 |
| Endorfine is de stof die verantwoordelijk is voor een gelukkig gevoel na een lichamelijke activiteit |
Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde geluk hormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan.
Endorfine is de stof die
verantwoordelijk is voor een gelukkig gevoel na een lichamelijke activiteit.
Deze geluks-molecule werd in 1975 ontdekt en werkt als opiaten. Een natuurlijke
drugs die een gevoel van welzijn en euforie geeft en zorgt voor een gevoel van
sereniteit en kracht. De geluk hormonen worden aangemaakt en vrijgegeven door
de hersenen, door de hypothalamus en de hypofyse om precies te zijn. De stof
ontstaat tijdens het sporten maar ook nog vele uren daarna. Vervolgens
verspreiden deze zich in het centrale zenuwstelsel, door de bloedbaan en in de
weefsels en komen zo overal in het lichaam terecht.
Hoeveel endorfine?
Hoeveel endorfine je hersenen
aanmaken, hangt van allerlei factoren af. Zoals het type sport dat je doet, de
duur van de inspanning maar ook de intensiteit van de inspanning. Om een
optimale hoeveelheid endorfine vrij te maken is uit onderzoek gebleken dat je
minstens 30 à 45 minuten op een comfortabel duurtempo moet inspannen. Dit is
het tempo waarbij je nog kunt praten. Hierbij kun je tot wel 5 keer meer
endorfine produceren dan in rust. Dus wanneer je uitgeblust op de bank
neerploft omdat je toch écht te moe bent om te trainen. Dan is vanaf nu
bovenstaande wetenschap al voldoende om wel te gaan toch?
Vijf belangrijke effecten van endorfine
1. Endorfine heeft een
antalgische werking en hierdoor verhoogt de pijndrempel. Dit effect houdt wel
tot 4 uur na het sporten aan. Hierdoor voel je spierpijn en andere klachtjes
minder en hou je het hardlopen langer vol. Dit heeft als nadelig effect dat je
ook alarmerende signalen zoals blessures minder goed ervaart. Wees dus kritisch
op wat je voor en vooral ruime tijd na het lopen voelt.
2. Door het effect van
endorfine op hart en luchtwegen raak je minder snel buiten adem en kun je
langer een intensievere inspanning vasthouden.
3. Endorfine werkt
angst-remmend en vermindert daarmee negatieve emoties en gevoelens. Dit zorgt
weer voor stressreductie. Om dit te bereiken moet je wel minstens 20 minuten
trainen op 70% van je maximale hartslag.
4. Endorfine werkt bewezen
antidepressief, het is een natuurlijk middel om je stemming te verbeteren.
5. Endorfine versterkt het
immuunsysteem en is dus goed voor je weerstand.
Liefde, lachen en chocolade
Behalve door intensief
bewegen, kun je ook op andere manieren aan je dagelijkse portie endorfine
komen. Bijvoorbeeld door aardig te zijn voor iemand anders. Of door een yoga of
meditatie sessie in te lassen. Ook lachen is een tovermiddel voor verhoging van
het endorfine niveau. Houd je van kruidig eten, dan zit je ook goed. Pittige
bestanddelen in hete pepers en soortgelijke voedingsmiddelen zorgen voor
activatie van de pijnreceptoren in de mond, waarop endorfine vrijkomt. En ook
donkere chocolade geeft het endorfineniveau een boost. Dit komt door de flavonoïden
die in het cacaopoeder en de donkere chocolade zitten. Ga dan wel voor de
producten die minstens 70% cacao bevatten. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten