 |
| Kleed je warm aan. Het klinkt zo logisch, maar veel mensen kleden zich nog te koud tijdens de koude winterdagen |
1. Kleed je warm aan. Het
klinkt zo logisch, maar veel mensen kleden zich nog te koud tijdens de koude
winterdagen. Het is niet alleen steenkoud, maar ook nog eens heel slecht voor
je spieren. Ga je met een korte broek gelijk uit huis hardlopen? De kans is
groter dat je hamstrings dat echt minder leuk vinden. Draag onder de 5 graden
minimaal drie lagen.
2. Doe een functionele
warming-up. Een warming-up is in elk seizoen belangrijk, maar in de winter
helemaal belangrijk. Niet goed opgewarmde spieren reageren negatief op de kou.
Doe daarom altijd een warming-up. Geen zin om buiten een warming-up te doen?
Gebruik dan een foamroller binnen, zodat je niet met koude spieren naar buiten
gaat.
3. Houd je energielevel hoog.
In de koud vraagt je lichaam om meer energie. Een tekort aan koolhydraten is
voor een training funest. Eet twee uur van voor de training een stevige
maaltijd met veel koolhydraten om genoeg energie te hebben tijdens het lopen.
4. Val op in het donker. Het
is als hardloper niet verplicht om lampjes of veiligheidshesjes te dragen, maar
het is wel uiterst raadzaam. Het verkeer ziet je in donkere kleding en geen
verlichting slecht. Het is dus levensgevaarlijk.
5. Draag extra goede
hardloopschoenen met vorst. Met vorst is het gladder op de weg en dat brengt
risico’s met zich mee. Draag daarom met vorst hardloopschoenen met een goed
profiel aan de onderkant. Loop je op zachte grond? Dan kun je overwegen om
trailschoenen of spikes te dragen voor meer grip.
6. Drink na de training een
warme kop chocolademelk met slagroom. Niets is lekker dan een warme kop
chocolademelk met slagroom na het hardlopen. Na een (lange) duurloop mag dat
natuurlijk! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten