 |
| Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en tijdig op de rem gaat staan als er zich klachten voor doen |
Voordelen
Regelmatige intensieve
sportbeoefening (2-3x /week) leidt bij iedereen tot een verbeterd
uithoudingsvermogen. Dit kan van nut zijn bij de bevalling. Er is echter geen
bewijs dat sportende, zwangere vrouwen een kortere of gemakkelijkere baring
hebben. Daarnaast zou sportbeoefening van waarde kunnen zijn bij de preventie
van pre-eclampsie (te hoge bloeddruk) en bij de behandeling en preventie van
diabetes gravidarum (suikerziekte uitgelokt door een zwangerschap).
Risico's
Door de hardloopbelasting
tijdens een zwangerschap kunnen blessures aan het
bewegingsapparaat optreden.
Een van de gevolgen van de veranderde
hormoonhuishouding kan zijn
dat de gewrichtsbanden (ligamenten) in je
lichaam rekbaarder worden.
Hierdoor kunnen lage rugklachten of pijnklachten van de bekkengordel
gemakkelijker ontstaan. Het is echter niet bewezen dat zwangere vrouwen een
verhoogd risico hebben op blessures.
Er zijn veel
tegenstrijdigheden bekend over de effecten van sportieve activiteit op de
ongeboren vrucht. Zo zou de
hartslag van de baby dalen en het geboortegewicht zou hoger of lager worden. Er
is nog nooit met goed onderbouwd, wetenschappelijk onderzoek vastgesteld dat
deze beweringen echt kloppen. Alleen contactsporten en sporten met een hoog
valrisico, waarbij de kans bestaat dat de baby "geraakt” wordt, worden na
het eerste trimester ontraden, aangezien de foetus dan boven het bekken
uitgroeit.
Belasting-belastbaarheid
De intensiteit waarmee een
zwangere vrouw kan hardgelopen is niet vastgelegd in harde richtlijnen.
Geadviseerd wordt tussen de 60-80% van de maximale hartslag te lopen. Wat
belangrijk is voor de duur van de inspanning is de thermo-regulatie
(temperatuur van lichaam en omgeving) en voeding. Een hoge buitentemperatuur
met hoge luchtvochtigheid dient vermeden te worden en binnensport met
airconditioning heeft dan de voorkeur. In studies met proefdieren is namelijk
gezien dat een te hoge stijging van de lichaamstemperatuur (meer dan 1,5 graad
Celsius) mogelijk schadelijke effecten kan hebben voor de foetus. Voorkom dus
oververhitting.
Daarnaast moet de
energie-inname in balans zijn met het energieverbruik. Naarmate de zwangerschap
vordert zal de energie-inname in de vorm van koolhydraten moeten toenemen. Bij
een gelijke inspanning zal een zwangere vrouw een zwaardere belasting van haar
lichaam ervaren.
Voor de duur van de inspanning
geldt bij zwangere vrouwen hetzelfde advies als bij niet-zwangere vrouwen; een
inspanning van 30 minuten per dag, op de meeste dagen (bij voorkeur alle dagen)
van de week. De maximale duur van de hardlooptraining wordt gesteld op 60
minuten. Ook hier is geen hard wetenschappelijk bewijs voor.
Contra-indicaties
Er zijn een aantal indicaties
voor zwangere vrouwen waarbij men niet mag hardlopen. Deze indicaties worden
hieronder beknopt weergegeven.
Interne aandoeningen:
- Hartziekten met een
verslechterde bloedsomloop, waaronder vernauwingen in de
kransslagaderen, en aangeboren hartafwijkingen
- Restrictieve
longziektes door bijvoorbeeld verbindweefseling van de longen na een
longontsteking of klaplong
- Slecht ingestelde
suikerziekt
- Bloedarmoede
- Epilepsie met frequente
aanvallen
Verloskundige aandoeningen:
- Verhoogd risico op
vroeggeboorte
- Vaginaal bloedverlies
of vruchtwaterverlies
- Groeivertraging van de
baby in de baarmoeder
Overige aandoeningen:
- Problemen aan het
bewegingsapparaat re vrouwen waarbij het hardlopen moet worden gestaakt.
Deze zijn:
- Benauwdheid in rust
- Hoofdpijn met een onwel
zijn
- Pijn op de borst
- Plotseling optredende
spierzwakte
- Pijn en/of zwelling van
de kuit zonder verklaarbare oorzaak
- Minder leven in de buik
voelen
Het allerbelangrijkste is
natuurlijk dat je luistert naar je lichaam en tijdig op de rem gaat staan als
er zich klachten voor doen. Bespreek dit eventueel met de
verloskundige of gynaecoloog.
Wil je meer weten of heb je vragen, ga dan naar www.runninghealthcenter.nl (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten