters. Nee, de preses is deelnemer aan de NK-atletiek en dat is werkelijk “serious business.” De ranke atleet is meer dan bloednerveus en vraagt zich hardop af of het wel zo verstandig is om aan deze wedstrijd deel te nemen.  Afijn, een weg terug is er niet en afzeggen is al helemaal geen optie. Rudi neemt deel aan de 400 meter indoor bij de Masters en loopt met zijn tegenstanders rustig naar de prachtige atletiekarena. Baan 5 is gereserveerd voor onze voorzitter en om 20.29 uur worden de deelnemers voorgesteld aan het publiek: in baan 5….. van A-V-A`70…. Rudi Meinen… Het hart scoort nu al 189 slagen per minuut en dan moet de wedstrijd nog beginnen. Om 20.31 uur worden de atleten weggeschoten en Rudi neemt positie in. Geconcentreerd loopt hij zijn eerste rondje om daarna vanuit baan 5 naar de binnenbaan af te zakken. Meinen werkt keihard om de aansluiting met de topposities te realiseren. Vanaf de tribune zijn de aanmoedigingen van zijn zonen duidelijk te horen en de master geeft nog eens extra gas. De verzuring heeft intussen elke vezel al bereikt en met een prachtige tijd van 54,74 seconden, finisht Rudi op een schitterende 4^e plaats. Gesloopt, maar zeer voldaan loopt de AVA`70-voorman richting de catacomben met een prachtig persoonlijk record. Net geen podiumplek, maar wel een fantastische prestatie.

Zaterdag volgt een rustdag en kan het lijf enigszins herstellen van de zware inspanning. Echter, helemaal zal dit niet lukken, want op zondag is het wederom raak. Dit keer staat de 200 meter op de kalender en moet Rudi zich via de serie zien te plaatsen voor de finale. De voorbereiding verloopt naar wens, maar de spanning is er niet minder om. Even voor half 12 in de ochtend moet het gaan gebeuren voor Rudi. En het gebeurt ook. Met een schitterende tijd van 25.12 seconden plaatst de AVA`70-voorzitter zich soeverein voor de finale. De hersteltijd is kort, heel kort, dus het is de vraag, hoe de beentjes aanvoelen. Om exact 14.24 uur is het al weer showtime en Meinen gaat er eens goed voor staan. Rudi loopt wederom een uitstekende wedstrijd en klokt opnieuw een snelle tijd met 25,12 seconden. Met het ongelooflijk kleine verschil van 0,08 in zijn nadeel net geen podiumplek, maar wel weer een prachtige 4^e positie in de eindrangschikking.

Uiteraard is heel AVA`70 trots op de prestaties van Rudi Meinen bij het NK Indoor, waarbij hij niet alleen twee fraaie P.R`s scoorde, maar tevens liet zien dat hij de snelste atletiekvoorzitter van Nederland is!!   

Verslag en uitslagen van de 46e Midwintermarathon in Apeldoorn

Het startnummer van Wouter Raben

Met gisteren al een prachtige witte Kroondomein Het Loo Marathon trail was vandaag gereserveerd voor de andere onderdelen van de 46ste Centraal Beheer Midwinter Marathon. De Acht van Apeldoorn werd – in een ‘close finish’! – gewonnen door David Nilsson uit Zweden in een tijd van 22:40 en daarmee een parcoursrecord, tweede werd de Marokkaan Mohamed Agourram met 22:41 en derde Tariq Ahmed el Amri uit Saoedi Arabië met 22:46. Bij de vrouwen was er een Nederlands erepodium en won Kim Dillen in een tijd van 26:46, de tweede plek was er voor Jacelyn Gruppen met 27:18 op de teller en derde Lesley Smit met 27:39.

Op de Asselronde ging Mohamed Oumaarir uit Marokko als eerste over de streep (1:21:57), tweede werd Emanuel Biwot (1:25:21) en derde Torsten Graw (Duitsland) met 1:25:44. Bij de dames ging net als vorig jaar de eerste plek naar de Belgische Manuela Soccol (1:36:15), Radka Churanova uit Tsjechië werd tweede met 1:36:33 en derde de Nederlandse Marije Geurtsen met 1:36:58.

Een recordaantal van 14.004 deelnemers had zich ingeschreven voor het oudste nog bestaande hardloopevenement van Nederland. Voorzitter Frans Mulderij: “Gisteren tijdens de trail was het al enorm genieten met het prachtige parcours door het Kroondomein en het witte decor. Vandaag tijdens de andere onderdelen was het weer enorm genieten. Snelle tijden van de lopers, enthousiaste reacties en heel veel sfeer bepaalden deze 46ste editie. Het is echt prachtig om tijdens de start van de Acht van Apeldoorn twaalf minuten lang lopers over de startlijn te zien gaan. Een groot, lang lint van enthousiastelingen. En wat de dag ook extra glans geeft is het parcoursrecord op de Acht van Apeldoorn van de Zweed David Nilsson. En verder hebben ook nog eens vier lopers onder het parcoursrecord gelopen van de Acht van Apeldoorn, wat een prachtige dag!”

Het was ook druk langs het parcours. “Vanaf de start tot De Naald stond het publiek rijen dik”, zo stelt Mulderij tevreden vast. “Het was echt heel gezellig druk op de Loolaan. Ook op andere punten op het parcours zoals bij Berg en Bos was het hartstikke druk met toeschouwers.”

En dan de vrijwilligers. Mulderij: “Ook vandaag hebben onze vrijwilligers de lopers een warm onthaal gegeven”, zo onderstreept Mulderij. “We hebben een ongelooflijk trouwe club mensen (zo’n 400 op deze dag) die ervoor gezorgd hebben voor waar we nu staan. We zijn een van de grootste hardloopevenementen van het land maar belangrijker is dat lopers de inzet van deze vrijwilligers enorm waarderen. Daarom zeg ik ook nu weer: hulde aan onze vrijwilligers!”

De 47ste editie van de Midwinter Marathon vindt plaats op zondag 2 februari 2020.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen AVA'70 en Aaltenaren

Aanvulling: 25 kilometer: Niek Kleinhesseling 1:45:10

Uitslagen en eindklassement van de 3e Winterbosloop in Beek

van links naar rechts Bianca Piek, Patrick Weijers en Pascal Veldboom

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

2 kilometer: Tijn Piest 8.01 min

5 kilometer: Gerrit Dijkslag 18.37 min, Stijn Ormel 19.31 min, Gerrit Ormel 21.10 min, Wim Rensink 22.20 min, Katja Demkes 25.19 min

10 kilometer: Niels ter Haar 40.44 min, Roel Rusink 41.56 min, Patrick Weijers 42.05 min, Bianca Piek 45.33 min, Pascal Veldboom 46.03 min

Klik op de link voor alle uitslagen

1 kilometer

2 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

Eindklassement:

1 kilometer

2 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Veel Gelderse toppers bij Midwintermarathon

Gert-Jan Wassink is van de partij in zijn eigen stad

APELDOORN - Bij de midwintermarathon in Apeldoorn staan vandaag veel Gelderse topatleten aan de start. Vooral de 8 kilometer is sterk bezet. De ervaren Gert-Jan Wassink loopt mee in zijn eigen woonplaats. Maar ook Bart van Nunen uit Arnhem, Mohamed Ali uit Nijmegen en Luc Schout uit Lent zijn van de partij. Internationale toppers als Abdi Hakin Ulad (Denemarken), Tariq El Amri (Marokko), Yannick Michiels (België) en David Nilsson (Zweden) behoren tot de favorieten.

Bij de vrouwen staat de talentvolle Tess van Randtwijk uit Apeldoorn aan de start van de 8 kilometer, net als de nationale toppers Jacelyn Gruppen, Marcella Herzog en Kim Dillen. Ook op de andere afstanden komen diverse toppers in actie. De Midwintermarathon wordt live uitgezonden door TV Gelderland op zondag 3 februari van 14.30 tot 16.00 uur. De 8 kilometer wordt integraal gevolgd en ook zijn er samenvattingen van de andere afstanden te zien. (bron)

Verslag van de Viking Extreme Winter Trail 2019 in Dieren

De route van de Viking Extreme Winter Trail

Viking Extreme Winter Trail 2019

Oftewel: spoorzoeken in een Waanzinnig Wit Wonderland en waar de leerling het nog steeds aflegt tegen de meester. Zaterdag 2 februari staat er een volgend evenement gepland; een trailrun van 40+ kilometers over de Posbank met Start/Finish in Dieren. Niet een gewone uitgepijlde route maar nee, eentje die je zelf op GPS moet bepalen en lopen. Nu vind ik dit al jaren een prachtige manier van lopen dus de inschrijving was snel gebeurd. Twee dagen van te voren krijgen we de 7 waypoints/checkpoints die we verplicht moeten aanlopen. De kortste route hierbij mogelijk is 40 km. Ik had snel mijn route klaar en besloot hem met de klok mee via het zuiden te doen dan had ik na zo’n 23 kilometer de eerste 6 stuks binnen en hoefde ik daarna alleen maar even op en neer naar de schaapskooi en klaar is klara.

Na een korte briefing starten we iets na tienen (ja, ’t was luxe dit keer) en de hele meute zet zich in beweging. De helft van de 40km-lopers gaan rechts want die lopen hem tegengesteld aan mijn plan. Ik ga links want kende daar nog een paadje van een vorig Viking-evenement en zie dat alle andere rechts gaan en zodoende een langer aanloopstuk hebben. Zet hem lekker in de ultra-modus en kom na 3,5 km bij het eerste checkpoint aan tegelijk met 2 jonge jongens die de 20 km-variant doen. We blijken daar de eersten te zijn, ha, paadje was dus toch een slimme zet. Even later gaan de veel snellere jongens rechts naar hun volgende waypoint en ik ga rechtdoor richting uitkijkpost bij restaurant De Posbank. Hier heb ik geen GPS nodig, dit is bekend gebied. Dit is tevens al de enige verzorgingspost na 6,7 km, best wel vlot. Ben daar volgens de vrijwilligers de eerste en na het knipje in mijn strippenkaart en wat ijskoude cola met een stuk banaan duik ik de heidevelden in richting de vijver bij Beekhuizen. Het is prachtig hier met de verse sneeuw op de heide zover als je kunt kijken.

Elk moment verwacht ik een horde lopers in mijn nek maar hoor of zie niks en dit geeft toch wel een beetje opgejaagd gevoel. Hoe kan het dat ze mij, met mijn lage snelheid niet voorbij denderen? Laat het maar gebeuren en hobbel door naar het derde waypoint bij de vijver Beekhuizen. Daarna heb ik getwijfeld om links van de hockeyvelden via de Beekhuizenseweg omhoog te lopen, maar dat is een verharde weg en dus een no-go van de organisatie. Ik kies er voor om tussen fietspad en de weg terug te lopen tot het startpunt van de Klein-Zwitserlandtrail want vandaar uit ken ik de weg omhoog. Nu is het een lang recht stuk dat op en neer gaat richting checkpoint 4. Vlak hiervoor komen een zestal lopers mij achterop en zij vertellen mij dat het checpoint toch ietsje verder is dan ik dacht. Dus ik hobbel braaf mee.

Plotseling vraagt een loper naast mij; “Ben jij het?”. Huh, ja, ik ben het maar wie ben jij en wat bedoel je? “Ben jij het Henrie?” Ja, dat ben ik, zeg ik een beetje verbaasd. Maar wie ben jij vraag ik, want ik had nog even geen beeld bij het geluid. “Ken je me niet meer dan? Ik ben Joris”. Het kwartje viel nog steeds niet maar toen het duidelijk was dat hij Joris Sonneveld was en zo’n 30 jaar geleden in de E-pupillen voetbalde waar ik toen trainer was kwam het langzaam weer boven drijven. Nu bleek Joris qua verhalen vertellen in die 30 jaar nog niks te zijn veranderd. Zijn lopen maten moesten natuurlijk alle verhalen van de trails die ik wel eens gepost had bij André of Geert horen. Ik bloosde er bijna van. Joris bleek in de buurt van de Posbank te wonen en hier regelmatig te trainen. Hij had ook geen GPS-apparaat nodig want: “…hij kende alle paadjes en doorsteken hier”. Waarover later meer. Gezamenlijk liepen wij naar checkpoint 5 en 6, de Teerose en het beeld van de Highlander. Ik besloot vanaf daar wel mijn eigen tempo te blijven lopen en wenste de jongens veel succes.

500 meter na de Highlander slaat het groepje dat 100 meter voor mij loopt rechts af dus ik denk zij gaan terug naar de finish en slaan de Schaapskooi bij Loenen over. Of ze weten inderdaad een veel beter paadje/doorsteek. Laat maar lopen dacht ik kan ik de laatste 18 km mooi mijn eigen tempo en ritme lopen. Na dik 3 ½ uur kom ik bij de schaapskooi aan, klok mijn strippenkaart en algemene kaart, en zie dat het groepje van Joris hier (nog) niet is geweest. Zij zullen al wel aan de soep zitten. Vul mij bidon met wat verse sneeuw en eet nog wat en zo gaat het terug voor de laatste 11 kilometer.

Die gaan relatief makkelijk. Kom op paden die ik ken van de Jutbergtrail, Klein Zwitserlandtrail en Veluwezoomtrail.  Nu was vooraf de tijd waarbij je nog een Viking Amulet zou ontvangen op 4.30 uur gezet. Dat haal ik op het vlakke niet eens dus die kwam niet in beeld maar zo’n 3 kilometer voor ’t eind kwam de volgende cut-off tijd van 5.00 wel weer in beeld. Nu nog maar even het gas er op en jawel na 4.58 uur was in weer binnen. Nu lekker douchen en dan een bak soep. Hoe kan het tegenvallen; een WinterExtremeTrail en de douche is steenkoud. Toen bleek ook nog de erwtensoep te zijn aangebrand maar daar was dan wel weer een goed alternatief voor; stevige tomatensoep. Ik nestel me op een bankje in de hal wat tevens dienst doet als Finishzone en Wedstrijdsecretariaat en geniet van de heerlijke soep. Na een poosje komen er nog wat lopers binnen druppelen en wat zie ik; ook de 4-mansformatie met Joris komt binnen. Enigszins verbaasd wisselen we wat info’s uit en het blijkt dat zij in plaats van de 41 km die ik gelopen heb er bijna 46 km op hebben zitten. Na de Highlander is er ergens iets helemaal misgelopen met hun navigatie. Kon het toch niet even te laten hun te herinneren aan de opmerking van Joris en zijn kennis van de paadjes. Maar na enkele troostende woorden komt voor Joris ook het besef dat het eigenlijk ook niet kan dat een pupil voor zijn leermeester eindigt. Na dit gezegd te hebben komen er allerlei revanche voorstellen en wraakacties boven dus wellicht komt er op 23 februari bij de Jutbergtrail wel weer opnieuw een Battle.

Afstand: 41 km

Tijd      : 4.58 uur

Route :  https://afstandmeten.nl/index.php?id=2330812&key=MRjkoH9F9mPPQ

Moet een recreatieloper een prestatieloper willen zijn?

Zou het niet mooi zijn als deze twee loperssoorten wat van elkaar kunnen leren?

Je hebt twee soorten lopers. Er zijn de lopers voor wie hardlopen een wedstrijd is. Zij willen zich altijd verbeteren, zijn in de weer met horloges en schema’s. Ze schrijven zich in voor wedstrijden en wurmen zich voor de start naar voren, zodat ze helemaal vooraan staan. De wedstrijd is eigenlijk alleen geslaagd als ze in een persoonlijk record de finish halen.

En dan is daar de andere loper. Degene voor wie hardlopen ‘lekker bewegen om fit te blijven’  betekent. Die eigenlijk altijd op hetzelfde tempo hetzelfde rondje rent. Die wel iets harder zou kunnen rennen, maar geen zin heeft in al die moeite en spierpijn en bovendien graag om zich heen wil loeren om de rondvliegende vogeltjes te bekijken. Als deze recreatieloper al een wedstrijd rent, dan is dat samen met een vriend of vriendin. En samen meedoen, betekent dat samen starten (ergens achterin het startvak), samen (meestal kletsend) rennen en samen finishen. Met een beetje geluk is het t-shirt nog bezweet ook. Zou het niet mooi zijn als deze twee loperssoorten wat van elkaar kunnen leren?

Ontdek het lopersbeest in je

Ja, lieve recreatieloper. Jij zou best wat meer wedstrijdwillig mogen worden. Want als je wat fanatieker wordt, houdt dat ook in dat je feller gaat trainen. Je conditie verbetert, je benen en billen worden (nog) strakker en je merkt dat het lopen je steeds makkelijker afgaat. En dat werkt enorm motiverend. Geen fijner gevoel dan sneller te zijn dan ooit tevoren.

Als je weet waar je het allemaal voor doet, zul je minder moeite hebben om je trainingsrondje te maken als het regent of waait. En dus raak je weer beter getraind, worden je billen nog strakker en je tijden nog sneller. Echt waar, je hebt maar een kleine aanzwengel (en misschien een goed horloge, of trainingsapp) nodig om het vliegwiel te starten. En als dit betekent dat je voortaan een wedstrijd alleen loopt: dat geeft echt niet. Ga je daarna gewoon lekker de kroeg in met elkaar.

Ontdek de gezellige loper in je:

En ja jij fanaticus. Jij kunt af en toe best een tandje lager rennen. Want al dat gedoe met schema’s en precies op dit of dat moment je training afwerken, lijkt ontzettend professioneel, maar is voor je omgeving vooral dodelijk vermoeiend. Want laten we eerlijk zijn: De Olympische Spelen ga je toch niet halen. Dus is het echt niet nodig om elke training met de kiezen op mekaar en totaal kapot te beëindigen. Bovendien heb je geen flauw idee wat er om je heen gebeurt, omdat je alleen maar op je horloge aan het kijken bent. (bron)

Route 57: Bredevoort, het boekenstadje

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 57e route uit deze serie: Bredevoort, het boekenstadje. Deze tocht door en rondom Bredevoort laat je diverse bezienswaardigheden van het 'Boekenstadje Bredevoort' zien. In eerste instantie loop je over een pad rondom het recreatiegebied de 'Slingeplas', waarna je even een stukje door Bredevoort loopt. Vervolgens loop je langs de Keizersbeek en door de bossen van 'Havezate ‘t Walfort'. Hierna ga je weer terug naar Bredevoort, waar je via leuke smalle steegjes kennis maakt met de 'Boekenstad'. 

Route 57: Een route rondom het boekenstadje Bredevoort 
Afstand: 7,2 kilometer 
Start: Plein op 't Zand, Zand 25 - 7126 BG Bredevoort
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 2 februari 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vanaf het plein loop je naar het grote witte gebouw 'Sint Bernardus' en net voor dit gebouw ga je RA, de klinkerweg (’t Zand) op
02.Deze klinkerweg blijven volgen totdat het een geasfalteerde weg wordt en dan direct LA, de geasfalteerde weg (Pastoorsdijk) op. Even later verlaat je de bebouwde kom van Bredevoort
03.Op de viersprong RA, je loopt langs een informatiebord 'Slingeplas' en de weg gaat met een bocht naar rechts
04.Direct hierna het eerste geasfalteerde fietspad LA, een paadje naar rechts negeren en het pad voor enige tijd blijven volgen
05.Op de driesprong rechts aanhouden, je blijft langs de Slingeplas lopen
06.Op de Y-splitsing rechts aanhouden en even daarna een paadje naar links negeren
07.Bij de volgende Y-splitsing links aanhouden, het licht stijgend pad op
08.Eerste klinkerpad (voetpad) LA en je loopt tussen enkele ijzeren hekjes door
09.Je komt uit op de straat (Stadsbroek), met in het midden een plantsoen en speeltuin
10.Je houd dit plantsoen en speeltuin aan je rechterzijde en loopt de straat uit tot aan de viersprong
11.Hier LA de straat (Roelvinkstraat) in en je steekt vervolgens de brug over de beek (Boven Slinge) over
12.Direct na deze brug RA, de klinkerweg (Bekendijk) op, je hebt de beek nu aan je rechterzijde. Deze weg wordt later een smaller pad
13.Je komt uit op een klinkerweg, hier links aanhouden en vervolgens op de viersprong RD de straat (Prins Mauritsstraat) in. Aan je linkerzijde passeer je de 'Joodse begraafplaats' 
14.Je komt uit op de geasfalteerde weg (Winterswijksestraat), hier RA en vrijwel direct daarna weer LA de geasfalteerde weg (Stationsweg) in. Even later loop je de bebouwde kom van Bredevoort uit
15.Je steekt de geasfalteerde weg (Bredevoortsestraatweg N318) over en op het fietspad (ook Bredevoortsestraatweg) RA
16.Net voor de brug, het eerste geasfalteerde weggetje LA en net voor het bereiken van het ijzeren hekwerk weer LA
17.Je loopt nu op de rand van het weiland, met aan je rechterzijde een beek (Keizersbeek) 
18.Dit pad langs het water blijven volgen, linker zijpaden negeren en het wordt later een iets breder fietspad 
19.Bij de eerste brug RA en deze brug over de beek (Keizersbeek) oversteken
20.Je steekt direct er na de brug over de beek (Boven Slinge) over en loopt de zandweg (Walfortlaan) met fietspad in
21.Eerste bospad RA en je loopt langs een bordje Havezate ‘t Walfort'
22.Eerste paadje schuin RA en kort daarna nogmaals schuin RA
23.Je passeert een slagboom en je komt uit op een geasfalteerd fietspad en ga hier RA en vervolgens LA
24.Via de verkeerslichten steek je de geasfalteerde weg (Bredevoortsestraatweg N318) over
25.Op de T-splitsing RA, de geasfalteerde weg (Winterswijksestraat) op en even later loop je de bebouwde kom van Bredevoort in
26.Je steekt de brug over de beek (Schaarsbeek) over en daarna de eerste weg (Koppelstraat) LA
27.Je loopt langs de 'Koppelkerk' en direct daarna RA de klinkerweg (Prins Mauritsstraat) in
28.Eerste klinkerweg (Bastionstraat) LA en je loopt richting de molen 'De Prins van Oranje'
29.Einde klinkerweg LA, een smal klinkerpaadje op, de molen heb je aan je rechterzijde 
30.Op de T-splitsing LA, een smal paadje tussen de huizen door
31.Op de T-splitsing, bij de Sint-Georgiuskerk, RA en daarna een smal steegje (’t Walletje) naar rechts negeren
32.Eerste klinkerweg (Officierstraat) schuin RA en op de volgende T-splitsing LA, de klinkerweg (Landstraat) in
33.De straat even blijven volgen, straten naar rechts en links negeren
34.Bijna aan het eind van de straat het paadje naar rechts richting het 'Vestingpark' negeren en hierna het eerste zandpaadje RA
35.Je loopt over het paadje aan de linkerzijde van de waterplas (Grote Gracht), paden naar links negeren
36.Pad uitlopen tot aan de straat (Kruittorenstraat) en hier RA
37.Deze straat blijven volgen en even daarna ligt aan je linkerzijde het 'plein', de plek waar je ook bent gestart