 |
| Iedereen heeft zijn eigen grens tot waar hij of zij kan gaan |
Aan kilometers maken is op zichzelf natuurlijk niets mis. Je verbetert je conditie en je wordt alsmaar sneller. Waarom zou je dan geen kilometervreter zijn? De eenvoudigste uitleg: iedereen heeft zijn eigen grens tot waar hij of zij kan gaan. Daarboven stapelen zich de pijntjes op. Dan komt er een moment waarop je lichaam op een bepaalde plek zegt ‘ik doe niet meer mee’.
Voor
alle hardlopers
Teveel kilometers maken, daar
heerst het beeld bij van de topatleet die honderden trainingskilometers in de
week maakt. Ook gewoon bij de ambitieuze recreant speelt dit fenomeen. Iedereen
heeft zijn eigen grens en daar kun je hard tegenaan lopen. Stel dat als je dit
leest, je het gevoel krijgt dat je teveel kilometers maakt, wat is dan de
afweging zodat je verstandig blijft trainen?
Ken
jij je 'Kilometerbalans'?
Als eerste moet je ervaring
krijgen met wat goed voor jou werkt. Kun je het aan en betekent voor jouw veel
kilometers maken de weg naar je hardloopdoelen? Dan kun je die strategie
vasthouden. De ervaring leert dat je met alleen maar veel kilometers ver komt
maar je kunt met slimmer trainen meer uit jezelf halen. Er zijn hardlopers die
makkelijk 150 kilometer in een week aankunnen. Bijna fluitend. Terwijl de
andere loper maximaal 70 haalt en dan spelen de blessures op. Zoek je
persoonlijke kilometerbalans uit.
Je
kan wat verlies nemen
Verslaafd zijn aan kilometers
maken is niet goed. Je wordt er een beetje hardloopblind van. Afwisseling in
training is een van de belangrijkste onderdelen in een goed schema. Schema’s
zijn goed als vorm van strategie. Het is als een plan en dat houdt je scherp in
waar je bent en hoe je verder gaat. De schema’s zijn ook goed doordacht
waardoor extra kilometers toevoegen de balans kunnen doen omslaan. De ervaring
bij de redactie is dat schema’s zo zijn opgesteld dat je ook wel wat verlies
kunt nemen. Stel je mist een paar trainingen voor je halve marathon, dan nog
zal je de wedstrijd goed uitlopen.
Gezondheid
gaat voor kilometers
Dit is een lastig punt bij
heel veel hardlopers. Je voelt tot in iedere spier dat het goed gaat met je
trainingen. Je loopt lekker, een paar versnellingen gaat zonder problemen en je
kijkt vol vertrouwen uit naar je wedstrijd. Dan komt die verkoudheid, of andere
lichte ziekte. Of je nu kilometerverslaafd bent of niet, dit is het punt waarop
je moet afvragen of doorlopen goed is. Je traint drie of meer maanden specifiek
voor een wedstrijd. Je hebt de neiging om te blijven trainen. Ergens zit de
angst dat als je minder loopt, de wedstrijd slecht gaat. Meestal is het beter
om gas terug te nemen. Gun jezelf de tijd om door de kleine ongemakken te komen
die je zeker tegenkomt in de maanden.
Voeg
tempo of interval in
De volgende situatie zal je
bekend voorkomen. Je zit in je opbouw naar een halve marathon. Het ging een
paar weken minder lekker. Nu heb je weer de opbouw te pakken en daarom gooi je
alles op de duurlopen zodat je goed die halve uit kunt lopen. Een logische
gedachte: de duurloop is je reddingsboei. Bij vrijwel alle adviezen van
trainers zie je dat kwaliteit toch noodzakelijk is. Voeg daarom blokken van
tempoduurlopen of interval in. Je voegt deze blokken niet toe maar de blokken
vervangen duurkilometers. Het doorbreekt je vaste ritme van je normale
duurloop. Plus je werkt aan een hogere snelheid. Je levert niets in aan
conditie, je voegt alleen maar meer kwaliteit toe aan je trainingen. De
afwisseling in trainingen heeft alleen maar voordeel.
Alleen maar nadenken over
afstanden maken, zal niet lekker aanvoelen. Bepaal je eigen kilometerbalans,
luister goed naar je lichaam en vervang 10 tot 20% van je standaard
duurkilometers in kwalitatieve trainingen en je zal een stuk beter naar je
hardloopdoelen toegroeien. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten