Wim Brinkman, een geweldige kerel

Wim en Dirk-Jan

Wim,

Beste bezoekers van deze prachtige site van Geert Wevers. Heb er lang over nagedacht, moet ik wel, moet ik niet maar uiteindelijk toch besloten dat iemand er iets aan moest doen. Dan ben ik degene maar die de klappen op moet vangen. Zo kan het niet verder….. Wat kan zo niet verder zult u zich afvragen? Ik zal het u vertellen, het moet nu echt afgelopen zijn met het podium dat Wim B telkens krijgt om maar te schrijven over een ieder wat hij maar wil. Op de een of andere manier denkt Wim dat dat allemaal kan, dat dat allemaal leuk is. Nou beste Wim, ik zal je uit de droom helpen, het is niet allemaal leuk!! Sterker nog, laat ik in ieder geval voor mezelf spreken, maanden lang heb ik dagelijks de gevolgen moeten ondervinden van jouw zogenaamde leuke stukje! Zelfs mijn vader klopte jou joviaal op de schouder bij mij op de verjaardag. Hij feliciteerde niet mij met mijn verjaardag (ik was per slot van rekening het feestvarken). Nee, hij feliciteerde jou met je mooie stukje. Eindelijk iemand die zegt hoe Dirk werkelijk is!!! Dat waren de woorden van de 80 jarige krasse knar. Mensen die niets van hardlopen weten, nooit de site van Geert lezen of zelfs maar van het bestaan hiervan op de hoogte zijn. Ja zelfs die mensen maakten opmerkingen die refereerden aan jouw zogenaamde leuke stukje. Waar ik ook kwam, wie ik ook sprak, het leek alsof een ieder het had gelezen. Iedereen wist nu ineens hoe ik was of zagen in jouw stukje bevestiging van het beeld dat ze toch al van mij hadden.

Toen na een paar maanden het eindelijk wat rustiger werd op dit front verscheen er eind december wederom een vernietigend stuk over mij bij Geert op de site. Wederom een welbewuste poging om mijn leven tot een hel te maken. En hulde Wim, net voor de normaal zo vredig verlopende feestdagen. Je ging er zelfs prat op dat je mij bewust plat wilde rijden. Je vriend Geert behoede je net op tijd voor deze daad. En wat was de reden voor dit stukje? Ik had even met Henk M. gesproken over de mogelijkheden tot het krijgen van wat techniek training! Ja, ik slof soms wat en ja het is goed daar wat aan te doen!! Maar Wim steekt daar dan weer de draak mee, wil de lachers weer op zijn hand krijgen. Goedkoop hoor, humor ten koste van je loopvriend. Want ja Wim, zo zie ik je nog altijd. Mijn liefde voor jou gaat zo diep dat ik je zelfs op mijn bruiloft heb uitgenodigd!! Toch niet zomaar iets lijkt me. Stukjes als die jij hebt geschreven en gepubliceerd treffen mij dan ook als een dolksteek in de rug! Jammer Wim, sterker nog verdrietig is dit! 

Wat mij uiteindelijk heeft besluiten om toch dit stuk te schrijven is het volgende. Eigenlijk wilde ik me niet verlagen tot het diep droeve niveau van Wim maar heb het uiteindelijk dus toch gedaan. De reden daarvoor was het stuk dat Wim afgelopen week heeft gepubliceerd. Mijn mond viel  open van verbazing of eigenlijk van verbijstering. Wim vertelde doodleuk dat hij iets deed bij de Zandlopers. Henk had hem gevraagd zijn expertise ter beschikking te stellen van deze mooie club lopers. En uiteraard, Wimpie voelde zich vereerd  en ging meteen op dit aanbod in. Terwijl ik afgelopen december na een onschuldig verkennend gesprek met Henk nog werd afgeschilderd als de eerste de beste landverrader. Zo deed Wim zijn rol nu af als een onschuldig leuk uitstapje bij een ander loopclubje… 

Het stelde allemaal niets voor, het was allemaal leuk, het moest allemaal kunnen. Misselijk werd ik hiervan. Mijn leven werd kapot gemaakt en Wim danst gewoon verder en gaat bij de marathon van Enschede waarschijnlijk weer een van zijn vrienden hazen van de zandhazen club!! En het verbazingwekkende is allemaal dat hij er mee wegkomt. Niemand heb ik erover gehoord, men vindt blijkbaar dat dit moet kunnen. Hoe opmerkelijk is dat!? Diep in mijn hart weet ik echter wel hoe dit komt! Wim heeft een grote gun factor. Wim is een fijn, warm en hartelijk mens. Wim was degene die mij een paar keer heeft bezocht toen het even niet zo goed met me ging. Wim kwam laatst bij me een kop koffie drinken toen ik al een tijdje geblesseerd thuis zat. Dat is de reden dat Wim ermee wegkomt… Wim, ik vind je een geweldige kerel, je bent een vriend en ik hoop nog veel mooie loopavonturen met je te beleven.

Sportieve groet,

Dirk-Jan

Zwemclinic jeugd op 8 juni bij Slingeplas Bredevoort

Schrijf je in voor deze leuke zwemtraining bij de Slingeplas, zodat jij zelfverzekerd aan de start zult verschijnen op 23 juni aanstaande

Op zaterdag 8 juni van 11.15 – 12.30 uur vindt er een speciale zwemtraining plaats voor de jeugd van 8 t/m 14 jaar! Doe jij mee aan de OWM-Zwemloop, maar vindt jij het zwemmen in het open water een beetje spannend? Twijfel je soms of het wel iets voor je is?

Schrijf je dan toch in voor de zwemloop, want ik help je alvast op weg tijdens deze leuke zwemtraining bij de Slingeplas, zodat jij zelfverzekerd aan de start zult verschijnen op 23 juni aanstaande! Gezamenlijk gaan we de start oefenen, ervaren hoe het is om 200 meter in het open water te zwemmen en natuurlijk komt de wissel van het zwemmen naar het hardlopen ook aan bod! Neem naast je zwemspullen dus ook je hardloopschoenen mee!

Wil je nog meer weten over inhoud van de trainingen? Stel ze via: info@ikkanhetaan.nl Inschrijven voor deze jeugdzwemloop kan via: www.triathlonaalten.nl. In verband met de voorbereiding wil ik graag weten hoeveel kinderen mee gaan doen aan deze training. Meld je daarom voor 6 juni aan via: info@ikkanhetaan.nl Er zijn geen kosten aan verbonden. Wel is het belangrijk dat je in het bezit bent van zwemdiploma A+B.

Tot 8 juni!

Groetjes Denise van der Donk

Geen Marathon Nationaal Landschap Winterswijk

Veel AVA'70 leden bij de editie in 2015

Ook dit jaar wordt er geen Marathon Nationaal Landschap Winterswijk gehouden. Het bestuur heeft in 2018 op het laatste moment moeten besluiten om de Marathon Nationaal Landschap Winterswijk af te gelasten. In de afgelopen maanden is het bestuur naarstig op zoek gegaan naar versterking van het organisatieteam in de vorm van een projectleider en aanvullende leden voor de werkgroepen. 

Hoewel er voldoende vrijwilligers zijn die wel 'iets' willen doen voor de organisatie is het bestuur tot de slotsom gekomen dat het niet gelukt is om de sleutelposities in de organisatie bezet te krijgen. Dit heeft ertoe geleid dat het bestuur uiteindelijk heeft moeten besluiten dat er onder haar verantwoordelijkheid geen nieuwe Marathon Nationaal Landschap Winterswijk georganiseerd kan worden. Het bestuur ziet zich nu helaas genoodzaakt te stoppen en de Stichting te laten ontbinden.

Marathonmensen: waarom kunnen we zo goed hardlopen?

Wetenschappers doen onderzoek naar de ‘hardloop-evolutietheorie’

De mens kan beter hardlopen dan veel andere dieren en heeft er – zie de marathon in Rotterdam dit weekend – nog plezier in ook. Waarom? Wetenschappers doen onderzoek naar de ‘hardloop-evolutietheorie’.

Door Dennis Rijnvis

Ongeveer 40 duizend mensen beginnen dit weekend vrijwillig aan een lijdensweg van ruim 42 kilometer in Rotterdam. Als het startschot van de marathon klinkt, zullen ze vol enthousiasme de Coolsingel op rennen, ook al weten de meesten heel goed dat ze strompelend de eindstreep zullen halen en dagen nodig zullen hebben om te herstellen. Een beloning krijgen de deelnemers niet, behalve een medaille die ze na zondag waarschijnlijk nooit meer zullen dragen. Sterker nog: de overgrote meerderheid betaalt geld voor een startplek, 75 euro.

Als je door een biologische bril kijkt, is de marathon een vreemd fenomeen. In het dierenrijk vind je geen enkele andere soort die zomaar lange afstanden rent. Zeker, wilde paarden draven op sommige dagen 55 kilometer, bleek in 2010 uit een studie in Australië, maar alleen als ze dichterbij geen drinkwater kunnen vinden. En ja, wilde honden rennen soms 20 of 30 kilometer aan één stuk, maar uitsluitend als ze een hert of een andere malse prooi opjagen. Kamelen kunnen zelfs afstanden overbruggen van 80 tot 100 kilometer in de woestijn, maar dan moeten ze wel worden gedwongen door menselijke berijders. In het wild waggelen de dieren hooguit 5 tot 6 kilometer per dag door het zand.

De mens is hierin waarschijnlijk niet voor niets een buitenbeentje. Steeds meer wetenschappers vermoeden dat onze diepgewortelde voorliefde voor langeafstandslopen te maken heeft met onze ontstaansgeschiedenis. Nieuwe studies suggereren dat ons vermogen om marathons te lopen de reden is dat we andere mensachtigen, zoals de neanderthaler hebben overleefd. Hoe belangrijk was hardlopen precies voor onze evolutie? En hoe kan het dat we er zo veel plezier aan beleven?

De theorie dat homo sapiens is ‘gebouwd’ voor het rennen van lange afstanden ontstond eind jaren negentig dankzij een varken dat op een loopband rende. Het was een experiment van een evolutionair bioloog, Daniel Lieberman van de Universiteit van Harvard. ‘Het doel was om uit te zoeken in hoeverre de botten in de kop van het dier te lijden hadden onder het rennen’, verklaarde Lieberman in 2010 in The New York Times. ‘Op een dag kwam er een collega binnenlopen, Dennis Bramble. Hij keek naar het varken en zei: ‘Hé, dat beest kan zijn kop niet stilhouden.’’

Het wiebelende hoofd van het varken zette de twee wetenschappers aan het denken. ‘We realiseerden ons opeens dat wij mensen een speciaal ligament in onze nek hebben dat ons in staat stelt ons hoofd stil te houden tijdens het lopen. Dat geeft een evolutionair voordeel: we vallen minder snel en raken minder vaak geblesseerd.’

Het inspireerde Lieberman en Bramble tot een intrigerende onderzoeksvraag: zou homo sapiens miljoenen jaren geleden door natuurlijke selectie op de Afrikaanse savanne meer van dit soort hardloop-aanpassingen hebben ontwikkeld? Mensen kunnen namelijk uitzonderlijk lang rennen. Op de sprint verliezen we kansloos van jachtluipaarden en tijgers. Maar op de lange afstand kunnen we met gemak een hond en soms zelfs een paard bijhouden. In Schotland wordt bijvoorbeeld jaarlijks de Man vs Horse-race georganiseerd, een wedstrijd over 35 kilometer tussen mensen en paarden. Op warme dagen lukt het mensen incidenteel om te winnen.

Het onderzoek naar hardloop-aanpassingen van Lieberman en Bramble bleek vruchtbaar. In 2004 publiceerden ze een spraakmakende studie in Nature waarin ze betoogden dat het menselijk lichaam is geëvolueerd om langdurig hard te lopen.

In vergelijking met andere mensachtigen hebben we bijvoorbeeld een relatief klein hoofd en smaller gebit, waardoor ons hoofd beter in balans blijft tijdens het lopen. Het spierweefsel van onze nekband zorgt ervoor we de schokken van ons hoofd tijdens het lopen goed kunnen opvangen. We hebben zweetklieren op onze schedel, voorhoofd en gezicht, en weinig lichaamshaar, zodat we gemakkelijk warmte kwijtraken tijdens het rennen. Onze benen zijn relatief lang en we hebben bijzonder stevige knieën, waardoor we grotere stappen zetten dan de meeste diersoorten en minder snel blessures oplopen. Maar het allergrootste duurloopwapen van homo sapiens is waarschijnlijk de achillespees. Bij elke landing van de voet spant deze pees zich aan en wordt er energie in opgeslagen. Die energie komt weer vrij bij de volgende stap, zodat we relatief weinig spierkracht verspillen.

Als de mens echt tot ‘rendier’ evolueerde, is de grote vraag natuurlijk: waarom? Wat schoten we in de loop van de evolutie op met langdurig hardlopen? Lieberman speculeert in zijn studie dat oermensen een miljoen jaar geleden nog geen geschikte wapens hadden om dieren op afstand te doden. Mogelijk hadden ze maar één optie om te jagen: net zo lang achter zoogdieren zoals mammoeten aanrennen totdat deze doodvermoeid de strijd opgaven.

De Amerikaan komt ook met een alternatieve verklaring. Misschien renden mensen niet achter dieren aan, maar waren het gewoon opportunisten die, zodra ze ergens aasgieren in de lucht zagen cirkelen, zo snel mogelijk naar het kadaver holden.

Het zou kunnen verklaren waarom ons brein genotstofjes aanmaakt bij het hardlopen. Onderzoekers van de Universiteit van München ontdekten in 2008 dat de hersenen van mensen na een hardloopsessie van twee uur een grote hoeveelheid endorfinen produceren, die zich aan dezelfde receptoren in de hersenen binden als cannabis. De meeste proefpersonen voelden zich daardoor euforisch. Is dat een miljoenen jaren oude aanmoediging van ons brein om voedsel te gaan zoeken?

‘Mensen moesten in die jacht op eten misschien andere aaseters te snel af zijn, hyena’s bijvoorbeeld, of andere mensachtigen’, schrijft Lieberman in zijn studie.

En toeval of niet, nieuwe studies suggereren dat uitgestorven menssoorten zoals de neanderthaler juist niet waren aangepast om lange afstanden te rennen. De Britse onderzoeker John Stewart van de Universiteit van Bournemouth liet onlangs het dna van negen neanderthalers analyseren wier botten zijn opgegraven in het noordwesten van Europa. Vervolgens werd het genetisch profiel uit die botten vergeleken met een controlegroep van moderne mensen. Wat bleek? De neanderthalers hadden opvallend veel genen waarvan inmiddels bekend is dat ze zorgen voor spieropbouw en sprintvermogen, en weinig genen die het duurvermogen stimuleren.

Niet onlogisch, vindt Stewart. Hij analyseerde ook grondlagen waarin de neanderthalers waren opgegraven. Daarbij stuitte hij op botfragmenten van veel kleine knaag- en zoogdieren, soorten die voornamelijk in bossen voorkomen. Als neanderthalers vooral in bosrijke gebieden waren gevestigd, had dat waarschijnlijk gevolgen voor hun jachttechniek en loopstijl. In een bos kun je niet achter dieren aan rennen, want ze verdwijnen snel uit het zicht. ‘Je zult je prooi eerder besluipen en dan zo snel mogelijk in hun buurt moeten komen om ze te doden’, laat de Brit weten.

Kortom: neanderthalers waren waarschijnlijk meer sprinters dan wij. En die specialisatie kan ze best eens zijn opgebroken, denkt Stewart. Door de kou veranderden in de laatste ijstijd uiteindelijk grote stukken van Europa in vlaktes waarop geen bomen meer konden groeien. In die omgeving konden dieren hun belagers al van verre zien aankomen. De sprintende neanderthalers waren dus kansloos. ‘Ze verloren mogelijk de concurrentie van de moderne mens, die toen ook al vanuit Afrika naar Europa was gekomen en wél lang achter dieren kon aanrennen.’

Maar kun je de evolutionaire strijd van de mens echt terugbrengen tot een hardloopwedstrijd? Niet alle wetenschappers slikken dat idee. ‘De eerste mensachtigen waren slimme opportunisten’, zegt Paul Storm, docent biologie aan de Hogeschool van Rotterdam en antropobioloog. ‘Ze konden waarschijnlijk in uiteenlopende landschappen overleven, mede door hun voeding aan te passen. Het gaat wat te ver om de strijd tussen mensachtigen alleen maar te benaderen vanuit hardlopen.’

Hij vermoedt dat de evolutionaire strijd tussen mens en neanderthaler bijvoorbeeld ook een gewelddadige kant had. ‘Als ik naar de moderne wereld kijk en de vele oorlogen, zou het in mijn ogen best eens kunnen dat wij neanderthalers op een niet-vredelievende manier hebben verdreven, in plaats van alleen met hardlopen.’ (bron)

Herstellen van een marathon: hoe doe je dat?

Het herstel van een marathon vraagt vooral om luisteren naar je lichaam en trainen op gevoel

Als je na weken van trainen en zelfbeheersing in je opbouw eindelijk je marathon gaat lopen is het verstandig om alvast na te denken hoe je jouw marathoninspanning gaat verwerken. Je herstel van de inspanning vraagt namelijk minstens net zoveel discipline.

Wanneer en hoeveel je weer kunt gaan trainen is erg afhankelijk van je conditie, de duur van de voorbereiding én het verloop van je marathon. Van een niet optimale voorbereiding en een race waar je gemeen diep bent gegaan zul je aanzienlijk langer moeten herstellen dan als je het wat rustiger aan hebt gedaan. Kon je in de voorbereiding gebruik maken van een schema, het herstel vraagt vooral om luisteren naar je lichaam en trainen op gevoel. Toch zijn er wel een aantal richtlijnen.

Wat gebeurt er met je lichaam na de marathon?

Na de marathon is je weerstand tijdelijk aangetast door de stress van de lichamelijke inspanning. Je bent vatbaarder voor verkoudheid, griep en infecties aan je luchtwegen in de dagen en weken na je wedstrijd. Het beste is om de dagen na de wedstrijd extra te letten op gezonde voeding en wat meer te slapen dan wat je gewend bent. Krijg je ondanks deze maatregelen toch koorts vermijdt dan elke lichamelijke inspanning. Zorg ook dat je wat extra drinkt de eerste paar dagen na de wedstrijd.

Somber ondanks die goede wedstrijd?

Zelfs na een geweldige marathon en wellicht een nieuw persoonlijk record hebben sommige lopers last van een sombere stemming daags na de wedstrijd. Hiervoor zijn verschillende verklaringen. Een van de verklaringen is dat het bepaalde neurotransmitters die invloed hebben op je stemming, worden aangetast door de lichamelijk inspanning. Ook het wegvallen van een doel kan zorgen voor een wat somber humeur. Wederom is goede voeding, rust en voldoende vocht belangrijk. Het stellen van een nieuw doel kan bovendien zorgen voor een positievere kijk op het leven.

De eerste dagen na de marathon zullen hoogstwaarschijnlijk gepaard gaan met stijfheid en spierpijn. Meestal duurt dit 1 tot 3 dagen. De pijn wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes. Je conditie en de intensiteit van de inspanning is sterk bepalend voor de mate van spierpijn die je ervaart. Lichte massage, koeling en lichte, alternatieve training (zwemmen, fietsen) kan helpen. Zolang je spierpijn hebt wordt het sterk afgeraden weer te beginnen met hardlopen.

Je voeten hebben tijdens de marathon gemiddeld zo’n 40000 stappen moeten nemen. Er bestaat een gerede kans dat het heeft geleid tot de nodige blaren. Het is belangrijk dat je (open) blaren goed schoon maakt en een infectie voorkomt. Maak ruim gebruik van jodium en voorkom dat je anders gaat lopen om eventuele pijn te vermijden. Hierdoor kun je meer vragen van spieren en gewrichten die dat niet gewend zijn wat kan lijden tot blessures.

Micro-cycli

Er zijn geen duidelijke regels die aangeven hoelang het duurt tot je weer volledig belastbaar bent na je marathon. Het doorlopen van een aantal micro-cycli kan je helpen om het rustig op te bouwen. Wanneer je toe bent aan de volgende cyclus zul je in veel gevallen zelf moeten bepalen. Je rusthartslag kan je een handje daarbij helpen. Is deze zo’n vijf tot tien slagen hoger dan wat je gewend bent dan doe je er goed aan nog niet naar de volgende cyclus te gaan en wellicht zelfs terug te keren naar de vorige fase.

Cyclus 1: De eerste 24 uur

 Begin zo snel mogelijk na de marathon met drinken. Het liefst een koele drank met zowel koolhydraten en elektrolyten. Bij kou is het goed om dit aan te vullen met warme dranken zoals bouillon. Zorg binnen twee uur na de race voor vast voedsel met koolhydraten én eiwitten bijvoorbeeld in de vorm van chocomelk of bananen met zuivel (yoghurt, kwark). Mocht je last hebben van je maag dan kan een blikje cola nog wel eens helpen om je maag te kalmeren.

Niets eten of drinken is geen optie; het vertraagt je herstel aanzienlijk en is kolen op het vuur voor je toch al verminderde weerstand. Je kunt dranken met veel cafeïne en alcohol beter nog even laten staan. Ook té heet douchen (of badwater) is niet aan te raden. Wat je wel goed kunt doen is licht (!) rekken, wat rondwandelen en een rustige massage. Net zoals voor de race is het belangrijk koolhydraatrijk te eten in de zes uur na de race. In deze zes uur zou je ook in staat moeten zijn geweest om te urineren. Let op de kleur; is je urine gelig dan is dit duidelijk een teken van dehydratie.

Cyclus 2: Volledige rust

Deze fase duurt van de marathon tot op het moment dat je geen spierpijn meer hebt, niet geblesseerd bent en weer gemotiveerd om te trainen. Dit kan twee dagen, twee weken of zelfs langer duren. Zorg in deze periode voor wat extra rust, goede hydratatie en gezonde voeding. In deze periode kun je de race evalueren en (als je zin hebt) een nieuw doel stellen. Ook verwaarloosde vrienden en familie hebben wellicht een bezoekje verdiend? Als je je goed voelt en geen blessure hebt kun je voorzichtig wat alternatieve training doen; zwemmen, fietsen of crosstrainen.

Cyclus 3: De terugkeer naar rustig hardlopen

Deze cyclus begint meestal drie of vier dagen na de wedstrijd en duurt tot ongeveer een maand daarna. Zorg dat je trainingen niet intensief zijn en voorkom de echt lange duurlopen. In deze periode kun je de frequentie en duur van je trainingen langzaam opbouwen. Beginnend met 1 keer in de drie dagen lopen. Ben je gewend om meer te doen? De andere dagen kun je eventueel alternatief trainen. Let deze periode goed op eventuele pijntjes en blessures. Je rusthartslag is een goede indicator of je al toe bent aan deze én de volgende fase.

Microcyclus 4: Tempowerk en lange duurlopen?

Starten met tempowerk en lange duurlopen moet ook weer worden opgebouwd. Ga niet meteen volle back maar zet de rem zowel op het aantal herhalingen als het tempo.

Als je deze cyclus succesvol heb afgerond ben je klaar voor je volgende race! Fanatieke lopers willen graag snel weer in trainen en de volgende wedstrijd lopen. Ben niet te bang dat je conditie snel achteruit gaat. Als je te snel weer gaat trainen zal je herstel onnodig lang duren. Na twee tot drie weken zijn goed getrainde lopers meestal weer op hun oude niveau of zelfs beter. (bron)

Aankondiging van de Coopertest op baan Archeus in Winterswijk

Donderdag 11 april in Winterswijk

Wie zijn loopconditie eens wil testen, kan dat donderdag 11 april doen op de atletiekbaan van Archeus. Die avond houdt de atletiekvereniging een open Coopertest, waaraan iedereen gratis kan meedoen. Bij een Coopertest proberen de deelnemers in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand af te leggen. Het aantal meters bepaalt dan hoe het gesteld is met je conditie, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

De jeugd begint om 19.00 uur, de volwassenen mogen om 19.30 uur aan de bak. In het clubgebouw is gelegenheid tot omkleden en douchen. Ook niet-leden mogen meedoen aan de tst. De 400 meter kunststofbaan van Archeus ligt aan de Vredenseweg 134b, Winterswijk. Meer info: www.av-archeus.nl.

Uitslagen van de 39e halve Marathon van Berlijn

van links naar rechts Ruben Boekelder, Jop Wensink, Casper Jansen, Mathias Oonk en Joey te Vruchte

Sifan Hassan blijft in Berlijn boven wereldrecord halve marathon 

Sifan Hassan is er niet in geslaagd het wereldrecord op de halve marathon te verbeteren. De 26-jarige Nederlandse atlete liep in Berlijn de 21,1 kilometer in een officieuze tijd van 1 uur, 5 minuten en 45 seconden.

Met die tijd bleef Hassan boven de bestaande recordtijd van de Keniaanse Joyciline Jepkosgei. Zij liet in oktober 2017 in Valencia een tijd van 1.04.51 noteren. Hassan was in Berlijn ook langzamer dan haar Europees record van 1.05.15, maar bleek wel de snelste vrouw van de dag.

Uitslagen Aaltense atleten: Jop Wensink 1:53:26, Mathias Oonk 1:53:26, Ruben Boekelder 2:19:07, Casper Jansen 2:39:45 en Joey te Vruchte 2:39:45

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Een kijkje in de keuken bij de Zandloper/Kruisbestuiving XXL

De Marathongroep van de Zandloper, met rechts in het oranje shirt Wim Brinkman

Net na de Montferlandrun in december 2018, vertelde Henk Mengers (oprichter en trainer van De Zandloper) mij, dat hij met een aantal atleten van De Zandloper in training ging voor de halve- en de hele marathon van Enschede in april. Nu ken ik Henk al vanaf het begin dat ik bij AVA’70 ben gaan lopen en samen hebben we vele kilometers gemaakt in voorbereiding op verschillende marathons. Zijn vraag aan mij was of ik gewoon vrijblijvend zo nu en dan met de lange duurlopen op zaterdagmiddag mee wilde lopen met de groep. Henk daar waar nodig feedback geven en als het nodig mocht zijn wat tips geven. Direct van af het begin sprak dit idee mij erg aan, ik was ook vooral benieuwd hoe het bij de Zandloper zou zijn en ook omdat ik het erg fijn vind om samen heerlijk lange duurlopen te maken. Dus heb ik gelijk met Henk afgesproken dat als ik vrij was op zaterdagmiddag ik graag mee wilde lopen. Keurig kreeg ik de volgende dag het trainingsschema van Henk voor de komende maanden en een lijst met namen, met daar achter het tempo wat men mocht lopen. In totaal 19 personen voor de hele marathon.

Zaterdag 12 januari was de eerst keer dat ik zou gaan mee trainen, verzamelplek is de boerderij van Henk en Nanny Ebbers aan de Brassendijk in Lintelo. Via de app groep, waar ik al was toe gevoegd, was ik op de hoogte dat men vanuit Aalten om 12.35 uur vertrok per fiets. Verzamelpunt is de rotonde aan het eind van de Admiraal de Ruyterstraat. Met 4 fietsers gaan we naar de Brassendijk, waar de meeste lopers al aanwezig zijn. Na een kort voorstel rondje gaan de lopers op de weegschaal! Want het blijkt dat je nog veel kunt winnen met een marathon, als je goed oefent op je drank gebruik en ook vooral op de hoeveelheid dat je tijdens de wedstrijd moet gebruiken. De komende maanden wordt dit alles dan ook zeer nauwkeurig bij gehouden. En hoewel wij vaak in 3 groepen liepen, die kwa tempo verschillend waren, wist men het zo te plannen dat we dat laatste kilometer altijd weer samen liepen.

Henk Ebbers, de vaste mee fietser, heeft de afgelopen maanden de mooiste routes uitgezet. Ik ben weer op plekken geweest waar ik het bestaan niet eens van wist. En na elke training fietste hij snel vooruit om de koffie vast aan te zetten en zo nodig de verwarming. En als wij dan moe maar voldaan bij de boerderij waren, werd er eerst een high five aan een iedereen gegeven, dan weer de weegschaal op en dan lekker aan de koffie op de warme “Daele”. Een heerlijke invulling van de zaterdagmiddag.

Afgelopen zondag was de laatste training en Henk Mengers had mij gevraagd om eens te kijken of we een stukje van de route van de marathon kunnen gaan lopen. Voor dat we van start konden gaan, moeste we eerst natuurlijk via de app kijken of Herman Abbink al binnen was bij de Rotterdam marathon en toen hij er was konden wij met een gerust hard van start gaan. We hebben het stuk gelopen van het 25 km punt tot bijna het eind punt. Langs de Universiteit, langs het Twente stadion, het lange fietspad richting de stad, het Van Heekplantsoen en toen richting Roombeek waar we de auto s hadden staan. Natuurlijk begeleidt door Henk en Henk op de fiets. Deze middag Hebben we afgesloten met een gezellige nazit op een terrasje in de buurt.

Ik heb deze periode zeer aangenaam gevonden en zeker ook de sterke onderlinge band die men met elkaar heeft als zeer positief ervaren. Ik heb eerlijk gezegd nog nooit zo veel appjes gehad, sinds ik bij hun in de app groep zit. Maar ook de aanmoediging voor Herman en zijn vrouw Jose, die in Rotterdam de marathon liepen was geweldig. Een mooie video boodschap op het grote scherm bij het Kralingsebos van Nationale Nederlanden. Komende zondag ben ik er natuurlijk bij in Enschede om jullie te steunen maar natuurlijk ook de AVAjanen en dan speciaal de groep van Johan Assink. En vanaf volgende week is het gewoon weer AVA’70, al weet ik nu al zeker dat ik toch vast nog wel eens ‘vreemd’ zal gaan.

Succes en sportieve groet,

Wim Brinkman

Voor de start even kijken of Herman Abbink al binnen is in Rotterdam

Doetinchemse Trailrun 2019 laat kinderen sporten

De Kruisberg Trailrun leverde 11.000 euro op voor het Jeugdfonds Sport en Cultuur (foto: Edwin van de Graaf)

DOETINCHEM - Dankzij de Ronde Tafel Oude IJssel, een serviceclub van enkele tientallen ondernemende Achterhoekers, en een groot aantal hardlopers kunnen tal van kinderen in de gemeenten Bronckhorst, Doetinchem, Montferland en Oude IJsselstreek weer een jaar lang gratis sporten. Dat wordt bekostigd uit de opbrengst van de door de Ronde Tafel georganiseerde Trailrun door de uitgestrekte Kruisbergse bossen, even ten noorden van Doetinchem. Ook deze derde aflevering, op zondag 31 maart, werd weer een groot succes.

De lopers zorgden voor een opbrengst van ditmaal elfduizend euro voor het Jeugdfonds Sport en Cultuur Gelderland. De start bij camping Jena in Hummelo kende een groot aantal deelnemers voor de verschillende afstanden (vijf, tien en vijftien kilometer). Zoals gebruikelijk had ook de zogenaamde kidsrun niet over gebrek aan belangstelling te klagen.

Na een uitgebreide warming-up, verzorgd door de onafhankelijke stichting Sportservice Doetinchem, die sportverenigingen en individuele sporters steunt, loste de burgemeester van Bronckhorst, Marianne Besselink, het startschot. Ze deed dat samen met de jeugdburgemeester. Met veel enthousiasme kwamen allen over de finish. De ambassadeurs van het Jeugdfonds, te weten Richel Hogenkamp en Stefan Groothuis, zorgden voor een warme ontvangst.

De opbrengst van het evenement wordt verdeeld over de vier gemeentes van de deelnemers, te weten Bronckhorst, Doetinchem, Montferland en Oude IJsselstreek en en komt geheel ten goede aan kinderen die vanwege de thuissituatie anders niet zouden kunnen meedoen aan hun favoriete sport. "Zij kunnen nu ook lid worden van een vereniging waarmee een mogelijk sociaal isolement kan worden vermeden. Een nobel streven", aldus betrokkenen.

Björn Steffanie, in het dagelijks leven werkzaam als orthopedisch chirurg, reikte namens de organisatie de cheque uit. "We zijn enorm in onze nopjes met het evenement en ook met het verloop ervan. Een groot woord van dank gaat uit naar de vele vrijwilligers en sponsoren. Door hun inzet werd ook deze derde editie van de Trailrun weer uiterst succesvol!". (bron)

Verslag van de 1e Montferlandse Trailrun in Beek

De flyer van de Beekse Trailrun

Marcel Jolink beste in eerste Trailrun in Beek

Door Benno Stevering

BEEK – Marcel Jolink uit Doetinchem legde zondagochtend de eerste Beekse Trailrun als beste af. Jolink won de tien kilometer in een tijd van 43.32 minuten. ‘’Ik vond het bijzonder fijn om hier op een goed uitgezet parcours te mogen winnen. Lof voor de organisatie en de vele vrijwilligers die dit evenement mogelijk maakten. Speciaal waren de natuurlijke obstakels en omstandigheden die we op het parcours tegenkwamen. Om blessures te voorkomen moesten we beheerst over de boomstammen heen springen. Hierbij werd onze lenigheid op de proef gesteld. De doorwading bij de Sprung en de doorkomst bij de Hulzenberg en de loopgraven uit de eerste Wereldoorlog was uniek te noemen. ‘’ Snelle tijden zijn bij trailruns niet van belang. Wouter Ribbink uit Spankeren kon het beste in zijn voetspoor blijven en werd tweede in 43.51 minuten. Bij de vrouwen zegevierde Erica Veneman uit Klarenbeek in 53.30 minuten. 

Arnhemmer Ed van Zanten legde de ruime vijf kilometer af in een tijd van 28.11 minuten. Lange afstand Trailspecialist Andre Bleumink uit Groenlo werd vijfde. Op de vijf kilometer verraste Ilona Schmitz in haar thuiswedstrijd met een tweede plek overall en een eerste plek bij de vrouwen in 29.29 minuten. Zij zette de achtervolgers in haar klasse op achterstand. Uiteindelijk kwam Gerard Bodde uit ’s-Heerenberg als tweede atleet over de eindstreep bij de mannen. De eerste Beekse Trailrun trok in totaal 200 deelnemers verdeeld over de vijf als de tien kilometer. De organiserende Stichting Omloop Beek was bijzonder content met de belangstelling voor deze eerste Trailrun.

Verslag en uitslagen van de 39e Marathon van Rotterdam

Wouter Raben heeft alles gegeven

Marius Kipserem heeft de 39ste editie van de marathon van Rotterdam gewonnen. De 30-jarige Keniaan kwam solo aan op de Coolsingel en liep met 2.04.11 het parcoursrecord van landgenoot Duncan Kibet (2.04.27 uit 2009) uit de boeken.

Abdi Nageeye werd na een knappe race vierde.Met 2.06.17 was hij ruim sneller dan het nationale record (2.08.16) dat hij in 2017 liep in Amsterdam.  

      

Kipserem zegevierde ook in 2016 en was veruit de sterkste.In de slotfase liep hij met landgenoot Emanuel Saina weg uit de kopgroep en even later liet hij ook Saina staan.De Turk Kaan özbilen haalde Saina nog in en kwam met 2.05.27 op 0.16 van het ER van Mo Farah (GB).

Uitslagen Aaltenaren: 

Marathon: Kelvin Mateman 3:17:03, Wouter Raben 3:32:54 uur, Marc Pilon 4:01:08, Bouke ten Have 4:45:51

Kwart Marathon: Iris Evers 48.24 min, Roel Veldhuis 50.49 min, Anna van Meurs 68.02 min

1 kilometer: Thom Raben 5.46 min

uitslagen

site organisatie

Arjan van de Wolfshaar en Bouke ten Have

Uitslagen van de 1e Montferlandse Trailrun in Beek

van links naar rechts Eric Hoogerbrug, Andre Bleumink, Linda de Vries en Yvette Heusinkveld

Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

10 kilometer: Andre Bleumink 50.26, Eric Hoogerbrug 57.23, Linda de Vries 1:21:50, Yvette Heusinkveld 1:21:50

Klik op de link voor alle uitslagen:

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 9e Lochemse Bergloop in Barchem

De flyer van de Lochemse Bergloop

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Marathon van Rotterdam live te volgen

Live op NPO 1

Op zondag 7 april om 10.00 uur klinkt het startschot in Rotterdam, maar de tv-uitzending begint al een half uur eerder. De marathon is live te volgen via NPO 1, NOS.nl en de app. Een samenvatting is te zien in de editie van Studio Sport om 18.10 uur op NPO 1.

Ambtenaren rennen zich in het zweet bij NK Veldloop: 'Zelden zijn atleten zo uitgerust'

NK Veldloop voor ambtenaren op het strand van Aquabest

BEST - Ambtenaren die hardlopen. Het zou het begin van een grap kunnen zijn, maar is op Aquabest realiteit. Want ruim 2300 ambtenaren uit heel het land zijn woensdag bijeengekomen voor het NK Veldloop voor ambtenaren. Zes, negen of twaalf kilometer door het zand en over de bospaden. Grappen worden er ook gemaakt. "Zelden zullen er atleten zo uitgerust aan een NK zijn begonnen", aldus een vrolijke deelnemer namens de gemeente Leidschendam.

De deelname is het grootst aan de twaalf kilometerwedstrijd, waarin Best dubbel in de prijzen valt. Vincent Anker loopt weliswaar namens de gemeente Eindhoven, maar hij woont in Best. Hij wint de ambtenarenwedstrijd, terwijl Wichard de Benis de snelste is in de 55-plus categorie. Hij is dubbel blij, want behalve zijn winst is hij ook betrokken bij de opzet van het mooie parcours.

"Dit was voor het eerst dat ik organiseerde én meeliep. Een medaille zou al mooi geweest zijn, maar winnen bij de oudste categorie en dan ook nog in Best op mijn eigen parcours, is wel heel erg mooi.

Mooi, maar zwaar parcours 

De 34-jarige Vincent Anker won de wedstrijd en voor hem was het ook een soort van thuiswedstrijd. "Dat merkte ik wel tijdens de wedstrijd en toen ik over de finish kwam. Veel bekenden en familie die me aanmoedigden. Er was een fantastische sfeer op een waanzinnig mooi, maar wel zwaar parcours." 

Het werk van ambtenaar wordt niet vaak geassocieerd met lichamelijke inspanning. Toch denkt Anker dat zijn werk wel degelijk invloed heeft op zijn sportieve prestaties. "Ik ben als gebiedscoördinator veel buiten en doe veel lopend en op de fiets. Daar heb ik ook een goede conditie door. Natuurlijk krijg ik ook veel grappen over ambtenaren te horen, maar met dit NK kunnen we het imago een beetje 'boosten'." 

200 jaar Best 

Al vanaf 1988 wordt er jaarlijks zo'n NK gehouden en regelmatig namen ambtenaren uit de gemeente Best medailles mee naar huis. Reden voor de gemeente, die dit jaar het 200-jarig bestaan viert, om dit jaar de organisatie op zich te nemen. Wethouder Mark van Schuppen is zelf ook een fanatieke hardloper en heeft zich hard gemaakt om dit NK naar Best te halen. 

Complimenten voor dit NK

"We werden ook uitgedaagd door andere gemeenten, die zeiden dat we wel steeds de medailles kwamen ophalen, maar nooit het NK organiseerde. Dat vonden wij een goed argument en dan maar meteen in het jaar waarin de gemeente Best 200 jaar bestaat. Aquabest is natuurlijk perfect voor zo'n evenement en we hebben vandaag dan ook al veel complimenten gekregen over dit NK." Volgend jaar is er weer een NK Veldloop voor ambtenaren. Dan is Wierden de gastgemeente. 

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

De ambtenaren van AVA'70

Sporten met griep? Doe de nek check!

Zijn de ziekteverschijnselen boven de nek gelokaliseerd, dan is sporten toegestaan, zijn ze onder de nek gelokaliseerd, dan is het advies om niet te sporten

De griepepidemie heeft dit seizoen flink huisgehouden. En als je de afgelopen periode in de lappenmand hebt gezeten, is er een simpele rekensom volgens de dokters. Voor elke dag die je ziek was moet je ook een dag uit zieken. Sportzorg.nl de voorlichtingssite van alle sportartsen heeft twee gouden regels over de griep.

Gouden regels

Regel 1: Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Tip: Als je je ziek of grieperig voelt, is het dus verstandig om de temperatuur te meten. Meet deze temperatuur altijd vóór het nemen van temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals aspirine en paracetamol.

Regel 2: Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen. 

De nek-check
Anders dan griep, kun je met een verkoudheid (dus zonder koorts!) wel doortrainen. Er is een ezelsbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je al dan niet kunt sporten: 'de nek check'. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan. De eerste twee á drie dagen wel op een lager pitje. Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in onder meer armen en benen dan is het advies om niet te sporten. Het idee om toch te gaan sporten om de ziekte 'er uit te zweten', is een onzinnig fabeltje, aldus de site.

Cursus basistechniek ontspannen en blessurevrij hardlopen in Corle

De 1^e training is op vrijdagmorgen 12 april

In onze jonge jeugd kunnen we ontspannen en met een mooie en goede techniek hardlopen. Dit verandert vaak in de pubertijd, dan gaat ons lijf meer hangend en swipend door het leven. In veel gevallen is dit ook het moment dat ons zittende en soms stressvolle leven aanvangt. Iedereen weet eigenlijk wel dat bewegen van cruciaal belang is om gezondheidsklachten te beperken. Aangezien we het natuurlijke ontspannen hardlopen veelal hebben verleerd, starten we een cursus basistechniek hardlopen.

Gedurende 10 weken gaan we in een prachtige natuurlijke omgeving van landgoed Mentink in de buurtschap Corle, de deelnemers weer leren om blessurevrij en ontspannen hard te lopen. Weinig of veel loopervaring is niet van belang, de techniek en ontspanning zijn de belangrijkste uitgangspunten.

De 1^e training is op vrijdagmorgen 12 april van 10.30 tot 11.30 uur bij: Gastgalerij Ankomm’n aan de Mentinkweg 5 in Winterswijk-Corle. Je kunt het best vanaf Rondweg-West de Mentinkweg inrijden. Voor meer informatie Henk Mengers van LG Zandloper tel. 06-12152304 henk@LG-zandloper.nl of Hans Hendriks van Ankomm’n tel. 06-16592571.

Aankondiging van de 1e Trailrun in Beek

De flyer van de 1e Trailrun in Beek

Trailrun nieuwe activiteit in Montferland

Op 7 april organiseert Stichting Omloop Beek een nieuw evenement namelijk de Trailrun  in het Montferlandse bos in Beek Montferland.  Hier word gebruik gemaakt van de loopgraven,  doorloop door het beekje de Sprung, de Hulzeberg en diverse trapjes en bruggetjes. Ook deze trail belooft een waar spektakel te worden en  afzien voor de deelnemers. Men kan starten op 2 afstanden de 5 km om 9.00 uur en de 10 km om  9.45 uur. De locatie  op het grasveld bij uitspanning t  Peeske, hier is ook omkleed en douchegelegenheid.

De Voorjaarslentetocht die S.O.B organiseert in het eerste weekend van mei kent ook een geheel nieuwe opzet. Het startbureau voor inschrijving is verplaatst  van het Heuveltje naar het Peeske alwaar de wandelroutes ook van start gaan, deze routes zijn uitgezet in de Montferlandse bossen die in het voorjaar de mooiste kleurenpracht laat zien. De routes zijn uitgezet in een zogenaamd klaver 4 model, dit geeft de mogelijkheid om bij een rustpauze de te lopen afstand aan te passen naar eigen inzicht. 

Voor meer info zie www.sob-beek.nl