Factoren die het blessurerisico kunnen verlagen

Elke maand zullen MSc Kinderfysiotherapeut Elke Schuurman en MSc Manueeltherapeut Mark te Brake een blog schrijven over diverse onderwerpen. Elke zal vanuit haar specialisatie in gaan op blessures, de preventie van blessures bij kinderen en de motorische ontwikkeling van kinderen. Mark zal zich voornamelijk richten op diverse onderwerpen binnen de hardloopsport. Dit kan variëren van hardloopblessures tot diverse trainingsmethodes, denk hierbij aan intervaltraining of heuveltraining. De blogs worden geschreven aan de hand van de nieuwste wetenschappelijk inzichten en ervaringen en kennis van de fysiotherapeuten. Elke en Mark zijn beide werkzaam als gespecialiseerd fysiotherapeuten van Fysio Oude IJsselstreek op de locatie in Terborg, maar sinds vorig jaar ook op de locatie in Aalten op het terrein van atletiekvereniging AVA’70.  Op deze locatie kunt u gebruik maken van onder andere de specialisaties manuele therapie, kinderfysiotherapie en sportfysiotherapie.

Hardlopen is een populaire sport in westerse landen, 12-25% van de populatie loopt weleens hard. Veel van deze hardlopers krijgen een keer te maken met een hardloop gerelateerde blessure. Hardlopen is namelijk een belastende sport voor je spieren, pezen, botten en gewrichten. Beginnende hardlopers krijgen gemiddeld 17.8 blessures per 1000uur sport, voor gevorderde lopers ligt dit aantal iets lager namelijk op 7.7 blessures per 1000uur sport. Dit komt voor beginnende lopers (uitgaande van 3uur hardlopen per week) neer op +-3 blessure per jaar en voor de gevorderde loper (uitgaande van 4uur hardlopen per week) op +-1.5 blessure per jaar. Met deze blog wil ik jullie maandelijks meenemen in factoren die het blessurerisico mogelijk zouden kunnen verlagen.

Welke spieren zouden hardlopers moeten versterken?

Tijdens het landen komt er een hoge kracht op je onderste extremiteit. De spieren die de hoogste krachten te verwerken krijgen tijdens deze fase zijn je bovenbeenspieren (voorkant), bilspieren en kuitspieren. De bovenbeenspieren krijgen een kracht van +-3x je lichaamsgewicht te verduren, de bilspieren maar liefst +-4x je lichaamsgewicht en de kuitspier maar liefst +-7x je lichaamsgewicht(5). Deze spieren moeten dus sterk genoeg zijn om deze belasting op te kunnen vangen tijdens het hardlopen.

Welke oefeningen zijn nou goed om deze spiergroepen te versterken? Toevallig maakte ik een aantal weken geleden een video met daarin diverse voorbeelden van oefeningen voor de versterking van deze belangrijke spiergroepen voor hardlopers. Voor een aantal voorbeeld oefeningen kijk daarom eens naar onderstaande video

Tot slot hoor je veel hardlopers vaak zeggen, je moet de “core stability” versterken om blessures te voorkomen. De belangrijkste vraag is alleen wat is de core stability? Zoals hierboven beschreven komt de core stability dus niet naar voren in de belangrijkste spiergroepen om te versterken voor hardlopers. Zijn deze spieren dan wel zo belangrijk? En hoeveel zin heeft het om een minuut te kunnen planken voor een hardloper? Tijdens het hardlopen is je bovenlichaam altijd in beweging, dus heeft het wel zin om een oefening te doen waarbij je bovenlichaam helemaal stil wordt gehouden? In bovenstaande video komen al 2 belangrijke core oefeningen naar voren. Tijdens de step up en de runningman train je niet alleen je bovenbeen en bil spieren, maar ook je core stability. Je moet namelijk je romp recht houden, jezelf corrigeren en zorgen dat je niet omvalt tijdens de oefeningen. Dit doe je onder andere met je romp spieren. Het verschil met bijvoorbeeld een plankoefening is dat je deze “core” spieren gelijk functioneel in de hardloopbeweging aan het werk zet.

Naast dat ze versterkend werken, kunnen ze ook heel nuttig zijn in de warming up, om alles vast op de juiste spanning te zetten voor je looptraining. Blessures voorkomen of toch een blessure opgelopen? Aan de slag met deze oefeningen.

Aprils Prachtige Prijzenloop: nog enkele nachtjes slapen!

De cabrio is inmiddels opgepoetst en is klaar voor de gelukkige April’s Prachtige Prijzenloper!

Nog enkele nachtjes slapen en het Aprils Prachtige Prijzenspektakel gaat beginnen! Je kunt je nog opgeven, in het Paasweekend gaan we los! Op moment van schrijven zitten we op het fantastische deelnemersaantal van 150! Een werkelijk prachtig deelnemers veld, van jong tot oud. Zo’n 30% is vrouw, er zitten zo’n 30 – 40 voetballers tussen, 3 Meinens, 4 Stronksen, 3 Hoornenborgers, 3 Walterbossen, 3 Wubbelsen. 4 Weversen en 5 ter Haarsen. Prachtig!

Het concept is eenvoudig. In de maand april gaan we elk weekend een virtuele wedstrijd doen. We beginnen bij de 3 km in het eerste weekend. Het volgende weekend pakken we de 5, dan de 10 en tot slot de 15. Elk weekend houden we de stand bij en delen op dit fijne weblog van neef Geert. Er doen nu al 144 hardlopers mee. De snelste krijgt 143 punten, de nummer laatst 1 punt.  Eind april tellen we de punten van alle afstanden op. De nummers 3, 5, 10, 15, 21, 42, 50, 75, 100 en de een na laatste krijgen een mooie prijs. Je hoeft dus niet te winnen om een mooie prijs te pakken. Dus voor de eeuwige nummers 4 of de gezelligheidslopers: eindelijk kans op een mooi priesken!

We hopen ook op mooie foto’s van het prachtige deelnemersveld. Dus stuur je foto van voor, tijdens of na de wedstrijd op: de mooiste foto wordt beloond met een mooie prijs! Houd er wel rekening mee dat je foto door het miljoenenpubliek van deze site bewonderd kan worden.

We hebben inmiddels al een mooi prijzenpakket, met dank aan een gulle, anonieme sponsor.

Een weekend lang toeren in een prachtige cabrio, wie wil dat nou niet? Een brullende V6, automaat, 4 persoons, net precies gewassen, volle tank…

Of een massage van Han Tieltjes, zeer stimulerend voor het herstel van de intensieve Aprilmaand. Of een column van Erwin Wamelink: Erwin zet met z’n vlotte pen op geheel eigen wijze een prijswinnaar op ludieke manier in het zonnetje. Een unieke prijs! Wat dacht je van een eigen gemaakte monchou taart van Gerdy: goed voor het aanvullen van het opgedane eiwittentekort. Een hippe hoodie met het logo, een lekker ontbijtje, een fijn bierpakketje, een gastloopje met de sponsor.

Nieuw in dit prijzenfestival: een aantal prachtige bekers, beschikbaar gesteld door een sympathisant van dit festijn. Ook is er een zogenaamde joker te winnen: deze joker is inzetbaar op de King / Queen of the Beeklaan en is goed voor een 10 meter voorsprong!  

Kortom, een mooi prijzenpakket! Als de winnaars bekend zijn, bepaalt de organisatie (Geert en ik dus) wie er met welk prijzenpakket vandoor gaat.

Het programma van Aprils Prachtige Prijzenloop:

- 2 / 4 april: de 3km;

- 9 / 11 april: de 5 km;

- 16 / 18 april: de 10 km;

- 23 / 25 april: de 15 km.

De wedstrijdregels op een rijtje:

*  De virtuele wedstrijden worden gelopen in de genoemde weekenden. De gelopen tijden geef je door aan de hand van je Stava-, Garmin-, Polartijdwaarneming (of een ander merk sateliethorloge). We moeten natuurlijk wel kunnen checken of je daadwerkelijk de bewuste afstand hebt gelopen;

*  We ronden de tijden op seconden af: als we een tijd doorkrijgen van 13.21;56 op de 3 km maken we er 13.22 van. 13.21;49 wordt 13.21;

*  Als we een afstand van 3.06 km doorkrijgen, vullen we gewoon 3 km in en de tijd die we doorkrijgen. We gaan de tijden niet verrekenen. Da’s gin doon met een kleine 150 deelnemers!

* De afstand moet aan een stuk gelopen worden.

* De uitslagen worden uiterlijk zondagavond doorgegeven;

o   Per mail naar Geert: geertwevers38@lijbrandt.nl

o   Per mail naar Rinke: info@rinketerhaararchitectuur.nl

o   Per app: 06 12939680 (mobiele nummer Rinke);

o   Via deze site.

*  Je mag 1 weekend overslaan of 1 uitslag skippen; de einduitslag wordt gemaakt over 3 afstanden. Als je 4 afstanden doorgeeft, wordt de afstand waarop je minste punten hebt gehaald uit de einduitslag gehaald door de organisatie;

*  Voor deelnemers die de 15 km (of 10 km) niet aandurven: je mag ook meedoen als 2-persoonsteam, in estafettevorm. Dus vraag een maatje als je het alleen niet aandurft. De eventuele prijs moet je dan natuurlijk wel delen. Maar ach, met z’n tweeën toeren is ook gezellig!

*  De tussenstanden worden bijgehouden en gecommuniceerd via deze site. We proberen de tussen standen zo snel mogelijk via de site te communiceren. We zijn nog aan het uitvogelen hoe we al die tijden zo snel mogelijk kunnen verwerken. Gelukkig helpt Bart Wesselink mee. Bedankt Bart!

*  Het eindklassement wordt opgemaakt over alle afstanden, dus na zondag 25 april weten we wie de felbegeerde prijzen hebben gepakt;

*  De uitslagen van de dames, heren, jongens en meisjes worden op 1 hoop gegooid, we houden 1 algemeen klassement aan;

*  Omdat we pas op het laatst weten wie er wat heeft gewonnen, worden de prijzen op maat gemaakt en persoonlijk afgeleverd. We willen natuurlijk niet dat er een of ander drankpakket bij een minderjarige atleet komt. Je kunt er vanuit gaan dat er mooie prijzen te pakken zijn;

* Voor de spanning van de wedstrijd kunnen de spelregels door de organisatie nog iets aangepast worden, maar dan wordt dit op tijd via deze site medegedeeld.

* Over de uitslag valt niet te discussiëren. Gewoon accepteren…;

* De deelname is natuurlijk gratis.

Je mag op vrijdag, zaterdag of zondag je run doen en je tijd doorgeven. Gelieve je tijden voor zondagavond 19.00 uur doorgeven, zodat de organisatie wel rustig Studio Sport kan kijken. We proberen zo snel mogelijk de uitslagen bekend te maken. De prijswinnaars proberen we voor 28 april bericht te doen. De prijzen worden persoonlijk afgeleverd!

We wensen jullie heel veel loopplezier in April! En denk erop, het hoeft niet hard. Lekker genieten en denk aan die cabrio!

Sportieve groet,

Geert Wevers en Rinke ter Haar

Opgeven kan nog tot en met de maand maart:

Deelnemers: 1.Rinke ter Haar, 2.Geert Wevers, 3.Leon Veldhuis, 4.Andre Bruil, 5.Roy Mengerink, 6.Katja Demkes, 7.Erwin Wamelink, 8.Wouter Raben, 9.Rudi Meinen, 10.Twan Meinen, 11.Sven Meinen, 12.Rob Berkelder, 13.Jeroen Stronks, 14.Cindy Brusse, 15.Andre Balke, 16.Mark Ormel, 17.Julia Roos, 18.Dick Hilbelink, 19.Ingrid van Zolingen, 20.Wim Rensink, 21.Marco van Rijs, 22.Annemarie Arentsen, 23.Kay Kranenburg, 24.Henk Jan Legters, 25.Erwin Nieuwboer, 26.Dirk Hilbelink, 27.Frank Roos, 28.Gerben Duenk, 29.John van Lochem, 30.Bouke ten Have, 31.Jelle Hubers, 32.Dirk-Jan Robbe, 33.Maarten Angenent, 34.Luka ter Haar, 35.Wim Brinkman, 36.Bjorn Demkes, 37.Jorick Westerveld, 38.Floran Rouwenhorst, 39.Henk Lammers, 40.Vera Saalmink, 41.Theo Stronks, 42.Linde Klein Nibbelink, 43.Ria Hunting, 44.Tonny Baten, 45.Romy van Rijs, 46.Simon Stronks, 47.Duco Stronks, 48.Ilse Luijmes, 49.Pieter-Bas Rijnsaardt, 50.Len Eising, 51.Danny Boom, 52.Wendy Mullink, 53.Yvonne Roes, 54.Roel Verwer, 55.Gerrit-Jan Jansen, 56.Henk Jan Wieberdink, 57.Rosalie Onstenk, 58.Evelien Hillen, 59.Walter Vaags, 60.Karin Prinsen, 61.Marieke Prinsen, 62.Judith Wubbels, 63.Famke Damen, 64.Robin Wubbels, 65.Paul de Niet, 66.Luuk te Brake, 67.Devlin Scholten, 68.Herman te Lindert, 69.Maarten ten Barge, 70.Johannes Zandbergen, 71.Peter Ligterink, 72.Gerdy Hoornenborg, 73.Regina ten Have, 74.Melanie Hollman, 75.Stijn Heersink, 76.Sanne Oonk, 77.Silke Nijman, 78.Ramon Hoornenborg, 79.Yannick Hoornenborg, 80.Sandra Heusinkveld, 81.Judith Westerveld, 82.Merel ter Haar, 83.Sil Stortelers, 84.Bente Antonisse, 85.Ellen Maatkamp, 86.Frederieke Boesveld, 87.Andre Bleumink, 88.Marnix Wubbels, 89.Kilian Bennink, 90.Angelique Vrijdag, 91.Tim Mengerink, 92.Gabrielle Bruil, 93.Roel Rusink, 94.Arno Derksen, 95.Franklin Kuijntjes, 96.Wilco Bruil, 97.Reinier Bulten, 98.Roel ten  Have, 99.Bram Wevers, 100.Bart Koskamp, 101.Arja te Brake, 102.Herman Reef, 103.Joost te Paske, 104.Tim Huinink, 105.Bram Polman, 106.Guus Peters, 107.Joris Scholten, 108.Annemarijn Onstenk, 109.Anouk Vaags, 110.Iris te Paske, 111.Roel Koskamp, 112.Jeroen Brockötter, 113.Michiel Wellink, 114.Tessel Zweerink, 115.Frederik Zweerink, 116.Twan ter Horst, 117.Rosa ter Hedde, 118.Hanne ter Hedde, 119.Kjeld van Huet, 120.Merel Walterbos, 121.Freek Heinsbroek, 122.Leonie Hilverink, 123.Amber Walterbos, 124.Mika Kaak, 125.Esmee Jansen, 126.Carlijn Ligterink, 127.Lotte van Eerden, 128.Erwin Arentsen, 129.Martijn Momberg, 130.Joran Luiten, 131.Randy Wiggers, 132.Gert-Jan Navis, 133.Thijs Walterbos, 134.Reindert Doornink, 135.Justin Vaags, 136.Tom Elferink, 137.Jurrien Jentink, 138.Erik Plekenpol, 139.Nancy Hiddink, 140.Emiel Stronks, 141.Wietse Kamink, 142.Aron ter Haar, 143.Linda de Vries, 144.Yvette Heusinkveld, 145.Hans Waalder, 146.Arend van Eerden, 147.Rob van der Donk, 148.Denise van der Donk, 149.Ibrahim Balci, 150.Xaf Houwers, 151.Mitchel Somsen , 152.Mark Schreurs, 153.Loes Oonk, 154.Rick Wevers, 155.Herald Luiten, 156.Hermen van Eerden, 157.Harm Hoftijzer, 158.Miranda van Eerden, 159.Merijn van Eerden, 160.Erwin Sloetjes, 161.Wesley Huning, 162.Gerdie Duenk, 163.Leon Jentink, 164.Jan te Brake, 165.Jan Hendrik Oldenhave, 166.Gerben Oldenhave, 167.Arend Oldenhave, 168.Mark te Brake, 169.Eva ter Haar, 170.Nick Elshof, 171.Jantine Luiten, 172.Deliaan van Eerden , 173.Arjan Schreurs, 174.Hans Monasso, 175.Anna van Meurs, 176.Geraldien Luiten, 177.Ingrid Luiten, 178.Heini Rave, 179.Jaron Hoenderboom, 180.Myrthe Mulder, 181.Job Ligterink, 182.Robert Woordes, 183.Rick Heutinck, 184.Linda Scholten, 185.Tim te Brake, 186.Wibe Harbers, 187.Dore te Grotenhuis, 188.Inez Balke, 189.Jamila Luiten, 190.Freek Spanbroek, 191.Stan Prinsen, 192.Hilde Damen, 193.Jorrit Luiten, 194.Tom Wevers, 195.Lienke te Brake, 196.Nikki Spaargaren, 197.Niels Woordes, 198.Eline Assink, 199.Michiel Makkink, 200.Niels Tamboer, 201.Hans te Lindert, 202.Rene Wenting

Wandelweekend AVA'70 valt in de smaak

Jelle Hubers, deelnemer aan de langste afstand

Om met name de Senioren van AVA`70 in deze coronatijd toch een activiteit op maat aan te kunnen bieden, werd er een wandelweekend bij de club georganiseerd. Geert Wevers, die afgestudeerd is in het uitzetten van wandel- en hardlooproutes in het buitengebied, richtte zijn blik ditmaal op de Haartse contreien. Hij kwam na de nodige voorbereidingen met een drietal prachtige rondjes op de proppen. Bij de kortste route van 7,7 kilometer werd het Loohuisbos en het Walfortbos gekruist. De deelnemers aan de middenafstand maakten een lus door de Ringkamp en liepen zodoende 10,7 kilometer. De lange afstandlopers, die kozen voor de 14,5 kilometer kwamen nog verder de Haart op en deden het Beestmansbos nog aan.

Op zaterdag waren de weersomstandigheden niet bepaald ideaal met een frisse temperatuur en af en toe een bui. Desondanks kwamen er 26 wandelaars een route afhalen, waar ze tevens koffie van de club kregen aangeboden. Allen waren vol lof over de mooie routes, die voor sommige Aaltenaren ook nieuwe paadjes opleverden, die nog niet bekend waren. Op zondag was het aanzienlijk warmer en liet ook de zon zich regelmatig zien. Vanaf 09.00 uur meldden zich de eerste wandelaars al waren er net als zaterdag ook wel sportievelingen bij, die een route hardlopend aflegden. Het liep de hele ochtend lekker door en uiteindelijk mocht de organisatie 74 deelnemers verwelkomen, waardoor het totaal precies uitkwam op 100. Het was bij het clubhuis een gezellig komen en gaan van wandelaars en menigeen was blij om weer even wat clubgenoten te ontmoeten om direct een beetje bij te praten. Opvallend was daarnaast, dat minimaal 3 hondjes de wandel- uitdaging van hun baasje aan mochten gaan en allen ook weer kwispelend de eindstreep bereikten. De deelnemers kwamen overigens niet alleen uit Aalten, want ook Lichtenvoorde, Dinxperlo, Groenlo, Varsseveld en Wehl was vertegenwoordigd.

De wandelaars toonden zich enthousiast over de activiteit en lieten weten genoten te hebben van het fraaie Haartse buitengebied. Als dank werden er zelfs spontaan enkele giften voor de clubkas gedaan. Omdat het wandelweekend in alle opzichten voldeed aan de verwachtingen is een vervolg zeker niet ondenkbaar!     

Maartse buien deren lopers Archeus niet

Archeus-atleet Ferdi Ubbing onderweg op een van zijn zestien rondes, waarmee hij op één dag 107 kilometer voltooide

Het  coronaproof hardloopevenement Running 4 All Challenge bracht zaterdag 27 maart niet alleen tientallen lopers op de been, maar leverde ook veel geld voor goede doelen op. Atleet van de dag werd Winterswijker Ferdi Ubbing die in zestien etappes in totaal maar liefst 107 kilometer liep.

Het loopevenement van de Winterswijkse atletiekvereniging Archeus bracht van 6.00 uur ‘s morgens tot 21.00 uur ‘s avonds dertig lopers op de been uit o.a. Ruurlo, Groenlo, Braamt en natuurlijk Winterswijk. Hardlopers en wandelaars hadden de keuze om vanuit hun eigen huis drie verschillende afstanden binnen een uur te lopen. De uitdaging was om dit zo vaak mogelijk op de dag te herhalen, waarbij 15 rondes het maximum was. Nadat om 5.50 uur de gezamenlijke online warming-up begon, ging een ieder om 6.00 uur van start. Zelfs donkere wolken en enkele felle regen- en hagelbuien weerhielden de lopers niet om vele ronden te lopen. Diverse lopers lieten zich sponsoren voor goede doelen. Zo liepen Wessel Gerritsen en Hermien te Grotenhuis maar liefst ruim € 1.561,75 bij elkaar voor de Stichting Ruby and Rose. Ook het toekomstige jeugdhonk van Archeus zal er wat sneller komen dankzij meer dan 1000 door verschillende lopers bij elkaar gebrachte euro’s.

Ondanks de wat mindere weersomstandigheden was de loopvreugde groot. “Groepstrainingen en wedstrijden missen we al heel lang, dan is zo’n evenement als vandaag een genot. Door de speciale app en tussentijds digitaal contact via Zoom ontmoette je toch je mededeelnemers”, aldus een van de loopsters. Net voor 21.00 uur keerden de laatste lopers weer thuis van hun allerlaatste rondje. Een speciale digitale wedstrijdcommissie hield alles bij. Deze maakte aan het eind van de dag bekend dat twee lopers daadwerkelijk het maximaal aantal rondes volbracht hadden. Daarmee werd Dirk Nijmeijer Archeus’ Laatste Loper op de 3,4 kilometer. Ferdi Ubbing kreeg de titel van Archeus’ Laatste Loper op de 6,7 kilometer. Ubbing had zich zeer grondig voorbereid en ging al om 5 uur ’s ochtends van start, waardoor hij vlak voor het luiden van de avondklok, zestien rondes met een fenomenale totaalafstand van 107 km op de teller had staan. Ferdi:  ”Ik had mij goed voorbereid. Met behulp van een diëtiste was een goed voedingsschema opgesteld en een fysiotherapeute kwam de spieren losmaken. Ik liep op zo’n 75 % van mijn kunnen met ook bewust snellere rondes ertussen zodat je ook een keer kunt douchen of iets meer tijd hebt voor de maaltijd. Ik had steeds minimaal 20 minuten rust en soms dus wat meer. Heb ook heel wat droge kleding nodig gehad. Saai was het ook niet, ik had bijna elk uur iemand die meeging, lopend of op de fiets, ook stonden op vaste plekken steeds bekenden mij aan te moedigen”, aldus de 33-jarige hovenier die in zijn voorbereiding ook nog voor een mooie schare sponsors had gezorgd. Maar liefst 15 euro per ronde liep hij binnen voor de realisatie van een jeugdhonk bij Archeus.  Aan het eind van de dag wachtte Ferdi een heerlijke hottub.

Alle uitslagen staan op de site van www.av-archeus.nl

AVA'70 wandelt de zomertijd in

Komende zaterdag- en zondagmorgen, vertrek bij AVA'70

Komend weekend kan er bij AVA`70 volop gewandeld worden in het fraaie buitengebied van de Haart. Op zaterdag 27 maart en zondag 28 maart kan er gekozen worden uit een drietal gevarieerde routes.

Route 1: Loohuisbos en Walfort (7,7 kilometer)

Route 2: Ringkamp en het Kleuverspad (10,7 kilometer)

Route 3: Veentjesdijk en Beestmansbos (14,5 kilometer)

De routes kunnen afgehaald worden tussen 08.30 en 12.00 uur op het terras van het clubgebouw van AVA`70. De deelname is helemaal gratis en ook liefhebbers die geen lid zijn van AVA`70 worden van harte uitgenodigd om deel te nemen aan deze activiteit. De geldende coronamaatregelen zijn uiteraard ook bij deze wandeltocht van toepassing, dus kan er alleen solo of als duo worden deelgenomen. De wandelroutes zijn overigens ook zeer geschikt als hardlooptraining. Kom komend weekend ook in beweging!

Heb je nog vragen of opmerkingen? Neem gerust contact op met Frank Roos of Geert Wevers

E: frankroos@kpnmail.nl

E: geertwevers38@lijbrandt.nl

Aprils Prachtige Prijzenloop: wie doet er mee?

Eén van de prijzen: een weekendje toeren in deze cabrio........

Is het leven niet zoveel gemakkelijker als je een doel hebt? De studie, het afzien, van de drank afblijven, leven als een monnik, sparen, oefenen en trainen…zoveel gemakkelijker als je een doel hebt. Ook voor ons, hardlopers. Als je een wedstrijd in het verschiet hebt, is het intervallen, de heuveltrainingen, de core-stability oefeningen easy peasy. Je weet waar je het voor doet!

Als je de hardloopsport beoefent, ben je blij met het niveau dat je behaald hebt Je hebt er immers jaren voor getraind. Je bent blij dat je de 5 km aan een stuk kunt lopen. Of de 10 km binnen het uur, of nog sneller. Dit niveau wil je vasthouden, dus als hardloper voel je voortdurend de druk om je niveau op peil te houden. Elke hardloper is wel een ietsiepietsie verslaafd aan “het stofje”, maar wil in shape blijven. Daar is immers lang aan gewerkt, het heet niet voor niks “duursport”. Dus er moet getraind worden, even de kop los, slank en fit blijven, 2 – 3 keer in de week.

Maar hebben jullie dat ook? Kennen jullie ook die fnuikende gedachte, als je een versnellinkje hebt gedaan en je staat met de handen op de knieën uit te blazen: “Waar doe ik dit voor in vredesnaam…ik had ook op de bank kunnen zitten netflixen, of nog in bed kunnen liggen”. Maar nee, je staat je uit te sloven bij -10, om 07.00 uur ’s morgens, de schoenen doorweekt van de sneeuw…

Mensen, we hebben een doel nodig en gauw! Dus we moeten er zelf maar eentje verzinnen, want de wedstrijden laten helaas nog op zich wachten. We kunnen gaan kniesoren, maar dat gaan we niet doen. Dat doet een hardloper niet. Bij deze dan ook de oproep om mee te doen aan de Aprils Prachtige Prijzenloop!

Het concept is eenvoudig. In de maand april, als het voorjaar weer in de lucht hangt, gaan we elk weekend een virtuele wedstrijd doen. We beginnen bij de 3 km in het eerste weekend. Het volgende weekend pakken we de 5, dan de 10 en tot slot de 15. Elk weekend houden we de stand bij en delen op dit fijne weblog van neef Geert. Stel, er doen 25 hardlopers mee met de 3 km. De snelste krijgt dan 25 punten, nummer 2 24 punten, nummer 3 23, enzovoort. Eind april tellen we de punten van alle afstanden op. De nummers 3, 5, 10, 15, 21 (en 42 bij grote deelname) krijgen een mooie prijs. Je hoeft dus niet te winnen om een mooie prijs te pakken. Dus voor de eeuwige nummers 4 of de gezelligheidslopers: eindelijk kans op een mooi priesken! En de prijzen zijn niet kinderachtig mensen! Een van de prijzen is bijvoorbeeld een weekend lang toeren een prachtige cabrio. Een mooie Amerikaan, automaat, met een V6 motor onder de kappe, net precies gewassen…Kap eraf, gooi je haar los en voel je vrij!

De andere prijzen zijn ook zeker de moeite waard. Denk aan een lekker ontbijtje, een fijn bierpakketje, een gastloopje met de sponsor of een volledig verzorgde sportmassage van Han Tieltjes…Afijn, fijne prijzen die op maat geleverd zullen worden. De prijzen worden beschikbaar gesteld door een sympathiek architectenbureau uit Aalten, dat verder liever anoniem wil blijven…

Het programma van Aprils Prachtige Prijzenloop:

- 2 / 4 april: de 3km;

- 9 / 11 april: de 5 km;

- 16 / 18 april: de 10 km;

- 23 / 25 april: de 15 km.

De wedstrijdregels op een rijtje:

·De virtuele wedstrijden worden gelopen in de genoemde weekenden. De gelopen tijden geef je door aan de hand van je Stava-, Garmin-, Polartijdwaarneming (of een ander merk sateliethorloge). We moeten natuurlijk wel kunnen checken of je daadwerkelijk de bewuste afstand hebt gelopen;

·De uitslagen worden uiterlijk zondagavond doorgegeven;

·Je mag 1 weekend overslaan of 1 uitslag skippen; de einduitslag wordt gemaakt over 3 afstanden en alleen als je dus minimaal 3 afstanden hebt gelopen kom je in aanmerking voor een prijs. Als je 4 afstanden doorgeeft, wordt de afstand waarop je minste punten hebt gehaald uit de einduitslag gehaald door de organisatie;

·Voor deelnemers die de 15 km (of 10 km) niet aandurven: je mag ook meedoen als 2-persoonsteam, in estafettevorm. Dus vraag een maatje als je het alleen niet aandurft. De eventuele prijs moet je dan natuurlijk wel delen. Maar ach, met z’n tweeën toeren is ook gezellig!

·De tussenstanden worden bijgehouden en gecommuniceerd via deze site. Zo nu en dan wordt er mooie actiefoto bijgeplaatst. Dus kom maar door met die foto’s…;

·Het eindklassement wordt opgemaakt over alle afstanden, dus na zondag 25 april weten we wie de felbegeerde prijzen hebben gepakt;

·De uitslagen van de dames, heren, jongens en meisjes worden op 1 hoop gegooid, we houden 1 algemeen klassement aan;

·Omdat we pas op het laatst weten wie er wat heeft gewonnen, worden de prijzen op maat gemaakt en persoonlijk afgeleverd. We willen natuurlijk niet dat er een of ander drankpakket bij een minderjarige atleet komt. Je kunt er vanuit gaan dat er mooie prijzen te pakken zijn;

·Over de uitslag valt niet te discussiëren. Gewoon accepteren…;

·Iedereen mag meedoen, leden van AVA ‘70, Archeus, Atletico, Argo, AZSV, AD, Peddelaars, Natare, mek neet uut…iedereen!

·Als het aantal deelnemers meer dan 50 is, krijgen de nummers 42, 50, 75 en 100 ook prijs. We zijn benieuwd…;

·Als er maatwerk nodig is voor je deelname, kun je altijd even overleggen met de organisatie. We weten niet hoe groot de deelname is. Als er 15 mensen meedoen, is er allicht van alles mogelijk, maar als er 150 mensen meedoen, dan moeten we kijken wat de organisatie aan kan!

·De deelname is natuurlijk gratis.

In het eerste weekend van april hopen we de eerste resultaten binnen te krijgen. Dan stellen we ook de eerste tussenstand op. Je mag je natuurlijk via deze site al opgeven. Dat werkt altijd erg motiverend: als je ziet dat je maatje meedoet, kun je natuurlijk niet achterblijven. En voor ons is het handig om alvast het schema op te stellen. De resultaten mogen ook via deze site doorgegeven worden of via info@rinketerhaararchitectuur.nl. De uitslagen kunnen per weekend tot zondagavond 19.00 uur, dus voor Studio Sport, worden doorgegeven. We proberen zo snel mogelijk de uitslagen bekend te maken, want wie wil die prijzen nu niet pakken? De snelheid van de einduitslag is enigszins afhankelijk van de deelname, we proberen dit voor 28 april te communiceren. De prijzen worden persoonlijk afgeleverd!

We hebben de laatste dagen van februari en de hele maand maart om te trainen voor dit prijzenfestijn. Alvast heel veel plezier gewenst! Denk aan die cabrio!

Sportieve groet,

Geert Wevers en Rinke ter Haar  

AVA`70 scoort grote buit bij het ploggen

Enkele AVA'70 ploggers

Zaterdag 20 maart jl. stond er bij AVA`70 een mooie activiteit op de kalender, namelijk “ploggen.” Het is een uit Zweden afkomstige trainingsvariant, waarbij tijdens het joggen gelijk het zwerfafval in de bossen, op de paden en langs de grote weg wordt ingezameld. Omdat deze datum tevens was gekozen als Landelijke Opschoondag, paste dit uiteraard prima om hier als vereniging aan deel te nemen. Vanwege de coronamaatregelen was het helaas niet mogelijk om als trainingsgroep deel te nemen, maar moest de activiteit als solist of duo worden uitgevoerd.

Vanaf 09.00 uur konden de AVA`70-leden het zwerfafval inleveren bij de club en daar werd direct goed gebruik van gemaakt. Linda en Martijn van Dijk scoorden op het stuk langs de Ringweg, bij elkaar iets minder dan 1100 meter, maar liefst 3 vuilniszakken vol met bermafval. Een zeer bedenkelijke hoeveelheid natuurlijk. Walter Vaags liep een ronde om de Slingeplas en dit leverde hem helaas een volle zak op. Andere AVA-janen renden in de ruime omgeving de accommodatie van de club en moesten ook veelvuldig stoppen om het zwerfafval op te rapen. Onder het motto: jong geleerd is oud gedaan, ging een groep pupillen in het trainingsgebied van Walfortbos in en dit leverde een flinke hoeveelheid rommel op. Rond het middaguur maakte initiatiefneemster en projectmanager Ingrid van Zolingen de trieste balans op van een ochtendje ploggen. Een tafel vol met zwerfafval, bij elkaar ruim 6 vuilniszakken, die tot de rand toe vol zaten. Absolute nummer 1 van de gevonden voorwerpen waren de blikjes Red Bull, gevolgd door cola en bier. Daarnaast uiteraard grote hoeveelheden plastic en papier. Nieuwkomer dit jaar waren de diverse soorten mondkapjes. De meest opmerkelijke vondst was een zakje met een geestverruimend bolletje. Het is natuurlijk bijzonder te ervaren dat een ochtend ploggen een container zwerfafval oplevert, zoals papier, glas en plastic, dat gratis ingeleverd kan worden.    

De omgeving van de accommodatie van de hardloopvereniging was in ieder geval door deze activiteit weer helemaal schoon, al zal de houdbaarheidsdatum helaas beperkt blijken te zijn. Uiteraard was men bij AVA`70 bijzonder blij met de inzet van de ploggers en dit leverde deze kanjers naast een bedankje ook nog een smakelijke traktatie op! (FR)

De AVA-jaan in coronatijd - deel 3

Dick Lubbers

De groepstrainingen bij AVA`70 behoren al maandenlang tot het verleden, dus ook een meet-and- greet in het altijd gezellige clubhuis zit er helaas niet in. De wedstrijdkalender is blanco en de smaakmakende verenigingsactiviteiten staan in de ijskast, die vooralsnog hermetisch gesloten lijkt te zijn. Kortom… het is eigenlijk best wel kommer en kwel voor de AVA-janen. Via de media wordt gelukkig duidelijk dat de clubliefde het wint van de coronacrisis, maar het gemis van de hardloopmaten wordt door velen steeds heftiger. In de rubriek “De AVA-jaan in coronatijd,” peilen we de stemming van een clubgenoot. We vervolgen de serie met …….

Dick Lubbers

Coronatijd is natuurlijk een hele lastige periode voor ons AVA-janen. Als je daarbij dan ook nog eens trainer bent valt het helemaal tegen. Je wilt graag je groep begeleiden tijdens hun hobby en dat komt er nu al maanden niet van. Dick Lubbers kan hier over meepraten. De sympathieke en fanatieke trainer van de D-groep vindt het wel een keer mooi geweest met het solo-lopen en hoopt zijn volgelingen snel weer te zien. Voorlopig moet hij het echter met de foto`s doen…….

Hoe zien je hardlooptrainingen er op dit moment uit?

Voor mijzelf heeft het hardlopen de afgelopen vijf maanden bijna helemaal stil gelegen, sinds drie weken probeer ik weer regelmatig te lopen om te herstellen van een blessure. Bijna vier maanden niet gelopen en dus voorzichtig weer de draad oppakken. Jammer genoeg dus ook niet kunnen genieten van het hardlopen door de sneeuw. Voor de lopers van de D-groep proberen we als trainers elke week een paar leuke routes te bedenken zodat de atleten daar gebruik van kunnen maken.

 

Doe je verder nog iets om je conditie op peil te houden?

Klussen, klussen en klussen. Maarten, onze jongste zoon, heeft een huis gekocht waar we al onze energie in kwijt kunnen en ook in ons eigen huis zijn we volledig los gegaan. De tijd die over blijft vullen we op met klussen, klussen en klussen. Oh ja, soms als we nog ergens een gaatje vinden willen we nog wel eens wat klussen, gewoon omdat het nodig en leuk is. Door de blessure is mijn conditie nu echt naatje maar het begin is er weer en zodra we weer als club mogen probeer ik er weer lopend bij te zijn.

Hoe houdt je als trainer contact met je groepslopers? 

Appen! We zijn er bij de D-groep redelijk tot zeer goed in bedreven om elkaar via de app te vinden. Voor trainingen maar ook voor lekkere onzin.

Wat mis je het meest m.b.t. AVA`70?

De gezelligheid om als groep te lopen mis ik echt, het was ook van het ene op het andere moment dat het gewoon niet meer mogelijk was. Twee weken geleden ben ik gaan lopen samen met Mariska K. en toen merkte ik dat het gezellig kletsen onderweg keileuk is. Maar ook het koffie drinken in het clubgebouw en het slappe ouwehoeren na een training mis ik erg.

 

Heb je nog een goede tip voor je clubgenoten?

Mocht je je vervelen omdat je niemand hebt om samen mee te lopen én iemand zoeken om slap te ouwehoeren, kom ons helpen klussen.

 

Wil je verder nog iets kwijt?

Houd de moet er in, we merken dat er al weer wat meer mogelijk is en dat er iets meer mag. Binnenkort gaan we weer lekker lopen in kleine groepjes en t.z.t. worden de groepjes wel weer groter. (FR)

Montferland Toppen Trail 2021

Mondferland Toppen Trail - eind maart en begin april

Omdat wedstrijden nog steeds niet mogen heeft ook MudSweatTrails naar mogelijkheden gezocht om toch iets te organiseren. Eén van de eerste initiatieven, de Montferland Toppen Trail, vindt plaats in ons eigen Montferland. Samen met Outdoor Centrum Markant en Outdoor Achterhoek hebben ze een aantal routes uitgewerkt (10 km, 16 km, 23 km of 40 km) die je op een select aantal datums kunt lopen.

Er is maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar per datum, dus wees wacht niet te lang met je inschrijving. De start en finish van alle afstanden is op het sfeervolle terrein van Outdoor Centrum Markant in Braamt. Door met tijdslots te werken (net als Click & Collect in winkels) kan iedereen daar Coronaproof ontvangen worden.

Voor veel mensen is Montferland nog een onbekend stukje Nederland. Dit gebied ligt bijna op de Duitse grens en heeft een afwisselend landschap van mooie paadjes en diverse toppen. Deze toppen hebben ze zoveel mogelijk in de “Montferland Toppen Trail” verwerkt. Je kan dus rekenen op een uitdagend parcours!

Naast een parcours door een indrukwekkend decor bieden ze ook een uitgebreid deelnamepakket aan:

*Online instructie “Lopen met GPX” voor Polar, Garmin, Suunto en een app Topo GPS

*Tijdregistratie

*Online uitslagen beschikbaar met dagelijkse updates

*Exclusieve medaille

*Hapje en een drankje bij de finish

*Een bevoorradingskist met water op de route

De eerste 50 aanmeldingen ontvangen ook een BUFF van Outdoor Achterhoek. De data waarvoor je aan kunt melden voor de Montferland Toppen Trail zijn: 26, 27, 28 maart en 2, 3, 4, 5 april 2021. Klik hier voor meer informatie en aanmelden.

AVA'70 kan de baan weer op

Op naar betere tijden.....

Het heeft natuurlijk allemaal wel heel erg lang geduurd, maar deze week was het dan eindelijk zover…. de baantrainingen voor Senioren bij AVA`70 zijn weer hervat. De primeur was dinsdag 16 maart jl. , toen de A-selectie weer het tartan mocht betreden en er onder leiding van de trainers Gerben, Bart en Gertjan een zeer gevarieerde training werd afgelegd. Uiteraard wel in kleine groepjes, want het moet allemaal wel coronaproof gebeuren. 

De inzet en het plezier was er uiteraard niet minder om. Ook woensdag en donderdag ging het licht `s avonds weer aan en konden er in tijdsblokken telkens kwartetten aan de bak. Voor veel atleten de ideale mogelijkheid om naast het sporten ook weer enkele clubgenoten te ontmoeten en te spreken.

En nu op naar betere tijden…… 

AVA'70 gaat ploggen

Andre Bruil ziet zelfs in de wei wat liggen!

Komende zaterdag 20 maart staat er voor de Senioren van AVA`70 weer een activiteit op het programma, namelijk een ochtend ploggen. Plogging is een populaire hardlooptrend die is overgewaaid uit Zweden. Plocka is het Zweeds voor pakken en dit wordt uitgevoerd tijdens het joggen. Omdat het zaterdag toevallig ook Landelijke Opschoondag is, past het ploggen hier prima bij…

Vanaf 09.00 uur kan het ingezamelde zwerfvuil worden ingeleverd bij AVA`70. Het is mogelijk om hier ook een afvalzak mee te nemen om het gevonden afval tijdens een duurloop in te stoppen. We doen er uit hygiënisch oogpunt ook een paar plastic handschoentjes bij. De natuurlijke omgeving van de accommodatie van AVA`70 leent zich uitstekend voor deze activiteit. Je kunt echter ook gewoon van huis-uit  op pad gaan en in de richting van het complex lopen om het zwerfafval op te rapen en in te leveren. Naast het inzamelen van de rommel, zal het terplekke ook gescheiden worden, waarna AVA`70 de afvoer voor haar rekening neemt. Vanwege de coronamaatregelen is het helaas niet mogelijk om als groep deel te nemen aan deze activiteit. Echter, iedereen heeft inmiddels al wel een hardloopmaatje gevonden, dus kun je er samen een leuke plogtraining van maken. Uiteraard is het ook mogelijk om al wandelend of fietsend te ploggen. Bij AVA`70 is zelfs een fraaie fietskar beschikbaar om het berm- en bosvuil in te doen. Het is mogelijk om tot 12.00 uur het zwerfafval in te leveren. Heb je zaterdag toevallig wat minder tijd? Geen probleem.. je gaat dan op donderdag of vrijdag ploggen, zodat je het zaterdagochtend alleen maar in hoeft te leveren. Om aan deze activiteit deel te nemen, hoef je overigens geen lid te zijn van AVA`70. Dus als je graag hardloopt, wandelt, fietst of skeelert en je voelt je geroepen om tijdens het sporten direct het zwerfvuil in de omgeving op te rapen, dan nodigen we je van harte uit om het in te komen leveren.

Als beloning voor het inleveren van het zwerfafval, is er naast een “dank-je-wel” van de natuur en een compliment en een smaakvolle traktatie van de club! Mag de natuur zaterdag op je sportieve bijdrage rekenen? (FR)

Route 74: Vennebulten en Harreveld

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 74e route uit deze serie: Vennebulten en Harreveld. Vanaf het Toeristisch Overstap Punt op de parkeerplaats bij de Radstake loop je het natuurgebied de Vennebulten in. Ongeveer halverwege de route steek je de Twente-Route weer over en loopt via verschillende kerkenpaden en het plaatsje Harreveld weer terug naar het beginpunt.

Route 74: Een route door het natuurgebied de Vennebulten en het plaatsje Harreveld

Afstand: 10,5 kilometer
Start: TOP De Radstake Twente-Route 8 - 7055 BE Varsseveld (Heelweg)
Bewegwijzerd: Ja, met groene pijlen
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum

GPX bestand van de route

Laatst aangepast: 14 maart 2021

Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

*Herberg De Radstake: De Radstake, gelegen aan een oude Hessenweg was vroeger een plek waar koopmannen met hun huifkarren met handelswaar langskwamen. In het Zwarte Veen nabij de Radstake lagen rovers op de loer om de passerende huifkarren te overvallen. Als de rovers werden opgepakt na een overval werd bij De Radstake recht gesproken en werden de rovers ‘geradbraakt’, het rad en de stake waren attributen die hierbij werden gebruikt.

*Natuurgebied De Vennebulten: Aan de oostzijde van Varsseveld ligt het natuurgebied De Vennebulten. Het natuurgebied bestaat voornamelijk uit naaldbossen en ligt aan weerszijden van de uit de Romeinse tijd stammende Hessenweg. Het bos ligt op een oude zandrug temidden van het omringende natte heidegebied.

*Harreveld: In het centrum van de plaats Harreveld staat de Sint-Agathakerk, vernoemd naar de patrones Agatha van Sicilië. Nabij het dorp, aan de Varsseveldseweg, staat een beltkorenmolen uit 1819, de ‘Hermien’. In Harreveld is een instelling voor intensieve jeugdzorg gevestigd. Deze staat op de plek waar voorheen de gelijknamige havezathe Harreveld stond, met name bekend door haar voormalige bewoonster freule Judith van Dorth.

Experts: "Hardlopers moeten mondkapjes dragen in drukke gebieden"

Hardlopers moeten drukke gebieden vermijden!

Een mondkapje dragen tijdens het hardlopen, dat is volgens de coronaregels niet verplicht. Maar volgens experts zou het absoluut niet onverstandig zijn als we hier wel mee zouden beginnen, vooral in drukke gebieden. Zwaar ademend door drukke straten rennen: volgens verschillende hoogleraren schuilt hier veel gevaar in.

“Hardlopers moeten mondkapjes op”

In Engeland werd deze discussie onlangs weer aangezwengeld door Trish Greenhalgh. Zij is hoogleraar gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Oxford. In het televisieprogramma Good Morning Britain zei ze dat ze groot voorstander is van het dragen van mondkapjes tijdens het hardlopen. Ook presentator en journalist Piers Morgan liet op de Britse televisie weten dat hij hardlopers zonder mondkapje ‘ongelooflijk egoïstisch’ vindt.

Hijgen en puffen

Hoogleraar Greenhalgh zei over de kwestie: “Iedereen weet dat je het virus kunt krijgen door de uitgeademde lucht van een besmet persoon in te ademen. Bij hijgende en puffende joggers is dat risico groot”. Volgens haar wordt 40% van de coronabesmettingen opgelopen via besmette mensen die zelf geen symptomen hebben. Dus ook die ene jogger die erg fit oogt, kan jou corona bezorgen.

Verantwoordelijkheid nemen

Devi Sridhar, hoogleraar volksgezondheid aan de Universiteit van Edinburgh, is het eens met Greenhalgh. Zij ziet het risico ook, maar vindt wel dat hardlopers hun mondkapjes af mogen doen als ze in een rustig gebied lopen. “Het risico wordt echt bepaald door hoe dichtbij een hardloper komt en hoe zwaar hij ademt. Hardlopers moeten zelf ook gewoon alert zijn op voetgangers en drukke gebieden vermijden. Wees alert op je omgeving”, aldus de hoogleraar. (bron)

De AVA-jaan in coronatijd - deel 2

Rinke ter Haar

De groepstrainingen bij AVA`70 behoren al maandenlang tot het verleden, dus ook een meet-and- greet in het altijd gezellige clubhuis zit er helaas niet in. De wedstrijdkalender is blanco en de smaakmakende verenigingsactiviteiten staan in de ijskast, die vooralsnog hermetisch gesloten lijkt te zijn. Kortom… het is eigenlijk best wel kommer en kwel voor de AVA-janen. Via de media wordt gelukkig duidelijk dat de clubliefde het wint van de coronacrisis, maar het gemis van de hardloopmaten wordt door velen steeds heftiger. In de rubriek “De AVA-jaan in coronatijd,” peilen we de stemming van een clubgenoot. We vervolgen de serie met:

 Rinke ter Haar

Hij staat bekend om zijn zoektocht naar segmentjes, kommetjes en als het kan zelfs kroontjes. Daarnaast is hij de grondlegger van een waar hardloopspektakel genaamd “King of de Beeklaan”, waarbij de deelnemers vroeg of laat volledig verzuren op de steilste helling van Aalten. Uiteraard spoort hij zijn AVA`70-clubgenoten maanden van tevoren aan om alvast in training te gaan voor dit prestigieuze evenement. Maar de afgelopen 12 maanden was het allemaal wel even anders voor Rinke. Hoe kwam hij deze tijd door?

Hoe zien je hardlooptrainingen er op dit moment uit?

Ik probeer 3x in de week te rennen. Op de dinsdag- of woensdagavond pak ik de Beeklaan, die loop ik dan een keer of 5 op. De Beeklaan is een zogenaamd Strava-segment. Elke keer als je de Beeklaan op rent, meldt de app dat je het segmentje hebt gelopen. Nu zag ik dat ik – sinds ik op Strava zit – de afgelopen jaren al meer dan 350x de Beeklaan was op gerend. Voor de beelddenkers: da’s ruim 87 km de bult op, 2.800 hoogtemeters! Afijn, ik had me bedacht om dit jaar de 500x aan te tikken. Als ik ‘em zo’n 5x per week op ren, kom ik daar wel aan. En het is natuurlijk een prima intervaltraining! Als de omstandigheden het toelaten, willen we op 26 juni de 5^e editie van King and Queen van de Beeklaan organiseren. Stiekem hoop ik dit ooit te worden, dus ik train stug door!

Op vrijdag loop ik, als het planning technisch past, samen met kantoorgenoot Marcel een uur tussen de middag. Op de zondagmorgen doe ik dan altijd een lange duurloop.

Doe je verder nog iets om je conditie op peil te houden?

In de zomer heb ik een optrekstang opgehangen. Ja, je verzint je wat als je 50 wordt… De stang hangt tussen de schuur en het hok van mijn zoon Sam. Als ik wat in de containers gooi - die staan achter de schuur - trek ik me ook direct een keer of wat op. Een stuk of vieve, zesse. Het rennen is natuurlijk wat eenzijdig, dus zo probeer ik de aftakeling van het bovenlijf tegen te gaan. Als ik her en der wat pijntjes heb, pak ik nog wel eens de mountainbike. Wandelen vind ik ook erg leuk. Met m’n vrouw Christel ga ik zo nu een dan een mooie route lopen. We hebben al menig route gelopen van de site van neef Geert.

Wat mis je het meest m.b.t. AVA`70?

Ik mis toch wel mijn loopmaatjes, de saamhorigheid en de wedstrijden. De duurlopen samen, de Boekeldercross, de Zevenheuvelenloop, de marathon in Rotterdam…allemaal wedstrijden waar ik me erg op verspitst had. Op de dinsdagavond probeerde ik altijd de baantraining mee te pakken. Aan het trainen op de baan had ik niet altijd zin, maar als je het samen doet, dan is het toch altijd weer leuk. En je kunt je dan aan elkaar optrekken. Door het missen van de baantrainingen, boet ik wel in aan snelheid. Denk ik tenminste, het kan ook de leeftijd zijn natuurlijk. Ik had vanochtend eens geprobeerd wat ik op de 15 km kan lopen. Met de tong op de knieën liep ik 1.13. Vorig jaar liep ik 1.08 op de Zevenheuvelenloop, en toen was ik niet eens tevreden. Dus in m’n uppie kan ik lang niet zoveel uit mezelf halen als in wedstrijdverband. Ik heb mijn maatjes nodig! Het samen naar een wedstrijd gaan mis ik ook. De laatste wedstrijd was de Achtkastelenloop in Vorden, een jaar geleden. Met Gerdy, Eveline, Walter en Cindy in 1 auto. Erg leuk! Is nu bijna niet meer voor te stellen!

Maar… een zittend gat bedeg zich wat….

Als je een doel hebt, is het wat leuker trainen. Anders heb je zo’n gevoel dat je maar wat aan klungelt, tenminste dat heb ik dan. Dus ja, dan bedenk ik mien wat! En zo kunnen we toch wat samen doen, is er wat reuring, he’j wat andere praot en zo. Er hebben er zich nu al bijna 100 atleten opgegeven voor Aprils Prachtige Prijzenloop, waarbij er elk weekend een afstand virtueel wordt afgelegd. We beginnen met de 3 kilometer, gevolgd door de 5, daarna de 10 en als afsluiter de 15 kilometer. Erg leuk natuurlijk en echt iets om naar uit te zien. Er wordt al volop getraind, zo valt op te maken uit de diverse berichten. Ik ben blij dat neef Geert mee helpt met deze Aprils Prachtige Prijzenloop, want al die tijden invoeren wordt nog een heel karwei. Op dit moment zal nummer 3, 5, 10, 15, 21, 42, 50, 75 in het eindklassement een mooie prijs winnen. Het prijzenpakket bestaat inmiddels al uit een weekendje een cabrio ter beschikking, een sportmassage van Han Tieltjes, een column van Erwin, een eigengemaakte monchou-taart van Gerdy, een mooi pakketje van Peter’s Specialiteiten, een meet en greet met de sponsor… Als we de 100 halen, sponsort Vaags Molenwerken een maand lang een dixie voor de deur van de prijswinnaar. Wie wil dit nu niet! Dus mensen, geef je op!

Heb je nog een goede tip voor je clubgenoten?

Jazeker: opgeven voor de Aprils Prachtige Prijzenloop! Nog een tip: ik denk dat je niet te blue moet zijn als je een keer een duurloopje wilt doen met een clubgenoot. Dus als je jezelf niet kunt motiveren, bel of app gewoon een clubgenoot en vraag of hij of zij een keertje mee wil lopen. Doet hij of zij heus wel. Vake bu’j te bange!

Nog een tip: via kantoorgenoot Marcel heb ik de slootkanten ontdekt. Hij mag graag langs de beken en sloten dwalen. Dit heb ik nu al een paar gedaan, samen en alleen. Soms waan je je ergens in het buitenland. Het is hartstikke mooi, rondom Aalten, vooral ’s morgensvroeg!

Wil je verder nog iets kwijt?

Het lijkt, als ik de bovenstaande antwoorden zo eens na lees, dat ik wel heel erg fanatiek ben…Dat völt best met. Het heeft ook wel met de corona perikelen te maken. Ik vind het een erg intensieve tijd. De 5 zonen lopen veelal met hun ziel onder de arm en Christel werkt thuis. De muren komen dan wel eens op je af! Om de moed er in te houden vraagt het veel improvisatie- en aanpassingsvermogen. Op mijn werk is het druk, terwijl mijn medewerkers thuis werken. We zijn aan het werk met prachtige opdrachten, maar het betekent ook dat er veel ballen in de lucht gehouden moeten worden. Om zo nu en dan de kop los te maken, ga ik dus graag een end rennen. Even ontprikkelen, even de boel van een afstandje bekijken, even de boel laten zakken, even de gedachten laten gaan over een mogelijk prijzenpakket voor de April Prachtige Prijzenloop…Dus het is niet alleen liefde voor het hardlopen, het is ook gewoon noodzaak: in vorm blijven om deze intensieve tijd enigszins opgewekt door te komen. Het nuttige met het aangename combineren zeg maar.

Ik vind het erg leuk dat er een hoop initiatieven loskomen. De coronatijd maakt ons wel inventief! Net zoals dit initiatief, de AVA-jaan in coronatijd, erg leuk. Hopelijk kunnen we elkaar op deze manier een hart onder de riem steken!  

Inmiddels is de lijst met deelnemers aan Aprils Prachtige Prijzenloop al gegroeid tot ver boven de 100. Alle informatie over het evenement is hier te vinden. Voor deelname hoef je geen lid te zijn van AVA`70, dus het is een open wedstrijd voor hardlopers, maar ook voor voetballers, gymnasten, volleyballers, wielrenners, zwemmers, dammers en drammers……