 |
| Wandelen of hardlopen? |
1.
Relax your mind
Hoewel je misschien verwacht
dat wandelen voor meer ontspanning zorgt en hardlopen vooral inspannend is, kan
hardlopen juist erg ontspannend werken. Het gaat hierbij om ontspanning door de
inspanning. Door de inspanning komen er geluksstofjes vrij in je brein (zoals
endorfine), hier voel je je dus beter door. Daarnaast vermindert hardlopen
stress en stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen. Ontstressen willen
we natuurlijk allemaal, toch?
Wanneer je je minder gestresst
voelt, heeft dat ook weer een positieve uitwerking op je slaap en humeur.
Ondanks je dus op kunt zien om je hardloopschoenen aan te trekken, zul je
uiteindelijk blij zijn dat je gegaan bent, omdat je je zoveel beter voelt. Om
deze reden wordt hardlopen ook veelvuldig ingezet tegen burn-outs en
depressies.
Dat je je van wandelen
ontspant is beter voor te stellen. Door de natuur en de buitenlucht word je
rustig. Ook heeft onderzoek aangetoond dat door activiteiten in de buitenlucht
beide hersenhelften geactiveerd worden, waardoor je een fit en creatief brein
krijgt. Naar buiten dus!
2.
Gewrichten en spieropbouw
Over het algemeen geldt dat
wandelen veiliger is voor je gewrichten dan hardlopen. Bij het hardlopen komt
je lichaam in een zweeffase, waardoor de gewrichten extra belast worden en de
kans op blessures toeneemt. Juist daarom is het belangrijk om altijd goede
schoenen te dragen en aandacht te besteden aan een juiste loophouding. Benieuwd
waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen? Je leest het hier.
Wandelen is een juist goede
manier om je gewrichten en spieren soepel en sterk te maken. Wanneer je toch
last krijgt van je gewrichten tijdens het wandelen, kan het helpen om kleinere
passen te maken. Hiermee beperk je de schokdemping en is er minder langdurig
grondcontact, waardoor de kans van overbelasting beperkt wordt.
3.
Werken aan je conditie
Door regelmatig te wandelen,
werk je aan de conditie. Toch is het zo dat je door hardlopen nog meer aan je
conditie werkt. Dit komt omdat je hartspier en je longen harder aan het werk
worden gezet.
Een van de meest gemaakte
fouten is dat men te fanatiek van start gaat. Dit is goed voor te stellen: als
je eenmaal bedacht hebt om fitter te worden, wil je natuurlijk zo snel mogelijk
resultaat merken of zien. Het gevolg is dat men te hard van stapel loopt en
daarna vaak te maken heeft met spierpijn, spierkramp of zelfs blessures. Dit
betekent dus dat je te hard en/of te lang hebt getraind en je spieren
overbelast hebt. Heb je vaak last van spierpijn? Neem dan meer rust.
Om resultaat te zien van je
hardlooprondjes heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig. Net als bij andere
sporten geldt ook bij hardlopen dat je sneller resultaat ziet als je het vaker
doet. Hierbij telt 3 keer in de week een half uur lopen als een goede maatstaf.
In theorie is het daarbij zo dat je dan na 5 - 6 weken resultaat gaat zien.
Natuurlijk werkt resultaat
voor iedereen anders. Het is daarom belangrijk en goed om je eigen doelen te
stellen. Zo maak je jouw persoonlijke succes en winst zichtbaar. De Imagine Run
App heeft trainingsschema’s die je kunt volgen, gebaseerd op de afstand die je
zelf kiest. De trainingsschema’s geven je uitleg over de opbouw van het
hardlopen en door de instructies, train je op een verstandige manier naar jouw
succes. Wanneer je conditie nog niet
heel goed is of je bijvoorbeeld ziek bent (geweest), is het aan te raden om in
plaats van hardlopen te beginnen met wandelen.
4.
Gemak
Over het algemeen wordt
wandelen gezien als laagdrempeliger en gemakkelijker dan hardlopen. Dit komt
omdat je voor wandelen niet direct een sportieve outfit aan hoeft te trekken,
nadien niet per se hoeft te douchen en kunt kletsen met een wandelmaatje.
Tijdens het hardlopen is dit allemaal wat lastiger. Wel kun je het hardlopen
voor jezelf makkelijker en laagdrempeliger maken. Koop een mooie nieuwe
sportoutfit, zodat je zin hebt deze aan te trekken. Vervolgens kun je het
gemakkelijker voor jezelf maken om deze sportoutfit te gebruiken, door deze mee
te nemen naar je werk. Op die manier kun je direct na werk beginnen met
hardlopen. Een andere tip is om na het hardlopen af te spreken met een vriend
of vriendin voor een kopje thee, om jezelf te belonen voor je inspanning.
Een andere manier om hardlopen
toegankelijker te maken, is het downloaden en installeren van een hardloopapp
op je telefoon. Met zo’n hardloopapp kun je je progressie bijhouden of trainen
met een trainingsschema.
In de Imagine Run App zijn er
gratis hardloopschema’s beschikbaar, gemaakt door oud-marathonloper en Olympiër
Gerard Nijboer. Hierdoor weet je zeker dat je op een verstandige manier toe
traint naar een bepaald doel. Daarnaast ontdek je met de Imagine Run App altijd
een nieuwe route, waardoor het hardlopen uitdagender wordt. Kies voor een vrije
training, waarbij je zelf het aantal kilometers dat je wilt lopen selecteert.
Vervolgens ontwikkelt de app 1-3 routes voor je. Kies er een uit en laat je
langs de route begeleiden met stemnavigatie! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten